Тази статия ще обясни формулите Lose It! използва за определяне на вашия калориен бюджет.

изчислява

Основите

Загубата на 1 килограм изисква тялото ви да изгори 3 500 повече калории, отколкото консумира.

Вашият дневен калориен бюджет е броят на калориите, които трябва да консумирате, за да създадете дефицита, необходим за постигане на вашата цел. Вече го конфигурирахме да отчита намаляването на калориите.

Вашият дневен калориен бюджет се изчислява, като се използват два фактора:

  1. Оценка на броя калории, които изгаряте всеки ден.
  2. Броят килограми, които се опитвате да загубите на седмица.

Пример: Ако се опитвате да свалите 1 килограм на седмица и обикновено изгаряте 2500 калории на ден, дневният ви калориен бюджет би бил 2000. Това число се изчислява, както следва:

Седмичен калориен дефицит, необходим за загуба на 1 килограм = 3500 калории

Ежедневен калориен дефицит = 500 калории (3500 калории, разделени на 7 дни)

Ежедневен калориен бюджет = 2000 калории (2500 калории минус дневен дефицит от 500 калории)

Надеждността на този метод зависи от точната оценка на дневните ви изгорени калории. Следователно оценката може да бъде неточна по различни причини (напр. Повече или по-малко активен метаболизъм от нормалното, повече или по-малко ежедневна професионална дейност от нормалното). В резултат на това можете да направите каквито и да е корекции, които смятате, че са необходими, като използвате полето за корекция на екрана за дневен бюджет за калории (указания тук) Можете също така да промените нивото си на активност, ако професионалната ви активност е по-висока/по-ниска от нормалната (указания тук).

За повечето хора методът за изчисляване на калорийния бюджет (базиран на уравнението на Мифлин и оценка на физическата активност) работи добре.

Колко калории го губят! Оценете I Burn?

Тук има няколко важни понятия.

BMR (базална скорост на метаболизма): Вашият BMR представлява броят на калориите, които изгаряте само като сте живи - ако цял ден сте лежали в леглото, ще изгорите BMR. Ние изчисляваме това за вас въз основа на вашето тегло, ръст, възраст и пол.

PAL (ниво на физическа активност): Загуби го! предоставя четири нива на активност, които членовете могат да избират: Неактивен, Донякъде активен, Силно активен, Изключително активен. Нивото на вашата активност се използва за изчисляване както на вашия калориен бюджет, така и на броя на калориите. изчислява, че изгаряте за един ден.

Неактивни или Донякъде активни опции се препоръчват, ако професията ви е в офис. Препоръчват се високоактивни и изключително активни опции, ако професията ви е физически взискателна, като професионален спортист или строителен работник.

Препоръчваме да изберете ниво на активност, което най-добре съвпада с ежедневната ви работа/ежедневие, с изключение на упражненията по избор. Упражненията извън ежедневната ви работна/битова рутина трябва да се записват като упражнения. Ако използвате фитнес тракер, няма нужда да записвате упражнения, тъй като общото ви изгаряне на калории ще бъде използвано за проследяване на вашата активност.