Всичко, което предстои да прочетете, е 100% вярно. Това е добрата новина! Лошата новина? Не съм точно сигурен как го направих; така че, малко съм сигурен откъде да започна. Моят план обаче е да ви покажа диаграми и действителни снимки от живота ми, за да ви убедя в моята случайна трансформация във фитнеса и след това да разделя това пътуване на три сегмента: 1) Моята история 2) Процесът 3) Резултатите/наблюденията. Звучат добре? Ето ни!

Нека започнем с фактите: Загубих 30 кг за около 110 дни.

какво

Аз съм 5’11 "- 6 '0" на Tinder - учител в гимназията, който чете тонове книги и страда от безпокойство - не, не е ключът към загубата на тегло. Преди бях колежан атлет - лека атлетика, но вече не използвах супер бързината си, за да спасявам животи като The Flash. Сега съм просто простосмъртен, работя в училищната система, опитвам се да променя живота и да не умра без пари ... което мисля, че образователната система е предназначена за мен. Въздъх, отклонявам се. Въпреки това успях да стана по-здрав и да изглеждам по-здрав, като промених само няколко поведения.

Графиката по-долу показва кога започнах да проследявам теглото си: 30 януари 2019 г. Това, което обаче не показва, е началното ми тегло в началото на януари, което беше 194 - взето във фитнеса.

Продължавайки историята, аз просто се опитвах да се храня по-здравословно и да ставам малко сериозен във фитнеса. Бях свикнал да държа пици Digiorno, Talenti gelato и Oreos през цялото време. Без преувеличение. Пих сок с всяко хранене и бях склонен да преяждам. И когато излязох? Бира, крила, бира, пържени картофи, бира, пържено пиле, текила и др. Настръхвам, като го пиша сега. Но уви, аз съм променен човек!

И така, какво направих?

Гладувах себе си! Та-дааа. Сега вървете и направете същото. Не, но сериозно, ако търсите брилянтен технически план за ефективността ми при отслабване ... няма такъв. Не съм диетолог, треньор или изследовател. Аз съм само аз - човек, който случайно откри рутина и малко дисциплина.

Ето стъпките ...

Партньор нагоре

Започнах да ходя на фитнес със Соломон Хилфлит в 5 сутринта. Направихме за наша мисия да се срещаме всеки ден в апартамента ми и в летището до фитнеса. ВСЕКИ ДЕН. Нямаше значение дали сме работили усилено или не, ние бяхме там! Не мога да ви кажа колко е важно някой да ви изпомпа (или да ви измъкне през вратата), за да разкрие най-доброто, което е във вас. Вярвам, че направихме това един за друг. Така че, вземете приятел!

Премахнете нездравословните храни от къщата си.

По същество премахнах изкушението, като избрах да не купувам мръсни/мазни храни. Не беше лесно. Не успях по пътя си напред. Имаше моменти, в които изневерявах на кейл със сладолед от тесто за бисквитки. Но в по-голямата си част в крайна сметка влязох в „чиста“ кухня и отслабнах чрез прокси. Единственото ви изискване в тази област е упражняването на дисциплина в хранителния магазин. Моят съвет: Купете достатъчно здравословни неща наведнъж, за да сте честни. Не можете да слагате глупости във фризера си, ако няма място. Освен това ще мразите да изхвърляте нещата, защото ще ви се прииска да изхвърлите пари - по принцип е така.

Кайзен

В началото на втория семестър си купих книга, наречена Една малка стъпка може да промени живота ви: Пътят на Кайдзен. Закупих го, защото исках да внеса някои малки промени в моята класна стая - да знаете, за да повиши ангажираността на учениците и да повлияе на поведението в класната стая. Накрая обаче го приложих в различни области от живота си. Kaizen е японската бизнес философия на постоянното усъвършенстване чрез микропромени - толкова малки промени, че няма да предизвика паниката в мозъка ви. На практика? Опитах се да правя едно или две здравословни хранения на седмица, в началото; сменена марка мляко; промени начина, по който обикновено приготвях определени ястия - а-ла печене на пиле, вместо да го пържа. Също така замених плодовете с бонбони и сладолед. По този начин все още заситих захарта си и всъщност можех да ям повече от него, защото беше по-малко калории.

Пий повече вода

Пий повече вода. Сериозно. Всички трябва да знаем ползите от чаша вода. Водата е от съществено значение за бъбреците и други телесни функции, смазва ставите, подобрява здравето на кожата, намалява храносмилателните проблеми и т.н.

Вземете филтър. Имам Brita Large 10 чаша филтър за вода и ми служи добре. Не е любимият ми дизайн, но е ефективен (просто дръжте палеца далеч от горната част). Достатъчно голям е, за да си вървя водата за детоксикация.

Какво е детокс вода? Някъде по време на пътуването ми четох за извършване на детоксикация и че можете да създадете евтина версия от дома. Добавям лимон, куркума, листа от мента и краставица във филтъра си и го оставям да се охлади през нощта. И това е всичко, което пия. Просто знайте, че ще премахне всички примеси. * Съвет подсказка *

Проследете напредъка си

Може да звучи очевидно, но проследяването на теглото ми е важно за напредъка ми. Наистина не мислех, че това ще повиши морала ми или ще ме държи в крачка (по онова време), но поглеждайки назад беше дяволски удобно ... и ефективно. Мислете за мащаба си като за най-добрия си приятел - но цифров. Използвам скала за телесни мазнини RENPHO Bluetooth. Показва ВСИЧКО. Поръчайте снимката по-долу. Скоро е. 1 юли 2019 г. (видимо на снимка). Първоначално исках само да счупя 180 фунта. Виждате ли целта си за тегло? 178 lb. Все още не съм го променил ... макар че сега далеч надхвърлих тази граница.