Вече дори не знам как изглежда празничният сезон, без да се говори за загуба на тегло, което неизбежно следва даренията за подаръци, вълнуващи вино. Както Коледа със сигурност ще идва всяка година, така и следващите реклами обещават да ми помогнат да изхвърля „допълнителния слой мазнина“, който се е натрупал през зимните празници. Медиите вършат чудесна работа, за да ме убедят, че трябва да изкупя всички тиквени пайове и печена бри и че новогодишните решения, фокусирани върху фитнеса и диетите, са моят билет за по-стройно, по-годно тяло.

публикуват

Почти половината от американското население прави новогодишна резолюция всеки път, когато годината приключи, а резолюция номер едно през 2015 г. беше да отслабне, според проучване, публикувано в Списание за клинична психология. Проучване на Health and Healthcare от Gallup през 2013 г. показа, че 51 процента от американците искат да отслабнат по всяко време, въпреки че по-малко от половината от тях предприемат някакви действия, за да свалят килограмите.

Всъщност, проучване сред читателите на суетата показва, че 41 процента от анкетираните взимат новогодишни решения да отслабнат и да спортуват повече.

В резултат на това в първите седмици на новата година Facebook, Instagram и Twitter се превръщат от детската площадка в социалните медии в централно пътешествие за отслабване. Моят канал за новини е залят със снимки "inspo" преди и след снимки на телата на хората. Хората споделят напредъка си в отслабването, като документират всичко - от ежедневния си режим на тренировка до размера на панталоните си до това, което везната чете сутрин. Обезпокояващата част е, че основното отношение на тези публикации в социалните медии е положителна мотивация. Всичко, което трябва да направите, е да решите да започнете днес.

Те са външно вдъхновяващи, но трябва да започнем да се питаме: Дали тези публикации за отслабване ни насърчават по здравословен начин? Или ни подтикват да отхвърлим собствената си физика? Каква роля играят в позитивността на тялото и самоприемането?

Хедър Монро, MSW, LCSW, психотерапевт, лицензиран клиничен социален работник и старши клиницист в Newport Academy, вярва, че тези публични прояви на загуба на тегло ви насърчават да бъдете недоволни от текущото състояние на тялото си. „Когато социалните медии очертават пътувания за отслабване, това служи за потвърждаване на несигурността на хората“, казва тя на Bustle. „Създава вътрешен диалог, който е изключително вреден и отрицателен.“

Знам, че когато виждам как други хора изпитват драстични физически промени, изпитвам срам, че не съм поел по същия път и се чувствам много по-малко красив. Тогава вярвам, че следващата година от живота ми би била много по-добра, ако просто се бях ангажирал със същите програми за отслабване, които изглежда помагаха на толкова много хора да постигнат мечтаното си тяло. Монро казва, че „също нормализира убеждението за„ недостатъчно “, което може да доведе до разрушително поведение и опасно да предизвика онези, които се борят с хранителни разстройства, което вероятно е причината, поради която инстинктите ми за разстройство на преяждането (BED) се задействат, когато спирам и се взирам на постовете "fitspo" и ми се иска да ям целия останал пай. Двадесет милиона жени и 10 милиона мъже в САЩ ще страдат от хранително разстройство в даден момент от живота си и недоволството от тялото, което допринася за тези борби, може да започне в ранна възраст. Например до 60 процента от момичетата в началното училище вече се притесняват за теглото си.

Независимо от оптимистичния тон, придружаващ снимките за отслабване през Нова година, тези изображения могат да застрашат психическото здраве на милиони хора, като ги накарат да направят екстремни промени в диетата и упражненията си, за да отразят това, което виждат онлайн.

Мадлен Уилсън, 18-годишна възпитаничка на Центъра за възстановяване на храненето, място, което осигурява лечение на мъже, жени и деца с хранителни разстройства, говори от личен опит, когато казва на Бъстъл, че „има много пъти през цялото ми възстановяване при сравнение с други е причинил разстройството на храненето ми. " Уилсън припомня, че снимките за отслабване или фитнес пътувания онлайн предизвикаха в главата й поредица от „трябва“ твърдения: „Трябва да отида на диета“ или „Трябва да тренирам повече“.

Уилсън казва, че има време в началото на възстановяването, когато „самосъзнанието е малко за нищо“, което прави почти невъзможно да се гледат изображенията преди и след това, без да излиза извън контрол и да се ангажира с вредно поведение. Независимо дали се борите с хранително разстройство или се възстановявате, тези публикации наистина могат да бъдат много токсични.

Дори за хора, които никога не са живели с хранително разстройство, е лесно за съзнанието ни незабавно да се забие в режим на сравнение, когато сме засипани със снимки на фитнес схемите и плановете за детоксикация на хората. Джена Холенщайн, MS, RD, CDN, сертифициран интуитивен консултант по хранене, казва, че тези публикации служат само като гориво, за да се накажем.

