Ако фитнесът е цел, използването на скрам за постигане на вашето зрение е един от най-добрите начини за успех. Борбата на много хора с отслабването и фитнеса е така нареченият йо-йо ефект. Много хора могат да започнат режим на фитнес и диета, но често след постигане на резултата те бавно, но сигурно се плъзгат обратно там, откъдето са започнали.

използвам

Една от причините, поради които това се случва, е фокусът. Недостатъкът е, че при загуба на тегло този фокус често е насочен към екстремна, регламентирана ситуация. След като паднете от фургона, така да се каже, веднага започвате да разплитате трудно спечелената си работа. Scrum позволява фокус, но този фокус е в малки, измерими и постижими сегменти. С други думи, scrum е да предприемете стъпки към вашата цел и да я постигнете устойчиво, а не просто да скочите на екстремни влакчета и след това да изгорите.

Работете по пътната карта, за да оцените, точно както бихте направили с всеки друг голям проект. Следват някои примери за прилагане на пътната карта за оценка на загуба на тегло и фитнес, която можете да приспособите към собствената си визия и цели:

  • Задайте визия. Искате да се върнете към физическата си форма в колежа, който беше 185 паунда, 32-инчова талия, бягане на миля за 7 минути и притискане на пейка 200 паунда.
  • Създайте пътна карта на продукта. Първоначалните елементи от пътната карта могат да включват неща като загуба на 10 килограма (може да имате този елемент няколко пъти, тъй като целта е постепенното подобрение), бягане на 3 мили без спиране или понижаване на кръвното налягане.
  • Създайте изоставане на продукт. Това изоставане може да включва създаване на нови рецепти за готвене, присъединяване към фитнес зала и диета и планове за упражнения.
  • Задайте първата си цел за освобождаване. За два месеца може да искате да сте загубили 3 килограма и да можете да избягате 1 миля.
  • Определете дължините на спринта. Например спринт може да продължи една седмица.
  • Изберете какво да вкарате в първия спринт. Можете да решите да намалите обема на содата с 50 процента, да ядете десерт само три пъти седмично, да ходите по една миля три пъти седмично и да правите аеробни дейности поне веднъж седмично.

В края на всеки спринт прегледайте напредъка си към целите, актуализирайте изоставането на продукта с това, което сте научили през спринта, и адаптирайте следващите стъпки, за да съответствате на целта си за освобождаване.

Дори след един спринт трябва да използвате ретроспектива на спринта, за да инспектирате и адаптирате. Задайте си трите ретроспективни въпроса за спринта:

  • Какво мина добре? Може да кажете: „Уебсайтът за готвене, който използвах, има добри рецепти. Трябва да продължа да го използвам. Мобилното приложение за проследяване на калории е лесно за използване. моето семейство наистина ни подкрепя. "
  • Какво искам да променя? Може да кажете: „Не обичам да правя кардио в дните, в които ям сладкиши. Трудно е да се придържате към нощните тренировки. моята група за обяд ми затруднява новите мои здравни цели, което е обезсърчително. "
  • Как мога да постигна тази промяна? Може да кажете: „Ще установя определени дни от седмицата за сладкиши, които няма да са кардио дни.“ Можете да опитате сутрешни тренировки на следващия спринт, за да видите дали е по-лесно да бъдете последователни по това време на деня, да намалите групите за обяд на веднъж седмично или не, или да намерите нова група за обяд.

Изпълнете следващия си спринт, като включите както това, което искате да подобрите, така и новите елементи от изоставането си. При двумесечния преглед прегледайте цялата версия, за да проверите дали сте постигнали целта си и да определите следващата си цел.

Ключът към използването на скрам за придвижване напред към целта ви за отслабване е да осъзнаете, че всяка стъпка е малка, но наистина постепенна стъпка. По всяко време неизпълнението на целта ви не е провал, а възможност за намиране на нов начин за придвижване напред. Дори да се върнете към лошите навици, връщането на пистата не е мащабен ангажимент, защото спринтовите цикли са толкова кратки.

Помислете за табло за задачи с висока видимост за елементи, които имат специфичния статус на Готово. За да продължите предходния пример, може да имате три тренировъчни задачи, всяка от които се премества всеки път, когато завършите упражнението си. Представянето на визуално изображение на завършването също ви помага да идентифицирате възможности (упражнения, които ви харесват) и тесни места (упражнения, които избягвате) и ви помага да създадете идеи за следващия си спринт.

Пример за видим и постижим план, донесъл успех на мнозина, е начинаещ план за участие в полумаратон. Всяка седмица неделната цел е ясна и нарастваща.