Лесният начин да останете Система 20, одобрена за обяд и вечеря.

система

Всичко за System 20 е проектирано да бъде възможно най-опростено. Дори римата „зеленчуци, боб и протеини“ улеснява запомнянето на начина, по който да приготвяте своите обеди и вечери. Това е така, защото System 20 не е диета; това е цялостен преглед на начина на живот, предназначен да направи храненето по-здравословно, да тренира повече и да се грижи за вашето психично здраве като втора природа за вас. Как да направите зелени, зърнени и протеинови купички е изключително лесно, когато изтеглите от този списък.

От този епизод:

СВЪРЗАНИ: Абонирайте се за бюлетина на Dr. Oz за уелнес съвети, рецепти и ексклузивни подслушвания Шоуто на д-р Оз.

Следването на тези 20 стъпки ще закръгли вашите цели от системата 20 и ще помогне за намаляване на рисковете за здравето (диабет, сърдечни заболявания и холестерол) с 20%.

Сутрешна рутина:

  • Събуждайте се по едно и също време всеки ден
  • Започнете сутринта си с двуминутна медитация и се разтегнете
  • Направете кардио рутина на гладно
  • Добавете MCT Oil към сутрешното си кафе

Как да ядем:

  • Прекъсва се бързо от 19:00 до 11:00 всеки ден
  • Пропуснете закуската; прекъснете бързо в 11 часа
  • Фасул, зеленчуци и протеини на обяд и вечеря (½ чаша боб; 1 чаша зеленчуци, 1 палмов протеин)
  • Добавете 2 супени лъжици ябълков оцет към обяд или вечеря
  • Без добавени захари
  • Закуска с нисковъглехидратни закуски
  • Яжте замразени боровинки за десерт
  • Вземете един почивен ден на седмица

Sleep, Destress и Connect:

  • Без кофеин след 15 часа
  • Заменете един текстов разговор с телефонно обаждане веднъж седмично
  • Сложете телефона си 1 час преди лягане

# Цели

Статия, написана от Британи Лайтнер