яжте

Чувствали ли сте се по този начин? Това е едно от най-често срещаните неща, които чувам в практиката си (и от непознати, след като им кажа, че съм диетолог!).

Въпреки че обикновено казват, че е в тежест, аз го чувам като такъв потенциал! Първо, защото и аз обичам храната! Второ, защото хората, които се наслаждават на храната, имат най-голям успех със здравословното хранене. Истинска история 😊

И така, когато преглеждам дневниците им с храна, се надявам да видя неща като:

  • Вечеря в любимия ми ресторант
  • Домашна торта, която дъщеря ми направи за първи път
  • Пилешка супа на мама
  • Тайландска храна с момичетата

Вместо това има тенденция да чете нещо като:

  • Децата ми оставиха мак и сирене, докато миех чиниите
  • Чипове, защото бяха там
  • Jack-n-the-box, защото гладувах и бях гладен
  • Годишен бонбон за Хелоуин ядох тайно, когато всички спяха

Можете ли да кажете разликата? Първото е удоволствие, а второто е отчаяние. Крайната цел на устойчивото здравословно хранене е да намалим второто и да защитим първото. С други думи, по-малко отчаяние, повече удоволствие.

Когато отдавна се фокусираме върху храненето или диетите си, сме склонни да ги обединим в голяма купчина, наречена „Не биваше да ям това“. Ние се отнасяме към тях, сякаш са едно и също преживяване. Това просто не е вярно.

Истинският проблем е, че изразходваме цялата си енергия, опитвайки се да изрежем неща, които наистина обичат, само за да се почувстваме лишени и недоволни. Добрата новина е, че това не е необходимо!

Как да различим разликата между удоволствието и отчаянието

Ако поразровите малко, ще откриете, че тези две категории се чувстват доста различни. Храненето за удоволствие се чувства като:

  • Празненство
  • Връзка
  • Опит
  • Радост

Храненето от отчаяние е като:

  • Безразсъдство
  • Подлост
  • Реактивност
  • Глад и след това прекомерен

Ако сме честни, когато се храним от отчаяние, ние едва дори вкусваме какво ядем и понякога дори не си спомняме, че се е случило. Можем да го класифицираме като липса на самоконтрол или пристрастяване към храната, защото често има малко бързане, но всъщност това е липса на планиране и осъзнаване.

Ето защо вторият стълб на The Hunger Solution се фокусира върху здравословното поведение. Това включва прости стратегии за проактивно планиране на хранене, както и техники, които да ви свържат с това как храната наистина ви кара да се чувствате.

Отново, идеята не е да се изключат страхотните преживявания с храненето - сериозно животът е твърде кратък! Това е да се отървете от онези, които едва забелязвате и често дори не се радвате.

Какво правите с тази информация?

Водете дневник за храна и настроение в продължение на 3 дни (можете да изтеглите моята тук.) Запишете как се чувствахте преди да ядете и как се чувствахте след това. Направете всичко възможно да не се осъждате и да запишете как мислите, че трябва да се чувствате (да, знам как работи умът ви!). Вместо това напишете как се чувствате честно.

След това прегледайте дневника си и вижте дали забелязвате някакви модели. Прекалявате ли дълго между храненията и след това се озовавате в шофирането? Действате ли като изхвърляне на боклука на вашето дете? Прекалено изтощени ли сте, за да вземете някакви решения до края на деня, така че се обръщате към това, което е лесно? Храните ли се супер здравословно през седмицата и след това вдишвате всичко в сайта през почивните дни?

Сега има ли нещо, което можете да направите, за да нарушите тези модели? Можете ли да направите предварително обедите си, за да не се притеснявате за това? Можете ли да сложите всички хапки от вечерята на детето си в купа и след това да решите дали все пак искате да я изядете, след като приключите с почистването? Можете ли да добавите следобедна закуска, за да намалите желанието за шоколад? Можеш ли да добавиш малко повече удоволствие през седмицата, за да не се чуваш през уикенда?

Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж, вместо това се занимавайте с едно поведение наведнъж.

Храненето често може да се почувства извън контрол и сякаш просто се случва с вас. Когато обаче направите крачка назад, ще го откриете решение винаги има.

Можете да научите повече за The Hunger Solution, като посетите тази страница и се регистрирате за списъка с чакащи!