Д-р Стивън Ганс е сертифициран от борда по психиатрия и е активен ръководител, учител и ментор в Общата болница в Масачузетс.

ниско

Juice Images/Cultura/Getty Images

От притеснение за парите до крайни срокове на работното място, ежедневният стрес може да доведе до ниско либидо. Справянето с толкова много притеснения може да повлияе на сексуалния ви живот, да изостри стреса ви, като потенциално причини проблеми в отношенията.

Как стресът влияе на либидото

Когато реагирате на стрес, тялото ви преминава през поредица от промени, за да ви подготви да избягате или да останете и да се биете. Това е известно като отговор на битка или полет. Когато изпитвате реакция на битка или полет, ще почувствате повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане, докато несъществени функции, като сексуалното влечение, са силно намалени. U

Физиологични ефекти

Този отговор също така задейства освобождаването на хормони, като кортизол и епинефрин, които при високи нива могат да причинят намалено сексуално желание. Когато стресът е хроничен, тялото използва полови хормони, за да отговори на повишените изисквания за по-високо производство на кортизол, намалявайки интереса ви към секса. U

Психологически ефекти

В допълнение към физиологичните ефекти на стреса има и психологически аспект. Стресът може да ви накара да имате зает, раздразнен ум и да ви отвлече от желанието за секс или да присъствате по време на секс. Това също може да повлияе на настроението ви, което води до тревожност и депресия, които сами по себе си могат да намалят либидото. U

Избор на начин на живот

И накрая, неконтролираният стрес може да доведе до нездравословни навици като пушене, пиене и преяждане и лош избор на начин на живот като липса на самообслужване и упражнения. Тези промени могат да повлияят на вашето усещане за себе си и да попречат на здравословния сексуален живот.

Ако реакцията ви на стрес не е обърната, това може да допринесе за състояние, известно като хроничен стрес, да повлияе на физическото ви здраве по много начини, включително да причини ниско либидо.

Справяне

Намаляването на стреса и поддържането на добър сексуален живот с партньора е възможно, особено ако и двамата полагате време и усилия. Ето няколко стратегии, които трябва да разгледате.

Практикувайте управление на стреса

Ако подозирате, че жизненият стрес поставя амортисьора върху либидото ви, едно от първите решения, които трябва да обмислите, е цялостното управление на стреса. Ако обърнете реакцията си на стрес с помощта на ефективни техники за релаксация, няма да изпитате толкова хормонални нарушения от хроничен стрес. U

Опитайте някои известни стратегии за справяне с безпокойството или безпокойството в други области от живота си, така че те да не окажат влияние върху сексуалното ви желание. Няколко техники за управление на стреса, които трябва да се обмислят, включват:

  • Ароматерапия
  • Упражнение за дишане
  • Водени изображения
  • Журналиране
  • Медитация
  • Прогресивна мускулна релаксация

Разговорът с терапевт, специализиран в управлението на стреса, също може да ви помогне да откриете техники за справяне с вашата индивидуална ситуация.

Разгледайте връзката си

Когато се занимавате с ниско либидо, също е важно да погледнете здравето на връзката си. Проучванията показват, че стресът в отношенията и конфликтите във връзката могат да бъдат по-силен фактор за ниско либидо от другите видове стрес. Това важи както за мъжете, така и за жените.

Тъй като и мъжете, и жените казват, че удовлетворението на партньора им влияе върху собственото им либидо, липсата на интерес от един партньор може да доведе до липса на интерес и за двамата партньори.

Преодоляването на трудностите във връзката е важно по много причини и вашето сексуално желание е голямо. Първата стъпка трябва да бъде да се уверите, че използвате техники за комуникация, които са честни и подкрепят връзката ви. Опитайте се да разглеждате проблемите като предизвикателства, с които се сблъсквате заедно, вместо да се виждате един друг като „враг“. Опитайте се да намерите стратегии, които подкрепят нуждите и на двамата партньори.

Ако имате затруднения да правите това сами, терапевт или брачен съветник може да ви помогне да развиете по-ефективни умения за взаимоотношения и да решите някои по-дълбоки проблеми.

Упражнявайте се заедно

Упражненията са чудесен начин да задържите стреса и да повишите самочувствието си, което от своя страна може да повиши либидото ви. Ако смятате, че нямате достатъчно време насаме с партньора си, помислете за тренировка като двойка.

