Повечето момчета, които се впускат в нова мисия, започват с един основен въпрос: Кога ядем?

мъжете

Така че нека да стигнем до него, защото по-честото ядене на повече от правилните храни е основата на диетата на абс. Помня:

ПОВЕЧЕ ХРАНА = ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ = ПО-МАЛКО ФЛАБ

Вижте, разговарял съм с много мъже, които са опитвали диети, и много от тях описват опитите да се придържат към строг диетичен план като нещо като да стоите до кръста в океана и да бъдете поразявани от една вълна след друга. Тези вълни идват под формата на понички, които донесе шефът, на автоматичния автомат, с който сте останали, когато шефът ви кара да работите до късно, и щастливия час, за да отпразнувате уволнението на шефа, който ви даде всички тези понички и късните вендинг машинни нощи.

Когато се взирате във вълна, която е очевидно по-голяма от вас, имате три възможности за избор. Можете да избягате обратно към брега или да се опитате да го прескочите, но тези опции ще ви оставят с костюм, пълен с пясък. Но ако се потопите през вълната челно, ще излезете невредими. Същото е и с диетата. Можете да опитате да избягате, като избягвате ресторанти, партита, сватби или където и да е, което може да ви изкуши с nachos grande. Можете също да опитате да поемете по главния път, но поръчването на салата и вода след игра на софтбол едва ли се чувства правилно. Ако искате диетата да работи - ако искате да излезете от другата страна на този план с ново тяло - единственият ви избор е да имате гъвкавост и свобода, за да предпазите себе си от глад и знанието, че можете да ядете добре без значение какво.

На път сте да се потопите в Abs Diet.

Толкова сме свикнали да чуваме хората да говорят за по-малко храна, че това се превърна в доктрина за отслабване. Но както си спомняте от физиологията на метаболизма, трябва да ядете по-често, за да промените телесния си състав. Новата философия, която искам да имате предвид, е „енергийният баланс“.

Изследователи от Държавния университет в Джорджия разработиха техника за измерване на почасовия енергиен баланс - т.е. колко калории изгаряте спрямо това колко калории приемате. Изследователите установиха, че ако поддържате почасовия си излишък или дефицит в рамките на 300 до 500 калории по всяко време, най-добре ще можете да промените телесния си състав, като загубите мазнини и добавите чиста мускулна маса. Субектите с най-голям енергиен дисбаланс (тези с над 500 калории при поглъщане или изразходване) са най-дебели, докато тези с най-балансирани енергийни нива са най-слабите.

Така че, ако ядете само трите си квадрата на ден, вие създавате страхотни дисбаланси в енергийните си нива. Между храненията изгаряте много повече калории, отколкото приемате. По време на хранене приемате много повече, отколкото изгаряте. Изследванията показват, че този вид хранителен план е страхотен - ако мечтата ви е да бъде следващият Джон Кенди. Но ако искате да изглеждате по-стройни, да се чувствате по-здрави и - неслучайно - да живеете по-дълго, тогава трябва да ядете по-често. В същото проучване субектите, които добавят три закуски на ден към три редовни хранения, балансират по-добре енергията си, губят мазнини и увеличават чистата телесна маса (както и увеличават силата и издръжливостта си).

В подобно проучване изследователи от Япония установяват, че боксьорите, които ядат едно и също количество калории на ден от две или шест хранения, губят средно 11 килограма за 2 седмици. Но момчетата, които са яли шест пъти на ден, са свалили 3 килограма повече мазнини и 3 килограма по-малко мускули от тези, които са яли само две хранения.

Има наука в подкрепа на факта, че повече ястия работят, но ясната причина да работи е, че прави нещо, което много диети не правят: поддържа ви сити и сити, което ще намали вероятността от диета, унищожаваща преяждането.

Как работи: За целите на графика, редувайте по-големите си ястия с по-малки закуски. Яжте две от закуските си приблизително 2 часа преди обяд и вечеря и една закуска приблизително 2 часа след вечеря.

Примерен график:

8 сутринта: закуска
11 часа: лека закуска
13:00: обяд
16:00: закуска
18:00: вечеря
20:00: закуска

За пълен 7-дневен план за хранене кликнете тук. Това не е нещо, към което трябва да се придържате религиозно, просто предложение за това как можете да накарате абс диетата да работи за вас. Той също така показва как да включите рецептите във вашето ежедневие.

