Бойното изкуство не е само за групи от възрастни хора в публични пространства.

използва

Когато повечето хора мислят за тай чи (съкратено от „T’ai Chi Ch’üan“), те обикновено си представят група възрастни хора, които се движат бавно в публичен парк. Но тази древна практика на движение не е само за тълпата от над 65 души.

Тай чи има много ползи за здравето за хора на всяка възраст, според изследвания, като намаляване на стреса, подобряване на силата и баланса и намаляване на вероятността от развитие на хронични заболявания като диабет, хипертония и хронична болка. Ако искате да се възползвате от тези предимства и да овладеете движенията си, ще искате да намалите скоростта и да видите за какво става дума в тай чи.

Откъде дойде Тай Чи?

Тай чи е един от основните клонове на китайските бойни изкуства, който датира от хиляди години. Със своите духовни корени в Даоизъм, името на практиката може да бъде преведено на „най-доброто от крайното“ - което вероятно е по-твърдо, отколкото бихте си помислили. Състои се от упражнения, предназначени да приведат противоположни ин и ян елементи от света в хармония, мир и баланс.

За тези, които не са запознати с понятията, ин и ян са полярни противоположности, открити в природата. Ин представлява по-мекото, отстъпчиво, женско качество на нещата, докато ян представлява по-твърдата, силна, мъжка страна. Според принципите на тай чи, намирането на хармония между тези две противоположни сили на природата внася баланс и дълголетие във вашия живот. Вашата стандартна тренировка прави ли това? Вероятно не.

Подобно на Ин и Ян в природата, тай чи има за цел да обедини противоположни, но допълващи се движения. Въпреки че съществуват много форми на практиката, тя често съчетава бавни и плавни движения с бързи, остри удари, които често се наблюдават в битките или бойните изкуства. Състои се от ниски стойки, както и от експлозивни движения на сила. Известен още като „бокс в сянка“, тай чи осигурява както бойни техники, така и тренировки за баланс и сила, в зависимост от целта на вашата практика.

„Практическите ползи от тай чи се коренят в неговата уникална система за движение, която подчертава намаляването на напрежението, баланса и движението на цялото тяло“, казва Мат Лев, PT, MSPT, GCFP, физиотерапевт и инструктор по тай чи в Shift Integrative Medicine. Leve често използва тай чи в своите лечения, тъй като тя работи със системите на тялото. „Тай чи се възползва от еластичния характер на системата на съединителната тъкан.“

Лев твърди, че опасенията за здравето на много хора се основават на модели на движение, които са дисбалансирани и впоследствие генерират ненужно напрежение и стрес в тялото. Тай чи помага на хората да препрограмират нервната си система и да култивират онова, което най-добре е наречено „кохерентно еластично тяло“.

Защо Тай Чи изглежда бавно

Има причина за бавните, ниски движения, за които е известна практиката. В тай чи, цялото движение се ръководи от ума и се задвижва от центъра, или „tantien“, който се намира на три инча под пъпа. Движението се контролира чрез въртене на тантена. Когато тази връзка е силна, тя е гладка, балансирана и непрекъсната, дори в неподвижност. Някои стилове на тай чи могат да се отличават с бързи и експлозивни движения понякога, но повечето стилове подчертават бавното, плавно и умишлено движение.

Получаването на контрол над движението на човек и намаляването на напрежението с движение може да бъде от полза за всеки спортист или тренировка - дори тежко вдигане. Leve обяснява, че един от най-значимите и полезни похвати на обучението по тай чи е акцентът върху развитието на спокойна рамка. С постоянство, развитието на такава рамка може да помогне за намаляване на ненужното напрежение в тялото.

Leve обаче ни напомня, че мекотата в тай чи не означава загуба на структура или готовност. Често срещана грешка при обучението в тай чи е да бъдете прекалено спокойни. Не искате да бъдете накуцващи като юфка. Това може да бъде опасно и да доведе до повече стрес върху тъканите и ставите, а не до намаляване на този стрес.

Как можете да използвате тай чи в тренировките си

И така, как да приложите движението тай чи в обичайната си тренировка? „С тай чи, силата започва от центъра, разширява се във всички посоки навън и завършва с удар", казва Лев. „След това спира."

Можем да приложим това във фитнеса с тренировки за съпротива. Вземете например изтегляне на кабел. Прилагането на три основни принципа на тай чи може да подобри ефективността ви. Ето как:

  • Намерете баланса си и намалете ненужното напрежение (отворете ставите, отворете тазовото дъно и т.н.).
  • Представете си, че ръцете и краката ви са като пожарен маркуч, който изпомпва вода с достатъчно интензивност, за да ви осигури усещането за мека сила, след това окачете главата си, сякаш е балон, и оставете тялото да потъне и да намали ненужното напрежение.
  • Бавно усетете съпротивлението на тежестта, преди да дръпнете и се подгответе да измествате тежестта, докато завъртате бедрата си. И накрая, инициирайте движението с едно намерение, като умът и тялото са едно цяло.

Готови ли сте да се заемете с това древно бойно изкуство? Не се заблуждавайте да мислите, че е лесно само заради бавното си темпо. Понякога задържането във вашата сила с бавни, контролирани движения е най-голямото предизвикателство от всички.