Когато искате да засилите метаболизма си и да изгорите повече мазнини, храните, които използвате за подхранване на тялото си, могат да помогнат - през целия ден! Ето най-добрите рецепти за изгаряне на мазнини за закуска, обяд, вечеря и дори закуски, които включват всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подкрепите целите си. Всяка е направена от съставки, за които е известно, че спомагат за засилване на метаболизма, за да ви помогнат да постигнете целите си по-рано!

които

Сутрешен скок-старт смути

Започнете деня си точно с чаша изгарящи мазнини съставки, като богато на калций гръцко кисело мляко, бадеми и броколи; богати на фибри и богати на витамин С ягоди; и пикантна канела, наред с други съставки, стимулиращи метаболизма.

Калории: 345

Пикантна Shakshuka

С повече от 20 грама протеин и близо 40 процента от препоръчаните ви фибри за деня, това 350-калорично ястие се състои от перфектно паширани яйца, плуващи в ароматна и пикантна баня с доматен сос. За усилване на нещата в отдела за хранене се добавят гарбанцови зърна за още повече протеини, докато швейцарската манголд добавя витамин А, витамин С и желязо. Както канелата, така и люспите от червен пипер внасят някои сериозни подправки за борба с мазнините в чинията ви!

Калории: 339

Ананас кейл боровинка смути

Гръцкото кисело мляко в това смути с плосък корем осигурява добро количество калций и протеини, които и двете могат да помогнат за отслабване. Смутито също така съдържа няколко съставки - като боровинки - за които е доказано, че помагат за намаляване на мазнините по корема. Ако това не е достатъчно, получавате и сладостта на ананас, който съдържа ензим, който спомага за облекчаване на храносмилането и прогонване на подуване.

Калории: 283

Нощувка Овес

С високо съдържание на протеини и фибри, тази пълнозърнеста овесена рецепта за овес за цяла сутрин ще задържи глада. Освен това, тази рецепта поддържа здравословно храносмилане и дори може да ви помогне да победите подуването на корема. Долехме този буркан с къпини, малини, няколко нарязани бадеми и лек дъжд от кленов сироп, но не се колебайте да проявите креативност с любимите си.

Калории: 345

Мъфини с боровинки на Гуинет

Кифла, която всъщност се бори със страховития кифлен плот? Ще вземем две. Изчезнаха млечните и преработената захар, оставяйки задоволителна кифла за закуска, която буквално се пръсва от богати на антиоксиданти боровинки - да, същите тези боровинки, за които е доказано, че са насочени към досадни коремни мазнини.

Калории (на кифла): 221

Смути от канела и зелен чай

Кофеинът в този смути не само ще ви даде така необходимата енергия, но и канелата и зеленият чай имат свойства, повишаващи метаболизма.

Калории: 139

Боровинка ечемик пече

Това печене на боровинки с ечемик съдържа боровинки, борещи се с мазнини, перлен ечемик и канела. Това лятно печене ще ви задоволи цяла сутрин!

Калории: 239

Пълнозърнест френски тост

Френският тост е една от онези декадентски, висококалорични рецепти, които си спестихме за специално снизхождение - досега. Треньорът на знаменитости Харли Пастернак за преобразяване на рецепти за пълнозърнест френски тост със сирене рикота предлага повече от 20 грама протеин с малко над 250 калории на щедра порция. Богатата на протеини рикота и дуетът за изгаряне на мазнини от летните плодове и канелата правят тази рецепта печеливша опция за брънч.

Калории: 252

Зеленчукова супа Санта Фе

Тази палео-приятелска зеленчукова супа къкри приятно във вашата бавна печка за вечеря - не забравяйте да приготвите достатъчно за лесен обяд на следващия ден. Докато тази рецепта използва настъргано пиле и пилешки бульон, можете да ги замените с повече боб и зеленчуков бульон за вегетарианско ястие, което все още съдържа белтъчини, необходими за борба с мазнините.

Калории: 321

Супа без тортила

Пикантна супа с тортила с ниско съдържание на въглехидрати, която е готова за 20 минути? Регистрирайте ни. Тъй като в тази успокояваща рецепта за мексиканска супа има толкова много вкусове, дори няма да пропуснете висококалоричните ленти с високо съдържание на въглехидрати тортила.

Калории: 194

Супа от джинджифил и моркови

Купата от тази детоксикираща джинджифилово-морковена супа е с високо съдържание на витамин А, витамин С и манган, което подпомага храносмилането.

Калории: 262

Доматена супа с подправка с куркума

Подкрепете природата и вкуса на доматената супа с тази къдрава доматена супа, която добавя куркума, джинджифил и канела към класическото ястие за комфорт - три подправки, за които е известно, че стимулират метаболизма ви!

Калории: 244

Бурито чаша

Премести се, Чипотъл. Тази здравословна рецепта за купа с буррито е половината от калориите и е лесна за приготвяне (тайната са предварително сварени пилешки гърди). За по-малко от 10 минути ще имате свеж обяд, който поражда всичките ви мексикански желания за храна. Изобилие от протеини плюс много гръцко кисело мляко поддържа подуването на разстояние.

Калории: 350

Салата от черупки от авокадо

Няма нужда от фурна за тази освежаваща вечеря! Тази салата от черупки от авокадо съдържа 60 процента от препоръчителните ви фибри за деня, подпомага храносмилането и дори може да намали мазнините по корема.

Калории: 468

Салата от боровинки, киноа и кале

Тази цветна салата съдържа по малко от всичко: боровинки, моркови, домати, бадеми, нори, къдраво зеле и киноа, всички смесени с азиатски вдъхновен сосов джинджифилов дресинг. Говорете за ядене на борба с мазнини дъга!

