Свързани статии

Въпреки че ниските енергийни нива и наддаването на тегло не могат да се отдадат единствено на приема на нездравословна храна, съществува връзка между яденето на висококалорични храни, бедни на хранителни вещества и лошо здраве. Въпреки че може да е изкушаващо да разчитате на автоматите да ви прекарат следобеден спад или да вземете бърза храна по пътя си към срещата си, този избор се събира с течение на времето и може да повлияе негативно на теглото и нивата на енергия.

храна

Захар и тегло

Нежеланите храни с високо съдържание на захар са преобладаващи в Съединените щати и представляват около 16 процента от общия енергиен прием. Преглед от 30 проучвания през 2006 г. в "Американския вестник за клинично хранене" установява, че консумацията на подсладени със захар напитки е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване. Това може да се дължи на факта, че приемът на калории от подсладени напитки се е увеличил със 74 калории на ден от 1962 до 2000 г., допринасяйки за положителния енергиен баланс и наддаването на тегло.

Висококалорични закуски и тегло

Яденето на закуски, богати на мазнини и калории, също допринася за увеличаване на теглото. Проучване от 2004 г. в университета в Отаго в Нова Зеландия установи, че редовната консумация на висококалорични закуски като шоколад или картофени чипсове може да увеличи времето, необходимо за уморяването на храната и за удовлетворението. Безсмислената закуска с нездравословна храна пред телевизора или в колата може също да доведе до преяждане и повишен прием на калории.

Енергия

Изборът на диета с нездравословна храна с високо съдържание на мазнини може да повлияе на нивата на енергия само за една седмица, според проучване от 2009 г., проведено в университета в Кеймбридж. В рамките на девет дни след приемането на диета с високо съдържание на мазнини, плъховете в проучването са успели да бягат само с 50 процента на бягаща пътека, отколкото плъховете, хранени с по-балансирана диета. Това проучване не е проведено върху хора, но може да се предположи, че диетата, бедна на хранителни вещества, може да доведе до по-ниски енергийни и физически показатели и при хората.

По-здравословни опции

Ако ядете нездравословна храна, можете да направите прости диетични промени, за да подобрите енергията си и да контролирате теглото си. Изберете хранителни балансирани закуски, които включват фибри и протеини, за да сте сити и доволни. Опитайте зеленчуци и хумус, пълнозърнест тост с фъстъчено масло или плодове с нискомаслено сирене. Пийте вода или неподсладено кафе или чай вместо подсладени захарни напитки. Отделете малко време, за да планирате предварително, за да не се налага да разчитате на автомати или бърза храна, когато настъпи глад.

Стефани Брукшиер е регистриран диетолог от 2005 г. Работи като съветник за отслабване и педагог по хранене. Брукшиер има бакалавърска степен по хранителни науки от Университета на Аризона и следва магистърска степен по хранене от Държавния университет в Сан Диего.