Анди Пелокин

Диетите изискват много последователност: седмици или дори месеци след спазване на плана за хранене, дневен график на тренировките и специфични промени в начина на живот, като липса на алкохол, повече сън. Това е ежедневното усилие, което в крайна сметка осигурява желаните резултати от загубата на тегло и фитнес.

термогенеза

Или е? Според ново проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, енергийните разходи на тялото ви в покой трябва да се променят със загуба на тегло, но че по време на диета степента на това намаление е по-голяма, отколкото обикновено се дължи на това, което се случва с тялото ви. Този процес се нарича адаптивна термогенеза и води до значително намалена ефективност на теглото. Така че, трикът с диетите е да се смекчи адаптивната термогенеза.

Може да е добра идея да отлагате диетата от време на време, ако искате да видите реални резултати.

Екип от изследователи, финансиран от Националния съвет за здравни и медицински изследвания (NHMRC) на Австралия, събра две групи участници, за да се подложи на диета с намалено съдържание на калории. В продължение на шестнадесет седмици участниците намаляват приема на калории с 33%. Въпреки това, една от групите е спазвала диетата само две седмици, преди да направи двуседмична почивка, повтаряйки този цикъл в продължение на тридесет седмици, така че все пак са завършили с шестнадесет седмици диета.

След диетата изследователите проучиха резултатите и установиха, че групата на диетите с прекъсвания отслабва повече по време на диетата си. Не само това, но те са по-способни да поддържат загубата на тегло след приключване на диетата. Те са загубили осем килограма повече от контролната група през шестте месеца след периода на изследване.

Водещият изследовател обясни защо това се случва: "Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното; феномен, наречен" адаптивна термогенеза "- затруднява постигането на загуба на тегло. Този" глад реакция ", механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато доставките на храни са били несъвместими през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато предлагането на храни е лесно достъпно."

От друга страна, диетите, които продължават само един до седем дни, не се оказаха толкова ефективни за насърчаване и поддържане на загуба на тегло. Едва след като диетата се поддържаше в продължение на две седмици, тялото се адаптира ефективно. Периодичните дни на гладуване и пируване „не бяха по-ефективни от непрекъснатите диети“.

Искате ли да ускорите усилията си за отслабване? Опитайте периодична диета - две седмици диета, последвана от една до две седмици нормално хранене. Това не само ще ви улесни да се адаптирате към новите хранителни навици, но може да насърчи и по-добри дългосрочни резултати.

1. N M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills, R E Wood. „Периодичното ограничаване на енергията подобрява ефективността при отслабване при затлъстели мъже - проучването MATADOR.“ Международен вестник за затлъстяването, 2017; DOI: 10.1038/ijo.2017.206.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.