„Обещах, че ще го дам четири месеца и ще видя какво се е случило - без обсебване, без мащаб.“

натали

Натали Джил никога няма да забрави нещо, което е видяла преди близо 10 години: собственото си отражение на витрина на магазин. Поразена от множество жизнени стресове през тази година - загуба на работа, развод и бременност - Джил беше изпаднала в депресия и, както много от нас, се обърна към храната за утеха.

„Ядях много бърза храна и боклуци и не бях активна“, спомня си Джил. Резултатът беше 60-килограмово наддаване - 50 килограма от теглото на бременността плюс 10 в допълнение - оставяйки я да се чувства нездравословна, съкрушена и още по-стресирана.

Този ден, докато извеждаше новородената си дъщеря на разходка, собственият й образ, който я гледаше от стъклото, беше шокиращ. Тя винаги е била във форма преди и „човекът, когото видях, с всички тези издутини и увиснали неща, не бях аз“, казва тя. Нещо щракна. Джил се прибра право вкъщи, остави дъщеря си да подремне и започна да начертава план.

Набележете си целите за отслабване

„Грабнах куп списания и изрязах снимки на годни жени и щастливи, здрави майки - образи, които знаех, че ще ме мотивират“, казва тя. Тя показа тези изрези на дъска за зрение, която постави в кухнята, където щеше да го вижда всяка сутрин, и след това започна да измерва как да накара тези изображения да оживеят за себе си.

Изследванията й я убедиха, че най-добрият план включва не луди диети или бягане на маратон, а изпитания подход да се храни по-добре и да тренира повече, стратегия, която тя може да адаптира и направи сама. Тя се зарече да започне да включва по-естествени, непреработени храни и да добавя малко повече активност всеки ден. "Обещах, че ще го дам четири месеца и ще видя какво се е случило - без обсебване, без мащаб."

Балансирайте диетата си - търгувайте с боклуци за пресни, пълноценни храни

„Уверих се, че всички мои ястия съдържат постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, казва Джил.„ Ядях много салати с пиле или риба на скара и добавих зехтин или авокадо за мазнини. “

Нискокалоричните зеленчуци и плодове бяха неограничени и за закуски тя се наслаждаваше на ябълки с няколко парченца шоколад. Едно от правилата на Джил беше, че тя трябваше да може да произнася всички съставки в храната си - ако не можеше да го каже, вероятно беше лош избор. Друго беше, че първо ядеше всички най-питателни храни, запълвайки доброто, за да има „по-малко място за„ лошите “.“

Фокусирайте се върху силовите тренировки за тренировки у дома

След развода на Джил и парите, и времето бяха ограничени, така че инвестирането в оборудване, скъпи уроци по фитнес или членство във фитнес не можеше да става и дума. Вместо това изследванията на Джил я научиха, че тя може да използва собственото си телесно тегло за съпротива, което е ключово за изграждането на мускули. Тренировките й включват много упражнения за силова тренировка като набирания, клекове, дъски и спадове на трицепс. „Не прекарвах часове в тренировки“, казва тя и добавя: „Ако тренирате ежедневно, наистина нямате нужда от повече от 15 до 20 минути.“

Изградете смислена система за поддръжка

Джил започна да споделя рутината си в социалните медии, включително снимки на великолепните си здравословни ястия. Споделянето не вдъхновява само нея: то мотивира и други жени, които искат да отслабнат с няколко килограма. „Хората се интересуваха - те щяха да кажат:„ О, какво правиш, за да влезеш във форма? Искам да опитам. ’Това ме накара да бъда отговорен“, казва тя.

Накрая, след четири месеца, Джил се качи на кантара и затаи дъх. „Не можех да повярвам: отслабнах с 50 килограма и напълно промених тялото си“, спомня си тя. „Това ме накара да продължа.“ Теглото на бременността изчезна и скоро останалата част от допълнителното тегло също отпадна. Джил се чувстваше по-щастлива и по-енергична, отколкото преди години.

Успехът на Джил предизвика още по-голям интерес в социалните мрежи към плановете й за хранене и упражнения. Феновете на публикациите й във Facebook и Instagram започнаха да я питат за още рецепти и предложения за тренировки. Нейните прости упражнения се харесват на хора от всички възрасти, но особено на безумно заети, многозадачни жени над 40 години, които са благодарни за основни, изпълними ходове, които работят.

И това, което започна като лично пътуване, се превърна в кариера. Сега на 47 години и лицензиран майстор по спортен диетолог и функционален фитнес треньор, Джил има повече от 3 милиона последователи в социалните медии и е помогнала на много жени да отслабнат и да влязат във форма.

„Всяко едно нещо на тази дъска за зрение се сбъдна за мен“, казва тя. „Аз съм онази здрава, щастлива майка. Напълно промених живота и тялото си. И не съм уникален. Всеки може да направи това. Просто трябва да започнете. "

Какво следва? Опитайте Natalie Jill x Prevention's Fit After 40! DVD програма

Ето резултатите, които можете да очаквате:

  • Изгаряйте упоритите коремни мазнини
  • Задействайте метаболизма си
  • Извайвайте и тонизирайте ръцете и бедрата си
  • Вдигнете плячката си
  • Върнете си енергията обратно