хранене

Така че току що сте имали бебе и сте нетърпеливи да загубите тези излишни килограми, които сте сложили по време на бременност. Но как диетата има значение. Ако кърмите, драстичните диети и намаляването на калориите не трябва да бъдат нещата, които правите в момента. Всъщност тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото обикновено, за да произвежда мляко за вашето бебе. И ако искате да имате успех в кърменето, важно е да не пестите от храна. Ако го направите, рискувате да намалите доставката на мляко или да намалее качеството на млякото ви, като по този начин саботирате способността ви да кърмите успешно.

Бързо отслабване и количество мляко

Производството на мляко изгаря калории. Общо признатото количество е около 300-500 калории на ден. Освен това имате собствени нужди от калории, за да поддържате здравето си, в зависимост от височината и теглото си. Така че разбира се, че твърде малкото хранене може да доведе до намалено предлагане на мляко. Ако започнете да се храните с адаптирано мляко, за да компенсирате намаленото количество, в резултат на това бебето ще кърми по-рядко. И тъй като кърменето е въпрос на търсене и предлагане, тялото ви от своя страна ще произведе още по-малко мляко. Това е омагьосан кръг, който може да бъде избегнат, като научите правилното количество калории, от които тялото ви се нуждае за безопасна загуба на тегло.

Бързо отслабване и качество на млякото

Бързата загуба на тегло поради твърде малко ядене също може да повлияе на качеството на млякото ви. Токсините, наречени устойчиви органични замърсители (УОЗ), се съхраняват в мастната тъкан в нашите тела. Проучванията показват, че намаляването на теглото води до освобождаването на тези УОЗ от мазнините, загубени в кръвта. И колкото по-бързо отслабване, толкова повече токсини се отделят. Доказано е, че това се отнася и за кърмата; едно проучване установи, че по-високите количества загуба на тегло от кърмещи майки корелират с повече УОЗ, открити в кърмата им.

Така че безопасно ли е диетата, докато кърмите?

Остава въпросът: има ли безопасен начин кърмещата майка да отслабне, като същевременно не нарушава количеството и качеството на млякото, което получава бебето? Отговорът е да! Можете спокойно да работите за отслабване, но трябва да го правите постепенно. След като разберете броя на калориите, от които се нуждае тялото ви за един ден, докато кърмите, трябва да работите върху постепенното намаляване на калориите, докато не постигнете минималния брой, от който тялото ви се нуждае.

Затова си дайте почивка, след като имате бебе. Ако искате да работите върху отслабването, важно е да го направите контролирано. Използването на добър хранителен план е от ключово значение, както и упражненията, след като вашият медицински специалист ви изчисти за физическа активност. За повече информация вижте електронната книга „Ръководство за хранене при бременност и кърмене“. В тази електронна книга, написана с помощта на регистриран диетолог, ще разберете как да съобразите броя на приеманите калории според вашите уникални нужди. Ще намерите и примерни планове за хранене и рецепти, всички създадени да ви помогнат да се върнете в релсите, без да жертвате способността си да кърмите бебето си.