помага

Първо, като замените висококалоричните подсладени напитки като газирани напитки, чайове Gatorade, Sobe и др. С вода, вие намалявате приеманите калории. Яденето на висококалорични храни и пиене на напитки, заредени с рафинирани захари, е сигурен начин за увеличаване телесните мазнини за кратък период от време.

Като замените нездравословните напитки с вода, ще пиете по-малко калории и ще намалите мазнините, произвеждащи хормони, което е чудесна първа стъпка.

Пиенето на вода през целия ден, особено точно преди хранене, ще ви накара да се почувствате сити, като по този начин ще намалите количеството калории, които приемате.

Не ви предлагам обаче да се подлагате на „водна диета“ с надеждата да отслабнете през лятото. Яденето на храни с високо съдържание на храна и ниско съдържание на калории, заедно с много вода, е добър начин да останете сити, така че да не ядете преработени боклуци.

Храните с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, фибри и вода, като зеленчуци с тъмнозелен и дъгови цвят, заедно с плодове с ниско съдържание на захар, осигуряват вода и фибри, които ограничават апетита, защото те карат да се чувствате сити.

Ползите от H2O.
Водата транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, детоксикира ги, помага за регулиране на телесната температура, засилва метаболизма и овлажнява ставите, както и хиляда други предимства. Повечето от нас са „сухи“ - разхождат се дехидратирани.

Губим вода постоянно през целия ден, особено през топлите месеци поради изпотяване. Не можете да го замените, като свалите кафе или бира. Алкохолните и кофеиновите напитки са диуретици, които водят до загуба на вода. Ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

В списанията Metabolism, Lancet и European Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че хидратирането на тялото увеличава изгарянето на мазнини, както и броя на ензимите, които причиняват изгаряне на мазнини. Изследователите също така откриха, че правилната хидратация също запазва мускулите. Заключението им беше, че пиенето на вода определено е задължително условие за устойчива загуба на мазнини и здравословен състав на тялото.

Така че сега въпросът е, колко вода е достатъчно?

Различни фактори играят роля в нуждата от вода. Количеството, от което се нуждаете, зависи от климата, вашата диета, височината и теглото ви, колко упражнения получавате и лекарствата, които приемате. Зависи и от здравословното състояние, което имате.

Трябва ли да пиете 64 унции или осем унции? Трудно е да се каже. За да играете на безопасно място, за средностатистическия възрастен човек, който пие 2-3 литра (9 - 13 чаши) на ден, е добро начало. Пиенето на много вода подобрява детоксикацията, храносмилането и е необходимо за смазване на ставите.

Ако искате да се освободите от излишните килограми, пиенето на вода е не само задължително за вашето здраве, но и задължително.

Препратки:
Bilz S., Ninnis R., Keller U. Ефекти на хипоосмолалността върху липолизата на цялото тяло при човека. Метаболизъм, 1999; Април; 48 (4): 472-6. PubMed

Haussinger D., Roth E., Lang F., Gerok W. Клетъчно състояние на хидратация: важен фактор, определящ протеиновия катаболизъм в здравето и заболяванията. Лансет 1993; 22: 341 PubMed

U. Keller, G. Szinnai, S. Bilz и K. Berneis. Ефекти от промените в хидратацията върху метаболизма на протеини, глюкоза и липиди при човека: въздействие върху здравето. Европейско списание за клинично хранене (2003) 57, Suppl 2, S69 – S74