"Публикациите в социалните медии за по-слаби, по-здрави и по-здрави имат по същество същия ефект върху нас като нашия вътрешен сержант", казва Холенщайн. "Те ни карат да се чувстваме виновни и неадекватни, което е обратното на мотивирането."

По същия начин се хващаме да преследваме цели, които са чисто физически, и ако не постигнем тези непостижими цели - „плоски кореми“ и дълги, слаби крака - бием се още повече. „В този момент бихме могли да реагираме с поведение„ f * ck it “като препиване и не извършване на видовете физически дейности, които всъщност харесваме и ни доставят удоволствие“, откровено посочва Холенщайн. (Отново пай.)

Когато прелистваме снимките на „напредъка на други хора“, често не можем да повярваме колко бързо тези жени са спечелили шест опаковки, като са се отказали напълно от въглехидратите. Реалността обаче е, че драстични мерки като тези просто не работят. Деветдесет и пет процента от хората, които се подлагат на диета, просто качват цялото тегло обратно само за няколко години. Това не е устойчив начин за лечение на тялото.

Ще бъде разумно да имаме това предвид, когато снимките за Нова година валят върху нас. Barrie Sueskind, MA, MFT, лицензиран брак и семеен терапевт в Лос Анджелис, казва, че изпитваме натиск да отговаряме на идеализиран образ, който дори не съществува. „Повечето хора публикуват онлайн само най-добрата, най-красиво редактираната версия на живота си, така че може да изглежда така, сякаш всички, които познавате, са щастливи, бляскави и успешни“, казва тя пред Bustle. С други думи, не поглъщайте тези снимки „след“ като реалност.

Sueskind казва, че твърде много време, прекарано в превъртането на тези видове публикации в социалните медии, може да ви накара да „засмучете заешка дупка“, където приравнявате собствената си стойност с теглото си и вярвате, че ще бъдете по-щастливи, ако сте просто малко по-тънък. Когато попаднете в капан в този вид мислене, вашето емоционално благополучие може да бъде компрометирано. Тревожността, стресът и ниското самочувствие стават ваши спътници, правейки ви слепи за най-живите си качества, които ви правят безценен за хората около вас.

Американците харчат повече от 60 милиарда долара годишно за фитнес и диетични продукти, а ние започваме да раздаваме пари веднага щом започне януари. Американски новини съобщава, че франчайзът за 24-часов фитнес Snap Fitness регистрира 100 000 членове през януари 2012 г., което е почти двойно повече от хората, присъединили се през предходния август. Размерът на рекламата, който програмите за отслабване прекарват по това време на годината, нараства едновременно. През 2014 г. Weight Watchers излъчиха 26 процента от националните си реклами само през януари.

Тези компании улесняват „преследването на целите, за които обществото ви казва, че са важни“, казва Суескинд, когато вместо това трябва да се съсредоточим върху подобряването на цялостното си здравословно състояние, което може изобщо да няма нищо общо с тренировки или диети.

„Разговорът трябва да премине от външен към вътрешен“, казва Монро на Bustle. Фокусирайте се върху това как се чувствате, когато тренирате или ядете определени храни, и нека това да бъде ориентирът за избора ви на начин на живот, вместо да се фокусирате върху това как ще изглеждате, ако се придържате към определена диета. „Яжте храни, които се чувстват подхранващи и удовлетворяващи, правете заниманията, които ви харесват“, добавя Холенщайн.

В същото време начинът, по който използваме социалните медии по това време на годината, си заслужава сериозно обмисляне. Като човек, който има анорексия от десетилетие, Уилсън казва, че едно нещо, което й е помогнало, е „да избягва потенциално задействане на публикации“. Тя също така ни призовава да помним, че това, което може да бъде здравословно за един човек, не е непременно подходящо за друг, така че може би трябва да „празнуваме насаме, вместо да оповестяваме индивидуалния напредък и потенциално да повлияем негативно на другите“.

Тъй като има толкова много материали, които можете да пресеете, когато новогодишните резолюции са в разгара си, може дори да е полезно да преоцените изцяло използването на социалните медии, особено ако искате да натиснете бутона за нулиране и да прокарате пътя за изпълняваща 2017 г. " Направете прочистване на новинарски канал “, предлага Монро. Премахнете информационните бюлетини и приятелите, които ви задействат, за да се чувствате развълнувани от себе си. Вместо това се съсредоточете върху съдържанието на страниците на хората и се придържайте към акаунтите, които съответстват на вашите ценности и ви мотивират утвърдително.

Казват, че си толкова добър, колкото и компанията, която поддържаш. Това звъни също толкова вярно във виртуалния свят, колкото и във вашето ежедневие, така че изберете да се обградите с приятели от социалните медии, които ще ви издигнат, вместо да ви убеждават да промените елементите на великолепния човек, който вече сте.