оставам

Време е да бъдете критикът

Настъпва новата година и много хора започват да проявяват интерес към промяна на външния вид и размера на телата си. С регистрирани и продавани на пазара над 30 000 диети е трудно да се избере ефективен, но приятен хранителен режим. Твърде много противоречиви философии и стилове водят до объркване и несъответствие. Позволете ми да ви покажа начина си на хранене и можете да прецените ефективността.

Преди след

Диетата ми беше подобна, но все пак включваше високо съдържание на зърнени храни при всяко хранене. Мислех, че за „бързо натрупване“ на мускулите е необходимо „напълняване“. Натрупах добре ... около 10 килограма излишни мазнини.

Без някаква съществена промяна в тренировките ми, тялото ми се промени драстично само чрез премахване на приема на зърнени храни през работната седмица.

Диета на Майк Кланси

Дата: 10 януари 2011 г. (вторник)

Храна 1 (6:05 ч.)

  • 3 органични големи яйца, бъркани с гъби, бебешки листа спанак, гарнирани с натрошено сирене Kraft “Mexican Blend”
  • 2 супени лъжици органична леща на Amy’s, загрята в микровълновата печка
  • Чаша ледено студена вода
  • (65% протеини, 20% въглехидрати, 15% мазнини)

Храна 2 (9:55 ч.)

  • 1 PowerCrunch бар (аромат на фъстъчено масло)
  • 1 литър Полша изворна вода
  • (55% протеини, 35% въглехидрати, 10% мазнини)

Храна 3 (13:45)

  • “Презареждаща плоча”
  • Купа нарязан бизон, пиле на скара, домати на кубчета, лук на скара и чушки в пикантен домашен сос
  • Чаша вода
  • (70% протеин, 10% въглехидрати, 20% мазнини)

Храна 4 (16:00)

  • 3 шепи микс от Planter’s NUTrition
  • (30% протеин, 10% въглехидрати, 60% мазнини)
  • —Резисторска тренировка —
  • 18:00: 1-часова продължителност

Възстановяване след тренировка (19:00)

  • 1 бутилка протеинова напитка IsoPure
  • (40 грама протеин, 0 g мазнини, 0 g въглехидрати)

Храна 5 (20:25 ч.)

  • “Презареждаща плоча”
  • Купа нарязан бизон, пиле на скара, домати на кубчета, лук и чушки на скара в пикантен домашен сос
  • Чаша вода
  • (70% протеин, 10% въглехидрати, 20% мазнини)

Общо: Някъде между 1800-2200 калории (кой знае - не броя, нито ми пука)

Преглед

Този стил на хранене е типичен за мен от понеделник до петък. Както можете да видите, напълно избягвам да консумирам зърнени храни и захари (дори плодове). Целта ми е да се храня както искам и да получа резултатите, които искам. Храня тялото си с различни животински източници на протеини, зеленчуци за фибри и хранителни вещества и добри мазнини. Консумирам само вода освен една протеинова напитка след тренировка, така че поддържам апетита си минимален и тялото ми се чувства пълно и хидратирано. Храненето ми изисква много малко усилия. Всъщност хранене 1 е единственото, което готвя за себе си. Отнема по-малко от 10 минути от началото до края, за да се получи вкусен, изгарящ мазнини омлет, произвеждащ енергия като моя. Хранене 2 и 4 са незабавни и преносими. Ястия 3 и 5 се приготвят от здравен ресторант („Презареждане“ на 76-ми и 2-ри авеню) и се доставят. Този избор премахва оправданието за „липса на време“ за лоши хранителни навици. Това също е много достъпно и струва по-малко от 30 долара на ден за всички ястия.

За мен е лесно да се управлява и да остане последователен. Тъй като тялото ми е в състояние на ниско ниво на инсулин в продължение на почти 5 пълни дни последователно, изгарям мазнини за енергия и запазвам чистата си мускулна тъкан. През уикендите се отказвам от аспекта без зърнени храни и се хваля на индулгенции като захари и алкохол. Способен съм да се наслаждавам на любимите си храни, да се разхождам умерено и въпреки това да виждам физически подобрения в тялото си.

Финални мисли

След като видяхте типичните ми хранителни режими, започнете да проследявате какво ядете и как това влияе върху формата и размера на тялото ви. Не се колебайте да приложите промени, ако не сте доволни от външния вид или напредъка на тялото си. Планирайте и пригответе ястията си предварително, за да избегнете грешки и оправдания. Проследявайте навиците си и измервайте промените си. Не бих казал „Ти си това, което ядеш“, а по-скоро „тялото ти е отражение на твоите навици“.