Прегръдките и звукът за отслабване могат да бъдат две прекрасни преживявания. Но толкова ли е лесно? Несъмнено те са по-добри от това да ядете морковена пръчка и да ходите на фитнес!

прегръдките

Независимо дали ги наричате гушкане, прегръдки (или прегръдки), те често ни карат да се чувстваме добре. Защо?

Тъй като прегръдките често предизвикват отделяне на мозъчен химикал, наречен окситоцин. Окситоцинът се произвежда и освобождава чрез физически контакт и поддържащи взаимодействия с други хора, домашни любимци (и дори играчки, но това намалява с напредването на възрастта). Освобождаването на окситоцин увеличава чувството на доверие, сигурност и връзка. От друга страна, той също така намалява чувството на стрес, безпокойство, самота, изолация и гняв.

Попитах моето седемгодишно момче, колко гушки би искал на ден? Той каза: „Няма да ви казвам, но знам, че това е много. Това ме накара да се усмихна, тъй като понякога се чудя дали съм непоколебима майка и като искам обич от децата си, което по някакъв начин може да„ травмира “ него за цял живот. Имайки това предвид, сега осъзнавам, че това е една от многото мисли, които ми се ровят в главата, когато си мисля как съм родител!

Изненадващо, процесът на хранене всъщност освобождава и окситоцин (Kendrick 1988). Храненето може да се почувства като награда и може да бъде успокояващо, защото яденето на освободен окситоцин в зоните с богат на допамин мозък.

В случай на хранене, това ни помага да разберем защо развиваме нездравословни взаимоотношения с храната. По принцип това е така, защото действието на храненето е успокояващо, удобно и приятно. Ето защо се появи терминът „комфортно хранене“.

Има много други ползи от прегръдката.

Първо, те могат да повишат имунитета. Изследователи от университета Карнеги Мелън анализираха резултатите от експеримент с 404 участници. Те определиха социалната подкрепа, като прегръдките са с около 30% по-малко вероятно да настинат, когато са изложени на вируса.

На второ място, прегръдките могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Когато сте докоснати, усещането върху кожата ви активира рецептори за налягане, наречени Pacinian corpuscles. След това тези рецептори изпращат сигнали до област от мозъка, която е отговорна за понижаване на кръвното налягане (блуждаещия нерв). Физическият контакт също понижава нивата на хормона на стреса кортизол в тялото ви. От своя страна това помага за облекчаване на притока на кръв и намаляване на сърдечната честота.

Вероятно знаете, че ядете поради друга причина, поради която сте гладни.

Забележете как се храните различно, когато сте тъжни, самотни или разстроени. Рядко искаме салата да се развесели. За да получим „комфорта“, от който се нуждаем, често се обръщаме към храни с ниско съдържание на калории и ниско хранене. Например, спомням си, когато бях стресиран по време на работа, често криволичейки до столовата, за да взема бисквитка или парче пица. В допълнение към това, че доста разсейваше вниманието ми, това ми даде усещането за награда и утеха. Въпреки това бързо беше последвано от чувство за вина, срам и съжаление. Прегръдките ни помагат при отслабването, защото не съдържат калории!

Така че, ако установите, че сте склонни да си давате „малки лакомства“, когато сте надолу, за да се почувствате по-добре, защо не прегърнете. Освен това е без калории и ще ви създаде усещането, че наистина искате

Други начини да се почувствате добре

Има и други начини, по които можем да освободим окситоцина, който се чувства добре, но това не включва хранене. Защо не вземете предвид следното?

Погладете домашен любимец

Аз съм куче, но всеки домашен любимец ще го направи. Процесът на поглаждане на космати животни създава връзка и може да бъде чудесен за внимателност. Обичам доверителната връзка, която идва от галенето на куче. (Odendaal 2003)

Направете си масаж

масажите спомагат за освобождаването на окситоцин и са чудесни за премахване на стреса. Може да ви е трудно да получите прегръдка, ако нямате „прегръдка“. Можете да използвате EFT или да масажирате допирни точки на ръката, главата или ухото си, за да освободите окситоцин.

Организирайте социално събитие или направете нещо хубаво за някой, когото познавате

По принцип, ако сте сред други хора и имате приятно социално преживяване, това също ще помогне за повишаване на окситоцина. Това топло чувство, което изпитваме, когато правим или правим нещо хубаво за друг човек, ни дава това, което обичам да наричам „ефект на Дядо Коледа“. Ефектът на Дядо Коледа ни помага да се чувстваме свързани и щедри, което от своя страна помага да повишим усещането за добри химикали в мозъка ни

Водете разговор

Ако не можете да го направите лично, вдигнете телефона и говорете с някого. Човешкият глас може да ви помогне да се чувствате свързани и да освободи окситоцин (Seltzer 2012).

Станете уютни

Увийте се с одеяло и топла чаша чай. Физическата топлина помага за насърчаване на чувството за безопасност, доверие и щедрост (Williams 2008). Дори само да отнеме време за топла напитка и време за отстъпление, това пак ще помогне.

Прегръдките ни помагат при отслабването

В обобщение, за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото използваме. Просто?

Ако беше толкова просто, никой нямаше да е с наднормено тегло! Ядем, когато не сме гладни, защото храната ни „дава“ нещо, положително намерение. Това е механизъм за справяне.

Ако можете да разберете какво е това, което ‘наистина’ искате, можете да намерите по-добър, по-здравословен начин да си дадете това, от което се нуждаете.

Когато се храните, за да се утешите или се почувствате по-добре, вече знаете, че търсите окситоциновия удар, който ви кара да се чувствате щастливи (макар и временно). Прегръдките ни помагат при отслабването, защото можете да ядете за уют. Очевидно прегръдките са по-добър начин за утеха от храненето.

За разлика от това, ние можем да дадем на себе си щастливото чувство по други начини, които ще продължат по-дълго, ще се почувстваме по-добре и ще допринесем за вашето благополучие.

Други статии

За да прочетете повече предимства от прегръдките, прочетете още статии

ПРЕПРАТКИ:

Kendrick, K. et al, 1988. Brain Research.

Williams, L. и Bargh, J., 2008. Наука.

Odendaal, J. и Meintjes, R., 2003. Ветеринарният вестник

Seltzer, L. et al, 2012. Еволюция и човешко поведение.