гъвкаво

Гъвкавата диета (известна още като IIFYM) бързо набира популярност като новия начин за трансформиране на вашата физика.

Вече споменах колко полезно е било в моето собствено пътуване и съм голям застъпник за хората, които го променят. Наистина може да бъде от полза, ако установите, че диетата ви е много ограничителна.

Когато за пръв път започнах да се занимавам с гъвкава диета, попаднах на Instagram на Пол. Освен че е изпълнен с безумно „хранително порно“, той редовно публикува и за своето пътуване за отслабване - Собствената му трансформация от мазнини към годни.

Пол е чудесен модел за подражание за хората, които искат да влязат във форма. Той е изпробвал различни стратегии, направил е много изследвания и е разбрал какво е работило за него, докато е получавал резултати.

По-долу той отговаря на нашите въпроси по пътя на трансформацията.

Какво мотивира вашата трансформация?

Простият отговор е, че не бях щастлив. Искам да кажа, че винаги съм се чувствал щастлив, но знаех, че не искам да остана завинаги на 280 фунта.

Знаех, че това е проблем. Шегувах се, че съм преминал от риза 2XL в риза 3XL, но наистина бях разочарован от себе си.

Все пак не взех решението сам. Моят близнак Джоузеф, макар и с 40 килограма по-лек от мен, искаше същото. И така, знаехме, че трябва да се променим и можем да го направим заедно.

Цялото ни семейство имаше проблеми с теглото и не искахме да продължим цикъла.

Искахме да се освободим и да започнем нещо ново: цикъл, който включваше подобряване на телата ни и цялостно подобряване на самите нас.

Какъв хранителен план сте използвали?

Първоначално започнах с изрязване на сода. Това не се случи за една нощ, но в крайна сметка с помощта на брат ми и двамата успяхме да спрем. След това разгледах всички останали неща, които тялото ми приемаше. След това започнах с броенето на калории. Всичко, което ядох, го отчитах.

Мислех, че трябва да се храня „чисто“. Това бяха зеленчуци, пиле и ориз всеки ден. Ако имаше повече от 3 или 4 съставки, не исках да го пипам. Страхувах се, че това ще се отрази на напредъка ми.

Нямаше значение дали 60% от калориите ми идват от мазнини, всичко е свързано с калории и храната е възможно най-малко обработена. Изборът ми на храна ставаше все по-малък и в крайна сметка се превърна в тежест.

След това брат ми ме запозна с IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) и гъвкава диета. Отначало бях скептичен. Не знаех как работи. Не знаех как някой може да яде това, което иска и в същото време да постигне целите, които желае.

Направих свое собствено проучване. Научих от какво се нуждае тялото и научих, че яденето „чисто“ не беше единственият начин, който работи.

Разбрах, че зад това стои наука. След това започнах да броим макросите си. Разбрах кое е най-доброто за МОЕТО тяло и го доработих.

Упражненията помогнаха ли да трансформират тялото ви?

Упражнението изигра основна роля. Помогна ми да загубя първите 100 фунта. Това е и начина, по който натрупах мускулите, които имам днес.

В началото бягах.

Щях да настроя алармата си и брат ми и щяхме да избягаме. Четвърт миля се превърна в половин миля и половина миля се превърна в цяла миля. Няколко месеца по-късно и двамата бягахме по малко повече от две мили на ден. Теглото просто се топеше.

В крайна сметка реших да добавя вдигане на тежести. Не знаех много, но бях в клас по вдигане на тежести в гимназията, така че започнах с това, което знаех.

Бих натиснал пейка тук и там. Имах и стационарен велосипед и започнах да правя HIIT на него, заедно с упражнения за аб. Не качих много мускули, но все още отслабвах. В крайна сметка стигнах до 180lbs.

Това е моментът, в който реших да се занимавам сериозно с вдигането на тежести. Време беше да напълня. Да си сложа малко мускул. Направих проучване за упражненията и как да ги правя правилно.

Отначало се страхувах от интензивно вдигане на тежести, защото току-що бях загубил 100 кг и не исках да спечеля нищо от него.

В крайна сметка реших да го преживея. Взех оборудване и започнах малко. Бенч преса, клекове, мъртва тяга, преса над главата и всички помощни тренировки се правеха седмично.

Все още правя всички (плюс повече) и все още настоявам всеки ден да вдигам повече, отколкото миналия път.

Павел и брат му Йосиф отслабнаха заедно

Почувствали ли сте някога, че сте обсебени от храна или упражнения?

Отначало да. Изборът ми за това, което всъщност смятах за „чисто“, беше малък. Всъщност започна да ми доставя удоволствие много по-трудно.

Излизането се превърна в огромна ситуация в главата ми за това как просто ще го направя като измама или как просто няма да ям останалата част от деня. Тези измамни ястия всъщност се превърнаха в измамни дни и аз щях да изпивам останалата част от деня, като се чувствах така, сякаш вече съм „объркал“.