Калории: 377

Детокс салата от зеле и коноп

Ако сте на лов за бърза и вкусна детоксикираща рецепта, тази хрупкава салата от зеле и коноп е за вас. Ако все още не сте ги опитали, е време да опитате конопените семена. Те са чудесен източник на борещи се с мазнини омега-3 и витамин Е за вегани и вегетарианци, а комбинацията от студено пресовано масло и семена в тази рецепта придава на тази прясна салата вкус, който ще ви хареса.

Калории: 381

Бебешка салата от пиле със сусам

Ако искате да се качите на кейла, но не сте фен на силния вкус на листата, бебешкото кейл е вашият нов най-добър приятел. Младите листа са с мек вкус, много приличат на спанак, но все пак съдържат същите хранителни вещества като по-старите си колеги. Тази лесна салата от бебешко зеле и сусам създава вкусен и богат на протеини обяд.

Калории: 414

Пикантна лазаня от карфиол

Люспите от канела и червен пипер придават на тази здравословна версия на лазанята невероятна дълбочина на вкуса и стимулиращи метаболизма свойства!

Калории: 324

Палео пълнени чушки

Запазете порция от тези леки и лесни пълнени чушки за следващия ден. Можете да нарежете чушките на кубчета и да ги поднесете на върха на зеленина за обяд, пълен с хранителни вещества, който ще ви държи енергични през целия ден.

Калории: 285

Пикантно-сладки картофени бургери

Внесете малко полезна подправка в новия си любим вегетариански бургер. Този сезонен бургер от сладки картофи, който прибавя кайен към сместа, може да се пече във фурната.

Калории: 202

Суши купа

Купата за суши от Chirashi може да изглежда изискана, но това е идеалното просто и лесно ястие, което предлага тон противовъзпалителни омега-3 и много протеини. Само не забравяйте да търсите суши-риба и не забравяйте да държите всичко в хладилник до обяд.

Калории: 402

Веган подправена леща и киноа

Това веганско подправено ястие от леща и киноа е толкова добро, че ще искате да направите голяма партида в неделя, за да се насладите през цялата седмица. Пълно с протеини, фибри и добри за вас подправки, това ястие със сигурност ще се превърне в основен обяд.

Калории: 370

Детокс салата от ябълково зеле

За олекотено поемане на класическа зелена салата, разбийте тази салата за детоксикация вместо това. Ябълките се женят с динамичния дует от червено и савойско зеле, като комбинират за храна, пълна с фибри, която помага за храносмилането. Добавянето на семена от копър добавя към фактора на фибрите, плюс удар от кайен засилва метаболизма ви.

Калории: 289

Бавно приготвено мексиканско пиле

Друго бавно приготвено ястие, което отнема 15 минути, за да се подготви и работи добре като остатъци за обяд: това ястие от пилешко и боб в мексикански стил е пълно с вкус, както и с протеини за борба с мазнините.

Калории: 381

Пикантна сладко-картофена салата

Сладките картофи с високо съдържание на фибри в тази пикантна рецепта за салата могат да регулират кръвната захар и да ви помогнат да отслабнете, докато богатият на антиоксиданти червен пипер и дресингът халапеньо свързват всичко заедно.

Калории: 270

Лесен биг бургер

Разбъркайте няколко от тези лесни банички с боб бургери в началото на седмицата и ще имате опакована с протеини вегетарианска основа за няколко обяда, които подхранват силните мускули. Направете бургер, добавете нарязаната баничка към супи или направете опаковки с ниско съдържание на въглехидрати. Тези бързи банички са изключително гъвкави и съдържанието на фибри ще ви държи сити в продължение на часове.

Калории: 520

Вегетарианска салата от юфка Соба

Тази вдъхновена от Тайланд салата с юфка соба е пълна с зеленчуци и вкус - всъщност дресингът на основата на фъстъчено масло се подобрява на следващия ден (здравей, остатъци!). Това е чудесна възможност, ако сте вегетарианец или търсите безмесно обедно хранене, което да поддържа вашите цели. Имайте предвид - колкото по-пикантно го правите, толкова повече метаболитна сила давате на ястието!

Калории: 424

Хумус с тайски подправки

Здравословните подправки като куркума и къри помагат този богат на фибри кокосов къри хумус да е идеалната комбинация от остър и пикантен.

Калории: 170

Нахут, подправен с канела

Повишете енергийните си нива и метаболизма с това лакомство: нахут, подправен с канела. Веднъж изпечен, нахутът предлага задоволителна криза и тази креативна смес от подправки го прави вкусна, нискокалорична закуска.

Калории: 146

Чипс с къдраво зеле

Вместо да харчите прекалено много в магазина си за здравословни храни, пригответе тези сиреневи къри чипове в собствената си кухня. Вдъхновена от един от любимите ни вкусове на чипс от ритъм Superfoods, тази закуска е с високо съдържание на витамини А и С, протеини, фибри и желязо.

Калории: 194

Ягодови бананови кремове

Този богат на витамин С нискокалоричен десерт има вкус на ягодов чийзкейк! Направен е с шепа съставки, които вероятно вече имате в кухнята си, така че е лесно да се разбъркате. Можете ли да повярвате, че това лесно за приготвяне сладко лакомство е под 150 калории на порция?

Калории: 145

Зелен чай и моркови от авокадо

Гръцкото кисело мляко и зрялото авокадо поставят основата на този кремообразен зелен пълнеж, напълнен с фибри, докато кофеиновата японска мача на прах осигурява ритъма, от който се нуждаете, за да победите ужасния следобеден спад и засили своя метаболизъм.