Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

може

Сам Едуардс/Caiaimage/Гети изображения

Ако искате да постигнете целта си за отслабване - или която и да е цел в живота - ключът не е да изберете правилния план или да закупите правилния продукт. Тайната е инструмент, наречен самоефективност. Звучи сложно? Не е. След като научите дефиницията за самоефективност, ще стане ясно, че тя е ключов компонент за успешна загуба на тегло. Няколко проучвания показват, че когато диетите вярват, че могат да отслабнат, е по-вероятно да постигнат целта си.

Какво е самоефективност?

Експертите по поведение имат специално име за начина, по който вярвате в способността си да постигнете целите си. Наричат ​​го самоефективност. Например, ако си поставите за цел да отслабнете с десет килограма и сте сигурни, че можете да го направите, тогава вашата ефективност за отслабване е висока. Но ако си поставите за цел да ходите на фитнес всеки ден и сте почти сигурни, че няма да се придържате към плана, тогава вашата самоефективност за упражнения е ниска.

Изследователите са открили силна връзка между самоефективността и успеха. Ако вярвате, че можете да постигнете целта си, е по-вероятно да я постигнете. Диетичните експерти са изследвали самоефективността и загубата на тегло. Повечето изследвания потвърждават, че вашите отрицателни или положителни вярвания относно вашата диета могат да предскажат вашия успех.

Може да изглежда, че самоефективността е същата като самочувствието. Двете понятия са свързани, но не са едно и също нещо. Самоефективността се отнася до конкретна цел като пропускане на следобедна закуска или присъствие на вашата вечерна тренировка. Самочувствието се отнася до чувствата ви към себе си като цяло. Но ученето за подобряване на самоефективността може да ви помогне да постигнете целите си и да повишите увереността.

4 начина за повишаване на самоефективността

И така, как да повишите своята ефективност, да постигнете целите си и да изградите увереност? Има четири неща, които можете да направите, за да промените начина, по който чувствате себе си.

  1. Поставете и постигнете малки цели. С усвояването на преживяванията нивото на вашата увереност и вашата вяра в себе си ще се подобрят. Но вие искате да си поставите малки, краткосрочни цели, за да сте сигурни, че сте успешни. След това, докато изпълнявате всяка задача, тя действа като стъпка към по-голямо постижение.
    1. Например, крайната ви цел може да бъде да свалите 50 килограма. Но можете да разбиете това на няколко по-малки цели. Може да изберете да пропуснете десерта, за да намалите калориите и да отслабнете. Всеки ден, когато пропускате десерта, вие изграждате увереност в способността си да постигнете целта си. И тази подобрена самоефективност ви помага да постигнете целта си за постигане на целта.
  2. Обградете се с позитивни послания. Ако хората, които ви заобикалят, успешно изпълняват целта, която искате да постигнете, по-вероятно е и вие да повярвате, че можете да го направите. Намерете приятели, които имат някои навици, на които се възхищавате.
    1. Ако се опитвате да отслабнете, пропуснете закуските в трапезарията и прекарайте почивката си с тълпа, която се храни здравословно. Вместо да отидете на щастлив час с приятелите си, намерете няколко приятели, които искат да посетят фитнеса и да упражняват.
    2. Можете също така да се обградите с положителни послания по електронен път. Регистрирайте се за бюлетини, които предоставят здравословни съобщения, попълнете емисията си във Facebook с публикации от треньори за отслабване и успешни диети и следвайте здравно ориентирани Twitter емисии.
  3. Вземете социална подкрепа. Помолете за помощ от хората, които са най-важни за вас. Кажете им за целта, която се опитвате да постигнете, и ги уведомете, че тяхното насърчение и положителните послания имат значение. След това си създайте навик да признавате комплиментите, когато ги получите.
    1. Ако вашите приятели и семейство не ви подкрепят, това е друга област, в която социалните медии могат да ви помогнат. Няколко скорошни проучвания са установили, че положителните съобщения, изпратени по електронен път, могат да помогнат на хората да отслабнат.
  4. Научете се да се отпускате. Ако имате интензивни емоционални реакции към ситуации, вашата ефективност по отношение на способността ви да се справите с тази ситуация вероятно ще бъде ниска. Отделете малко време, за да идентифицирате ситуациите, които ви карат да реагирате силно. След това научете техники за релаксация, които ще ви помогнат да ги управлявате със спокойно поведение.

Повишаването на самоефективността за изграждане на увереност е процес, който отнема известно време. Но можете да правите малки стъпки всеки ден, за да го направите. С осъзнаването на вашите мисли и убеждения процесът ще стане по-опростен и ще стане по-лесно да постигнете целите си и да станете по-силни, по-уверени в себе си.