В свят, в който хората обичат „бързите решения“, какво всъщност е възможно, ако мислите дългосрочно?

паунда

Това е Ник, член на общността за бягане на сила, който възприе манталитета на „бавно поправяне“ и промени живота си.

Ник можеше лесно да преследва фалшиви обещания, каквито сте чели на кориците на списания:

„Новата 5-минутна тренировка по чудо“

„Загуби 10 лири за 2 седмици!“

„10 дни до перфектно дупе!“

Ъъъ.

Читателите на SR знаят, че подобряването отнема време. Докато бързите скокове във фитнеса като начинаещи бегачи са често срещани, дългосрочният напредък отнема време и отдаденост.

Докато плановете за обучение ни насърчават да гледаме напред някъде от 3-6 месеца с нашето бягане, какво би било да посветим цяла година на постигането на единствена цел?

Попитайте Ник и той ще ви разкаже как това е променило целия му живот.

„Ще провеждам това състезание“

Ник е 32-годишен съпруг и баща на две малки дъщери, зает със семейството си и успешен бизнес в Аляска. Преди повече от година той гледа 10k от прозореца на офиса си - състезание, което е провел преди десетилетие - и решава, че е време да направи някои промени в живота си.

На 205 паунда Ник описва себе си като „в най-лошата форма в живота си“.

Но той щял да поеме ангажимент, който да промени всичко:

Погледнах колега и му казах, че ще участвам в това състезание догодина. Не знаех какво ще означава това изявление по това време, но стоях там на 205 lbs. Мислех, че ще се радвам, че ще успея да завърша състезанието.

Ник беше активен в гимназията и колежа, играеше спортове като хокей на лед и баскетбол, както и планинско колоездене, но през годините след колежа беше по-заседнал и тежестта се прокрадваше.

Лятото беше по-активно време, което му позволи да отслабне, но той признава, че по време на зимата в Аляска е спечелил това тегло обратно (а след това и някои).

Но в момента, в който той реши да управлява тези 10 000, траекторията на следващата година от живота му се промени.

Малки, устойчиви промени

Решението, което Ник взе този ден, го поведе по път, който той никога не очакваше. Ник подхожда по правилен начин към промените, които е направил в живота си по време на тази трансформация. Но най-важното е, че той запази целта си проста и фокусирана:

От този ден нататък реших, че ще вляза във форма завинаги. Но вместо да се опитвам просто да отслабна с няколко килограма, си поставих за цел просто да се опитам да водя здравословен активен начин на живот и да видя къде ще ме отведе това.

Ето някои от нещата, които Ник започна да включва в ежедневието си:

  • Започна да се храни здравословно на работа и вкъщи (повече подробности за това скоро).
  • Той си купи Fitbit и почти всеки ден постигна целта си от 10 000 стъпки.
  • Претегляше се редовно, никога не се тревожеше за ежедневното увеличение или намаляване, а се фокусираше върху промяната от седмица в седмица.

А печалбата? За 5 месеца Ник свали 45 килограма и тежи по-малко от това, което правеше в гимназията!

Преди да започне да тича редовно, Ник проправи пътя за успешен старт, като промени дейността и фитнес навиците си и изгради подходяща фитнес основа.

Той отслабна и повиши нивото на активност. След като тези нови навици станаха втора природа, беше време да се съсредоточим върху бягането:

През цялото лято никога не съм забравял да бягам тези 10k и на 25 септември 2014 г. реших, че е време да започна да тичам. Знаех, че ако щях да пусна тези 10k, не мога просто да се подредя на стартовата линия и просто да го направя.

Не бих казал, че започнах да бягам по това време, малко или много ходех и бях джогинг. Направих 4 мили, най-бавният ми беше 17’10 ”, а най-бързият ми беше 14’51”. Знаех, че ми предстои дълъг път, но бях закачен и развълнуван!

От неуспехи до успех

Разточието на Ник за бягане в крайна сметка го взе по-добре. Той претърпя поредица от наранявания, които засегнаха бедрата, гърба, ахилеса и IT групата. За щастие се случиха две неща:

Първо, неговата фитнес база и подобреното здраве му помогнаха да отскочи бързо от всеки неуспех. Той никога не е бил отстраняван повече от седмица - различно от това, което може да се е случило, ако е скочил да бяга от самото начало.

Второ, той откри ресурсите, налични в Силовото бягане, които ще му помогнат да преодолее тези неприятни наранявания, за да стане по-силен и по-бърз бегач.

Ник беше „пълна гъба“, когато ставаше въпрос за усвояване на информация за бягане. След това направи друго нещо както трябва: той активно прилагаше всичко, което научи редовно.

Точно както беше превърнал другите здравословни действия в навик, Ник направи динамични загрявки и силова работа неразделна част от тренировките му. Те не бяха просто „статисти“, които да изтласкат, когато имаше време, те бяха от съществено значение да му помогнат да остане без наранявания, което от своя страна му позволи да тренира последователно и да изгражда впечатляваща скорост!

Започнах да правя вашата стандартна програма за загряване преди ВСЯКО бягане и бих завършил ВСЯКО бягане със стандартна основна рутина, рутинна програма за IT група, Claymore рутина, Cannonball рутина или тренировка на Tomahawk Medicine Ball.

Всъщност усещах как ставам по-монтьор, по-силен бегач. И още по-добре, всички тези малки болки, които изпитвах бавно, започнаха да изчезват. Успях да започна да тичам все повече и повече мили с все по-бързо темпо и да изпитвам все по-малко умора, болезненост и болка.

По-малко наранявания, повече бягане, по-малко умора и болезненост и по-бързи крачки. Какво да не обичам тук?!

