Когато създавате своя профил, ние ви питаме за вашата възраст, ръст, тегло, пол и нормално ежедневно ниво на активност. Използваме тези фактори, за да определим калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Ние също така питаме колко тегло бихте искали да загубите или да спечелите на седмица и с тази цел предвид изваждаме калории (за отслабване) или добавяме калории (за наддаване на тегло), за да определим дневните си цели за калории и хранителни вещества.

цели

Ние искаме вашето целево тегло, когато създавате своя профил, но това е само за целите на отчитането колко килограма остават, докато не постигнете целта си. Вашето целево тегло не влияе на първоначалните ни изчисления на калории.

Също така ви молим за вашите седмични цели за упражнения (които не трябва да бъдат включени в първоначалното ви ниво на активност), за да ви стимулира да достигнете. Ние обаче не отчитаме допълнителни упражнения извън отчетеното ниво на дневна активност, докато действително не извършите и впишете упражнението в дневника си в раздела „Сърдечно-съдови“. Моля, вижте тази статия, за да разберете защо в момента не изчисляваме изгорените калории чрез упражнения за сила.

Тъй като дневната ви калорична цел вече отчита намерението ви да наддадете или да отслабнете с определена скорост, можете да постигнете целта си, като ядете определения брой калории на ден, без да са необходими допълнителни упражнения. Ако се упражнявате, дневната ви калорийна цел ще се увеличи за деня, за да стабилизира загубата на тегло или увеличаването на теглото със скоростта, която сте посочили първоначално.

Задаваме дневната ви калорична цел в нетни калории, които определяме като:

Консумирани калории (храна) - изгорени калории (упражнение) = Нетни калории

Това означава, че ако спортувате, ще можете да ядете повече за този ден. Например, ако целта ви за нетна калория е 2000 калории, един от начините да я постигнете е да изядете 2500 калории храна, но след това да изгорите 500 калории чрез упражнения.

Мислете за нетните си калории като за дневен бюджет от калории, който да изразходвате. Харчите ги, като ядете, и печелите повече калории за ядене, като тренирате. Не препоръчваме жените да консумират по-малко от 1200 калории на ден или мъжете под 1500 калории на ден. Яденето на твърде малко може да доведе до негативни последици за здравето.

Докато продължавате с програмата, ако теглото ви се промени, целите ви също могат да се променят. Моля, вижте тази статия за повече информация как ще се актуализират целите ви.

Докато целите за калории, които изчисляваме за вас, се основават на средни статистически данни, милионите ни потребители са показали, че тези цели са достатъчно точни, за да осигурят положителни резултати за почти всеки. За истински истории за успех на членове, моля, посетете нашите форуми за успех.

Ако предпочитате калорична цел, която отговаря на конкретното ви ежедневно ниво на активност, предлагаме да разгледате нашите интеграции на трети страни. Няколко от нашите интеграции предлагат решения за наблюдение на изгарянето на калориите ви през деня и могат да актуализират вашите цели за калории MyFitnessPal въз основа на тази информация.

На сайта можете да научите повече за нашите интеграции тук. В нашите приложения за Android и iOS докоснете „Приложения и устройства“ в менюто (или страницата „Още“).

Ако следвате ръководен план от Вашия лекар или диетолог или ако имате данни, които смятате, че са по-точни от нашите прогнозни цели, моля, вижте тази статия за информация относно персонализирането на вашите цели. Може също да помислите за надстройка до MyFitnessPal Premium, която позволява на напреднали потребители или потребители с много специфични хранителни цели да персонализират своя хранителен план с още по-голям контрол.