Бързият джогинг или вечерната разходка заедно може да ви помогнат да се почувствате по-свързани, докато тези ендорфини тръгнат. Ако вашият партньор е готов да опита йога, практикуването заедно може да помогне за внасянето на нова енергия в спалнята. Потърсете книга или видеоклип, специално посветени на партньорската йога, или потърсете в района си уроци, които можете да опитате заедно.

Практикувайте самообслужване

Трудно е да се чувстваш добре при секс, ако не се чувстваш добре със себе си. Практикуването на самообслужване означава да се храните здравословно, да спортувате, да спите добре, да практикувате техники за управление на стреса, да се глезите, да се наслаждавате на време за саморефлексия.

Освен това се стремете да се откажете от вредните навици като тютюнопушене и излишно пиене (които излагат здравето ви на риск и потискат сексуалното желание). Като отделяте време за малко грижи за себе си, вие отделяте време за изграждане на увереност и усещане за секси, енергичност и повече от достойна за привързаността на партньора си.

Намерете време един за друг

Много от нас се оказват по-заети, отколкото някога сме смятали за възможно. Да бъдеш постоянно зает означава да имаш малко престой, което може да източи енергията ти и да направи секса непривлекателен.

Натовареният график може да означава и зает ум - и ако имаш много неща в ума си, може да затрудниш релаксацията и „да влезеш в настроение“. Препълнените графици могат дори да създадат трудности при намирането на време за секс или да го накарат да се почувствате като само още една работа в списъка ви със задължения от дълги километри.

Ако зад стреса и ниското либидо стои натоварен начин на живот, може да помислите за съставяне на план за интимност или сексуални експерименти.

Въпреки че планирането на секс може да не изглежда като най-романтичната идея, можете да проявите креативност и да го направите вълнуващо.

Започнете да флиртувате първото нещо сутрин (считайте го за част от вашата любовна игра) и направете всичко възможно, за да вдигнете телефона по обяд, за да уведомите партньора си, че очаквате с нетърпение вашата „среща за секс“ с бърз текст или телефонно обаждане. Добавянето на малко музика или ароматерапия също може да ви помогне да зададете тон за релаксация и романтика.

Фокусирайте се върху сензацията, а не върху секса

Силата на допир е доста мощно средство за облекчаване на стреса и не трябва да включва секс. Хванете се за ръце, отделете време да се гушкате повече (когато прегърнете някого, освобождаващият се от стреса хормон окситоцин) или се изследвайте един друг чрез партньорски масаж.

Докосването един до друг е чудесен начин да покажете привързаност към партньора си, без допълнителен натиск от очакването за секс.

Фокусирането върху докосването, а не върху секса, може да ви помогне да се отпуснете и да намерите удоволствие и близост, което може да увеличи желанието ви за близост и в крайна сметка секс.

Как да разговаряте с вашия партньор

Стресът и ниското либидо могат да повлияят на връзката ви, затова е важно да говорите за това. Когато говорите с партньора си за ниско либидо, внимавайте, за да избегнете насочването на вина към себе си или към партньора си.

Най-добрият подход е този, който нито определя ниско либидо като проблем, нито проблем, а по-скоро проблем, който и двамата ще преодолеете заедно. Това ще изисква открита и честна комуникация относно възможните причини за стреса ви, както и физическите и емоционални симптоми на ниско либидо.

Помислете за тези съвети за започване на здравословен разговор:

  • Уведомете партньора си, че искате да говорите за сексуалния си живот и задайте време и неутрално място (т.е. не вашата спалня), което е удобно и за двама ви.
  • Не повдигайте темата след секс или когато някой от вас е припрян или разсеян.
  • Помислете да направите някои медитации или дихателни упражнения преди разговора си, за да сте в спокойно състояние на ума. Когато сте в стрес, е лесно да се защитите.
  • Бъдете честни и отворени. Споделете вашите очаквания, страхове, желания и притеснения.
  • Дайте шанс на партньора си да каже на тяхна страна и използвайте умения за активно слушане, като повтаряйте обратно казаното от вашия партньор. Направете всичко възможно, за да потвърдите чувствата на партньора си с думи за разбиране.
  • Уверете се, че разговорът ви е балансиран, като задавате отворени въпроси по пътя. Например: "Какво мислите за всичко това?"
  • Знайте кога да спрете да говорите. Ако разговорът ви стане твърде разгорещен, вероятно е време да го приключите. Това може да е знак, че имате нужда от медиатор като терапевт или секс консултант, който да ви помогне да се справите с това.