Докато Ник продължаваше да подобрява бягането си, той също реши да усъвършенства диетата си още повече. Той инвестира в програмата „Хранене за бегачи“, която помогна да изведе бягането му на следващото ниво.

Ник поддържаше диетата си проста и се фокусира върху основите, които са най-важни. Най-важното е, че той зарежда правилно преди и след ВСЕКИ пробег.

Той също така започна да следва един от 10k планове за обучение на програмата. Вместо да изпълнява случайни тренировки, Ник следваше последователен график, който го поддържаше здрав и му помагаше да разбере причините зад всеки тип бягане.

Чувствах, че всяко бягане има цел, което по-късно установих, че всяко бягане прави имат цел, а тя е да тренирате различна система в тялото си. Не мисля, че някога щях да избягам дистанциите или крачките, които бях направил, ако не беше вашият тренировъчен план.

Разбира се, Ник не направи всички тези промени за една нощ.

Ако беше така, той щеше да бъде съкрушен и вероятно щеше да се откаже. Но Ник взе безплатните ресурси на SR, съдържанието за предотвратяване на наранявания и програмата Nutrition for Runners и ги внедри по начин, който работи за него.

Той никога не е добавял нещо ново, докато не е направил други промени като част от обичайната си рутина - и този процес отне една година.

Когато Ник за първи път взе решение да пусне тези 10k, единствената му цел беше да победи своя PR от 49:52 от 2001 г. Но докато тренираше през зимата, целта му стана далеч по-амбициозна.

Скоро той искаше да тича около 43-45 минути. Но преди състезанието Ник смяташе, че е направил изстрел от 40 минути - личен рекорд от близо 10 минути.

За да поставим това ниво на подобрение в перспектива, това означава разликата между темпото от 8 минути за 10-минутно 10k и темпото от 6:26 за 40-минутно 10k!

Това е извън амбицията. Всъщност това е повече от малко лудост.

Но Ник беше свършил работата и се беше доверил на нивото си на фитнес.

Година по-късно…

След една година на обучение и внедряване на тези нови знания - на влизане „всичко вътре“ - беше време да разберем колко бързо може да се състезава.

В деня на състезанието мога честно да кажа, че бях в най-добрата форма на живота си. Тежах 145 кг. и се чувствах невероятно. Събудих се изпълнен с енергия, развълнуван от живота и готов да стъпя на стартовата линия.

Пуснах първите 5k в пакет хора, които бяха малко по-бързи, отколкото исках да започна състезанието, но се почувствах комфортно. На половината път увеличих темпото си с около 40 секунди на миля и се отдръпнах от пакета, в който бях.

Забавих малко през последната миля, за да мога да имам достатъчно сок, за да завърша трудно. За последните 0,5 или 0,25 мили наистина дадох всичко, което имах ... и накрая спринтирах с пълна скорост през последните няколкостотин метра.

В крайна сметка официалното ми време беше 40:00!

40-минутни 10 000 са невероятно постижение за всеки, камо ли за някой, който е започнал да бяга редовно преди по-малко от година - и тежи 60 излишни килограма!

Впечатлени ли сте? знам че съм.

Въпреки няколко неуспехи, Ник направи толкова много неща точно през годината, предхождаща това състезание:

  • Първо, той се фокусира върху подобряването на общото си здравословно състояние и диета
  • Той направи малки, но устойчиви промени в нивото на своята активност
  • Той вземаше по един ден, но също така имаше предвид дългосрочна цел
  • След като започна да тича, той се ангажира с изчерпателен тренировъчен план, който го поддържа здрав и редовно бяга
  • Той свърши работата. Няма преки пътища. Ден след ден за цяла година.

Без значение колко дълго бягате, независимо дали сте редовен победител във възрастова група или просто се подготвяте за първите си 5k, всички ние можем да научим нещо от това ниво на отдаденост и ангажираност. Вдъхновяващо е!

И какво следва за Ник? Той вече е в разгара на полумаратонни тренировки за предстоящо състезание и след това продължава да си поставя амбициозни цели:

Бостънският маратон беше по телевизията два дни след моите 10k. Наблюдавах цялото нещо и реших, че наистина искам да се класирам за Бостън.

Знам, че няма да е лесно, но нищо, което си струва да се направи, никога не е лесно, нали?

Ник е абсолютно прав. Толкова добре казано, трябва да кликнете тук, за да го чуруликате!

Добре казано и добре преживяно.

Не сте готови за пълната програма? Вземете нашия безплатен курс за диета и хранене тук.

Благодаря на Ник, че ми позволи да споделя неговото невероятно пътешествие тук. Това е приповдигнато за всички нас.

Актуализация на напредъка на Ник!

Само месец след публикуването на тази публикация, Ник съкруши целта си за полумаратон.

Изтичах първия си полумаратон и постигнах целевото си време под 90 минути. Завърших за 1:27:36 с приблизително 6:41 мин/миля. Взех общо 4-то място и второ в моята възрастова група! Всичко беше като четох ... „Ако сте положили работа, състезанието трябва да бъде вашата обиколка на победата“. Почувствах се отпочинал, силен и готов за бягане в състезанието.

Още веднъж благодаря за цялата страхотна информация за бягане, тренировки за предотвратяване на наранявания и информация за храненето. Бих казал, че съм завършил по-добрата половина от 90-95% от пистите по вашия план за тренировка с половин маратон с умерен пробег.

Исках да споделя успеха си с вас, тъй като заслужавате много заслуги. Вашият „таен сос“ наистина ми помогна да постигна целите си.

Вземете нашите безплатни съвети за хранене тук и може би ще бъдете следващата ни най-голяма история за успех!