РЪКОВОДСТВО 2 - Направете тези 12 диетични диети за хранене основни елементи на вашата диета

Abs диетата ще ви научи да се съсредоточите върху (а не да се ограничавате до) шепа видове храни - Abs Diet Power 12 - за да задоволите основните си хранителни нужди. Всички тези храни са полезни за вас. Всъщност те са толкова добри, че ще обменят с една ръка мазнините ви за мускули (при условие, че сте запазили разписката си). Също толкова важно е, че проектирах Power 12 да включва буквално хиляди комбинации от храни. Има стотици млечни продукти, плодове и зеленчуци, постно месо и други възможности за задоволяване на вашите вкусове. Включването на тези Powerfoods в шестте ви хранения на ден ще задоволи вашите вкусове и желания и ще ви попречи да пирувате с опасните промотори на мазнини във вашата диета.

Засега искам само да запомните:

lmonds и други ядки
Б.зърна и бобови растения
Спинач и други зелени зеленчуци

въздушно (обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене)
Азnstant овесени ядки (неподсладени, без аромати)
Е.ggs
тури и други постни меса

фъстъчено масло
Оживо масло
Wотворени хлябове и зърнени храни
Е.xtra-протеин (суроватка) на прах
Rаспири и други плодове

С графиците, каквито са днес, не е чудно, че вашата дефиниция за кухненско приспособление е това с лого на екип, което може да отваря бутилки. Трябва да направите едно изключение за приспособлението за кухнята, което няма да се побере на ключова верига: пасаторът. Не ме интересува колко скорости има и как изглежда и не бих могъл да ви кажа разликата между кайма и фрапе. Единственото, което ме интересува, е колко неща мога да сложа в него и колко добър вкус има, когато излезе. (Едно нещо, което препоръчвам: Вземете миксер с поне 400 вата, което ще му даде силата да се справи с нарязване на лед и раздробяване на плодове и да надживее всички фенове на Джими Бъфет, които може да отпаднат неочаквано.)

Когато смятате, че смяната на тялото ви отнема време, мотивация и знания, помислете за това, че вашият блендер е един от най-мощните ви инструменти в този план. Смутитата, направени със смес от Abs Diet Powerfoods, могат да действат като заместители на храната и като мощни закуски и работят по няколко причини.

  • Те изискват малко време.
  • Добавянето на плодове, ароматизирана суроватка на прах или фъстъчено масло ще ги накара да вкусят като десерт, който ще задоволи сладкия ви апетит.
  • Тяхната дебелина заема много място в стомаха ви.

Не готвя много. Когато искам бързо, здравословно хранене, изсипвам мляко, нискомаслено ванилово кисело мляко, лед, сурови овесени ядки, фъстъчено масло и няколко чаени лъжички шоколадова суроватка на прах в моя пасатор и натискам бутон. Можете да смесвате и съчетавате съставки, в зависимост от вашите вкусове (вижте тези рецепти), но използвайте млякото, киселото мляко, суроватката на прах и леда като основа. Ето доказателствата, показващи, че тези смесени енергийни напитки ще ви помогнат да контролирате теглото си.

  • Изследователи от университета Пърдю откриха, че хората остават по-сити по-дълго, когато пият дебели напитки, отколкото когато пият тънки напитки - дори когато калориите, температурите и количествата са равни.
  • Изследване на Penn State установи, че мъжете, които пият смеси от кисело мляко, които са били смесени, докато удвоят обема си, ядат 96 калории по-малко на ден от мъжете, които пият шейкове с нормална дебелина.
  • В проучване, представено в Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, изследователите установяват, че редовното пиене на заместители на хранене увеличава шанса на мъжа да отслабне и да го задържи за повече от една година.
  • Проучване на Университета в Тенеси установява, че мъжете, които добавят три порции кисело мляко на ден към диетите си, губят 61% повече телесни мазнини и 81% повече мазнини в стомаха за 12 седмици, отколкото мъжете, които не ядат кисело мляко. Еха! Изследователите предположиха, че калцият помага на тялото да изгаря мазнините и да ограничава количеството нова мазнина, което тялото ви може да направи.

Как работи: Изпийте смути от 8 унции за закуска, като заместител на храненето или като лека закуска преди или след тренировка.

УКАЗАНИЯ 4 - Спрете да броите

Въпреки че изгарянето на калории е от първостепенно значение за загубата на мазнини, преброяването на калории ще ви накара да загубите фокус и мотивация. Чрез яденето на тези 12 Abs Diet Powerfoods и многобройните им роднини, самите храни по някакъв начин ще преброят вашите калории вместо вас. Те ще ви поддържат здрави и ще се чувствате сити и доволни. Освен това най-енергийно ефективните храни са почти като портиери в нощен клуб:

Няма да пуснат никой от рифарите без вашето одобрение.