На следващия ден се почувствах ужасно и щях да се храня дори „по-чисто“ от обикновено. Дори бих стигнал до избягване на солта, защото не исках да се подувам по-силно. Бих преценил какво съм ял, само за да компенсирам предния ден.

Всичко обаче си дойде на мястото, когато открих IIFYM и гъвкавата диета.

Въпреки че първоначално не беше лесно, сега ми е невероятно удобно. Мога да ям каквото искам (умерено) и да не се чувствам виновен. Излизането отново стана забавно и препиването спря.

Няма нужда да се препивате, когато си позволите да ядете това, което искате.

Каква е една грешка, която сте допуснали по време на пътуването си за отслабване?

Една грешка, която вярвам, че допуснах, не беше вдигането на тежести толкова много в началото. Вдигнах в прогимназията в гимназията, но след това спрях. Силата, която придобих, беше загубена през цялото бягане.

Имам чувството, че трябва да започна от нулата, когато отслабна. Преминах от наднормено тегло с малко мускули до просто кльощава, почти без мускули. Трябваше да възстановя загубеното.

Също така вярвам, че отслабнах твърде бързо и в този процес загубих много мускули.

Какво беше най-предизвикателното с вашето пътуване?

Аспектът, който ме предизвика най-много, е фактът, че в началото не знаех много.

Стигнах до крайности, за да отслабна и като цяло това стана още по-дълъг процес. Трябваше да науча най-добрия за мен метод и трябваше да намеря баланс. Намирането на баланс е да се намери начин на живот, а не просто диета.

Въпреки че отне време, успях да науча какво работи за мен и открих начини да постигна целите си.

Пол е известен със своите епични снимки на храни в Instagram. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не разглеждайте страницата му, докато сте гладни (http://instagram.com/healthnutlife)

Какви са бъдещите ви планове за здраве и фитнес?

Всъщност планирам да направя първото си състезание по физика през ноември 2014 г. с брат си. Въпреки че не съм толкова сигурен какъв ще бъде резултатът, искам да го направя главно за преживяването.

Искам да видя какво мога да накарам да направя. Смятам да запазя фитнес и здраве основна част от живота си и се стремя скоро да получа сертификат на NASM, за да мога да стана личен треньор.

Бих искал да помогна на хората да постигнат своите фитнес цели чрез моя опит и това, което научих.

Всеки съвет за другите, които искат да отслабнат?

Започнете бавно. Правете малки промени, защото в крайна сметка тези малки промени ще се превърнат в големи промени. Не спирайте, защото не виждате напредък. Просто продължавай да даваш всичко от себе си всеки ден и ще стигнеш там.

Хубаво е да запазите много снимки за напредъка, за да можете да видите малките промени.

Освен това всички са различни. Само защото едно нещо работи за един човек, не означава, че ще работи за всички. Трябва да намерите това, което работи за вас.

4 коментара

10/10 трансформация. Удивителна работа Пол - вдъхновяваща за много хора. Дори споделих историята ви с няколко.

IIFYM беше това, което използвах по време на моя състезателен сезон 2010 г. Донякъде писах за него тук: ttp: //jessehanley.com/blog/if-it-fits-your-macros-guide/

Велик Йов Павел! Наистина вдъхновяващо! Все още мисля, че трябва да се опитаме да ядем поне 90% чисто, тъй като не става въпрос само за загуба на тегло, но и за това да бъдем здрави и вътре. Но, както казахте, хората трябва да правят малки промени наведнъж. Мисля, че те не трябва да се стремят към 90% наведнъж, а постепенно да правят диетата си по-чиста. Удивително е как са се променили вкусовете ми. През 20-те си години мислех, че никога не бих могъл да живея без захар, мляко и сирене, но сега дори не ми липсват. Преди 6 месеца си мислех, че никога не бих могъл да живея без пшеница, сега и това не ми липсва, особено след като се оказа основната причина за симптомите на алергията ми.

Радвам се, че намери план, който работи за теб, Пол. Опитах се да направя гъвкав/IIFYM план, но не успях да го направя без преяждане. Справих се по-добре, когато просто се фокусирах върху изрязването на преработена храна и яденето предимно на растения. Най-хубавото при отслабването е, че има много начини да стигнете до един и същ край и това е страхотна новина, защото всички сме различни и имаме различни начини да правим нещата. Удивителна работа, BTW - изглеждате фантастично!

Поздрави за теб, Пол! Продължавайте да учите и продължавайте да споделяте. Загубих 100 паунда преди 20 години и го спрях, като в крайна сметка станах сертифициран здравен треньор, за да мога да помогна на другите да подобрят здравето си. Успех в личния ви процес на сертифициране за обучение и продължете да вършите добрата работа!