Кога да помислите за терапия

Комуникацията е решаваща част от здравословния сексуален живот, така че ако вие и вашият партньор се затруднявате да говорите за проблеми със стреса и ниското либидо, терапията може да е добър избор. Индивидуалната терапия също може да бъде добър вариант, ако някакви негативни мисловни модели допринасят за стреса ви.

Видовете терапия за ниско либидо могат да включват:

Индивидуална терапия

Индивидуална когнитивна терапия или когнитивна поведенческа терапия: Когнитивната терапия за стрес се основава на концепцията, че не просто събитията в живота ни ни причиняват стрес, а начинът, по който мислим за тези събития. Ще работите индивидуално с терапевт, за да проучите какво стои зад стреса ви и да определите и постигнете целите си за по-добро управление на стреса, така че да не пречи на сексуалния ви живот.

Двойки терапия

В брачното консултиране или терапията за двойки вие и вашият партньор ще работите с терапевт в съвместни сесии. Основните цели на съвместната терапия са да насърчи отворената комуникация, да разпознава и разрешава конфликти, да укрепва връзката ви и да постига по-добро разбиране един на друг.

Секс терапия

Секс терапията е специализиран вид терапия за разговори, която се фокусира върху сексуалните проблеми. Чрез секс терапия, която се предлага както в индивидуални, така и в съвместни партньорски сесии, можете да се научите да изразявате ясно своите притеснения и да разберете по-добре вашите и вашите партньорски сексуални нужди.

Съображения

Когато разглеждате терапията като опция, потърсете терапевт, който ви е удобен, който е специализиран в вида на терапията, която търсите. Когнитивният терапевт може да ви насърчи да започнете журналиране, за да запишете емоциите, които изпитвате преди, по време или след секс, или да проследите моментите, когато сте най-стресирани, както и какво работи (и не работи), за да ви помогне да се отпуснете.

Секс терапевтът може да ви даде „домашна работа“, която да правите като двойка, като например ролеви игри или комуникационни упражнения.

Други причини

Ако все още изпитвате ниско либидо, след като опитате да промените начина на живот и работите с терапевт, за да се справите по-добре със стреса, може да помислите да говорите с медицински специалист за възможната медицинска причина за загубата на сексуален интерес.

Има няколко основни медицински проблема, които могат да извадят от сексуалния ви живот, включително:

  • Синдром на хронична умора
  • Хронична болка
  • Депресия
  • Диабет
  • Еректилна дисфункция
  • Фибромиалгия
  • Хормонален дисбаланс
  • Перименопауза и менопауза
  • Ревматоиден артрит
  • Нарушения на съня
  • Болест на щитовидната жлеза
  • Вагинална сухота
  • Вагинизъм

Ако ниското либидо и липсата на интерес към секса причиняват значителен дистрес и засягат връзката или самочувствието ви и това не се дължи на медицински или други психиатрични причини, може да бъдете диагностицирани с хипоактивно разстройство на сексуалното желание (HSDD). U

Нарушения на сексуалното желание

В последното си издание Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства (DSM-5), използван от специалисти по психично здраве, разделя HSDD на две категории: разстройство на женския сексуален интерес/възбуда и разстройство на хипоактивното сексуално желание при мъжете. За диагностицирането на което и да е от разстройствата симптомите трябва да продължат най-малко шест месеца и да причинят значително количество дистрес.

Симптомите на женски сексуален интерес/разстройство на възбудата включват:

  • Незаинтересованост от започване на секс
  • Малко, че няма сексуални мисли или фантазии
  • Загуба на спонтанно сексуално желание
  • Невъзможността да се отговори на сексуални сигнали
  • Невъзможността да се поддържа интерес по време на секс

Симптомите на мъжкото хипоактивно разстройство на сексуалното желание включват:

  • Дефицитно или липсващо желание за сексуална активност
  • Малко, че няма сексуални мисли или фантазии

Дума от Verywell

Важно е да запомните, че е естествено да изпитвате колебания в сексуалното желание. Но ако стресът влияе негативно на сексуалния ви живот, не се колебайте да се доверите на партньора си и да потърсите помощ. Заедно можете да изпробвате стратегии за понижаване на нивото на стрес и засилване на сексуалното желание. Правейки това, може дори в крайна сметка да укрепите връзката си и да подобрите цялостното си здраве.