Разбира се, това не ви дава разрешение да ускорите пътя на чудовищни ​​порции. Повечето от нас твърдят, че следим какво ядем, но повечето от нас нямат представа. Проучване на американското министерство на земеделието попита мъжете какво ядат, след което го провери спрямо реалността. Истината: Мъжете на възраст от 25 до 50 години ядат два пъти зърнените храни, мазнините и сладките, които са изчислили. Ако ядете шест добре балансирани ястия, тялото ви ще регулира порции чрез неща като фибри, протеини и огромния обем на смутитата.

Въпреки това, винаги е разумно - особено в началото на плана, когато сте най-уязвими и се приспособявате към нов начин на хранене - да се съсредоточите върху контрола на порциите, като ограничите порциите на някои храни, особено тези с мазнини (като фъстъчено масло) и въглехидрати (като ориз или хляб).

Добро правило: Придържайте се към една до две порции на група храни и поддържайте общото съдържание на всяко хранене в диаметър на чинията. В сила е ограничение на височината.

Пия бира. Пия вино. Обичам да пия бира и вино, джин и тоници в горещ летен ден и много други неща. Има едно или две питиета на ден за здравето, но има много начини, по които алкохолът може да ви затрудни. Най-важното е, че алкохолът - като содата - добавя калории, които не са ви необходими в момента. Тези калории са празни калории, защото всъщност не ви помагат да се наситите или да намалите количеството храна, което ще ядете. Всъщност алкохолът ви кара да ядете повече и насърчава тялото ви да изгаря по-малко мазнини.

Когато швейцарски изследователи дават на осем здрави мъже достатъчно алкохол, за да надвишат дневните си калории с 25 процента (пет бири за някой, който яде 3000 калории на ден), те откриват, че алкохолът всъщност е нарушил способността на мъжете да изгарят мазнини с цели 36 процента. Пиенето също ви кара да съхранявате мазнини. Вашето тяло възприема алкохола като отрова и се опитва да се отърве от него. Така че черният ви дроб спира да обработва всички останали калории, докато се справи с алкохола. Всичко друго, което ядете, докато пиете, най-вероятно ще се окаже мазно. По някои по-косвени начини алкохолът може да потисне производството на тестостерон и човешкия хормон на растежа - два хормона, които помагат за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.

Мразя да ти казвам да пиеш вода, но пиенето на около осем чаши на ден има много предимства. Помага да се заситите (много пъти това, което тълкуваме като глад, е наистина жажда). Водата измива отпадъчните продукти, които тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините за енергия или когато обработва протеини. Също така се нуждаете от вода, за да транспортирате хранителните вещества до мускулите си, да подпомогнете храносмилането и да поддържате метаболизма си да щрака.

Ако сериозно се занимавате с изхвърлянето на коремните плодове, бих ви препоръчал да стоите далеч от алкохола за 6-седмичния план. Ограничете се най-малко до две или три алкохолни напитки на седмица. Най-добрите напитки, които можете да пиете, са без мазнини, 1% или 2% мляко; вода; и зелен чай (или, ако трябва, две чаши сода за хранене на ден).

РЪКОВОДСТВО 6 - За едно хранене седмично, забравете насоките

Никога не бих се застъпил за измама на съпруга/съпругата, работодателя или данъците ви. Но искам да изневерите на тази диета. Искам да приемате едно хранене през седмицата и да забравите всичко за добрите въглехидрати и добрите мазнини. Изпийте половин пица, биволски крила или каквото и да е, което ви липсва най-много, докато сте на този план.

Вземете го, насладете се и след това копайте обратно за още една седмица. Искам да изневерите по няколко причини. Първо, искам да контролираш кога изневеряваш. Планирайте измамата си за седмицата - независимо дали е събота вечер, по време на футболен мач или по всяко време. Но ако го спазвате по план, ще се придържате към него. Начинът да контролирате апетита си е да ги задоволявате от време на време. Ако успеете да преминете през 6 дни, вие възнаграждавате себе си и знаете, че 6 дни добро хранене е режим, на който да се придържате в дългосрочен план.

И има още една важна причина. Искам да изневерите: защото това всъщност ще ви помогне да промените тялото си. Успешният диетичен план е за това как се храните през повечето време, а не как се храните през цялото време. Всъщност висококалоричният ден на хранене може да ускори метаболизма ви. Изследователи от Националния здравен институт установиха, че мъжете, които ядат два пъти повече калории на ден, отколкото обикновено, увеличават метаболизма си с 9% през последвалия 24-часов период.

Но тук трябва да покажете контрол. Мисля, че този хранителен план ви позволява да имате много храни, които са едновременно добри и полезни за вас, но знам, че ще копнеете за други храни, които не се вписват в нашите указания. Помислете за това измамно хранене като за морков в края на добрата седмица на хранене. Препоръчвам ви да се насладите на яденето си от лакомия и моля, не правете моркова буквално морков.