HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

йогин

Нека направо да разгърнем някои неща. 1) Нито съм гений, нито приказно дисциплиниран супер-спортист. 2) Никога и никога не съм бил „естествен спортист“ (мърморене с щракане и ранни здравословни проблеми, плюс това, че обикновено бях с 3-4 години по-млад от съучениците си, почти не ми позволяваше да се занимавам с „училищни спортове“): стоях на 5 метра 6 ", като 15-годишен първокурсник от колежа и тежал 140 кг. Ech!), И 3) Винаги съм имал склонност да изяждам цялата халба от Ben & Jerry's (Coffee Heathbar Crunch), след като залепя лъжица в контейнера.

Тези факти от пътя, аз съм суетен като следващата западна жена; Наследих желанието на майка ми да остане, добре, желана, и до дълбока старост; и - най-странното от всички - се заех с йога на около 30-годишна възраст и продължих с нея, дори „набрах скорост“ и се пуснах в йога Айенгар на 50-годишна възраст. (Тридесет години академик, преподавах писане и журналистика и литература на университетско ниво, преди да премине към преподаване на йога на 55-годишна възраст.)

Тогава, изненада! На 58-годишна възраст, като толкова много от страна на семейството на Болеман, от страна на майка ми, гърбът ми се счупи на две точно при L4/5.

Само около трима хирурзи в моя район, може би в САЩ, правят онзи вид минимално инвазивна операция на гръбначен синтез, на която избрах да се подложа - добре, по дяволите, нямах избор, нали? - и имах късмета да бъда точно на прага на онзи колега, от когото имах нужда: висок, груб, спиращ дъха красив неврохирург на име Алфред Огдън, който оперира с апломб в Ню Джърси и Ню Йорк.

При първата ни среща той ме попита кога искам да го направя. Отговорих: „Утре“. Неврохирурзите, които не бяха забелязани с хумора си, той ме прие мъртво-сериозно и се запозна с календара си. Казах, смеейки се, "Не, не, докторе. Дайте ми няколко седмици, за да се подготвя за това." И така, той го направи. Но тогава бързо бях в болница Valley, доверчив като агне Паскал, подложен на много сериозно пренареждане на гръбначния стълб на 20 май 2010 г.

На операционната маса, когато ме обърнаха да започна работа, гръбначният ми стълб се отдели. То се раздели, така да се каже. Бях стигнал нито минута твърде рано.

Д-р Огдън мислеше, че ще се върна на йога постелката си след два месеца, макс. Не бях. Вместо това, за около една година, се чувствах така, сякаш бях закопчан в някаква огромна невидима подобна на папуза измислица, която ми попречи да „артикулирам“ напълно, във всяка посока. И ме боли като дикените, които просто обличаха бельото ми, което трябваше да хвърля във въздуха с един крак и да хващам пръст, за да го облека.

През първите шест месеца гръбначният ми стълб имаше собствен IQ ум и извикваше всички снимки. По принцип легнах на дивана и въглехидрати. Бях нещастен, този бивш учител по йога; този по-рано гъвкав и елегантен модел на средна възраст, но кой знаеше, основата на активност и здравословен начин на живот.

Преминах от 125 на 158 паунда, привидно за една нощ. И някъде по тази линия се отказах от всяка надежда да си възвърна мобилността, свободата си от болка, уменията си в йога, предишния си добър външен вид: Раменната стойка е кучка, когато имате 42 "бедрата.

Аз, който бях носил бикини с връзки от 20-те до 50-те си години, купих огромен, черен костюм от цяла част от Lands End. На линия.

Около година плюс няколко месеца след операцията, обаче, нещо се измести. И се премести, главно, в главата ми.

Реших да се преборя с обратния път.

Върнах се в Watch Watchers. Бях там преди, включен и изключен. Но този път нищо не вършеше: теглото просто остана. и когато се качих на постелката, асаните все още бяха твърде болезнени за изпълнение.

Никой също не можеше да помогне. Никой не е бил там. Рехабилитацията, която моята застрахователна компания трябва да е платила през шапката ми, след операцията, беше шега. Разбрах, че ще трябва да направя това сам. Някак си. Кръстосаните тренировки доказаха пътя около непокорството на гърба ми.

В топъл климат (добре, аз имам гръцко гражданство и написах онлайн пътеводител за Гърция), взех шест седмици и: 1) плувах по 40 обиколки на ден в басейн с олимпийски размери (гръден удар в едната посока, гръбначен удар в друго), 2) направи 45 минути на елипса и след това използва каквато и да е горната и долната част на фитнес уредите, които гърбът ми позволява, и 3) плува в морето в продължение на няколко часа, без да поставя рекорди, предимно само гмуркане с мързел.

ДОБРЕ. ДОБРЕ. Не всеки може да отиде в Гърция за шест седмици, но повечето от нас имат басейни, фитнес зали и др. В непосредствена близост. Без оправдания!

И всеки има блендер.

. Защото другото, което направих, беше да проуча диетата си и да реша научно как да отслабна тези 40 кг. Сам. Попитах моите лекари и диетолог какво мислят за моя план, но щях да го следвам, наистина, без значение какво казаха. Слава на небето, те одобриха.

Разработих шейк, който консумирам (с лъжица) веднъж на ден, обикновено за обяд, и това е основната съставка в историята ми за успеха.

За закуска имам: огромно домашно лате, приготвено с кафе Illy, обезмаслено наполовина и половина плюс 1% мляко и подсладено с Truvia; нискомаслено пробиотично кисело мляко; една чаена лъжичка смес от зелени напитки на прах Kyo в една чаша сок от грейпфрут; парче плод или нарязан домат; и пет малки пълнозърнести сухари (от Италия), намазани с Benecol и Marmite.

За вечеря ям около 1,5 чаши обезмаслено гръцко кисело мляко Fage, с около половин чаша "гол" (без сол; без масло; без консерванти) смесени ядки, семена и сушени плодове: кашу, бадеми, тиква и слънчогледови семки, сушени боровинки, стафиди; и поръсване с (истински, неподсладен) мюсли. Не пия нищо, освен органични зеленчукови плодови сокове, нарязани с филтрирана вода, след 17:00.

Веднъж или два пъти седмично взимам или висококачествен бургер (без кок), или пържола с огромна салата; суши или сашими с мисо супа; салата Коб с пиле на скара; или зеленчуков омлет, вместо моя шейк.

Без алкохол. Без консерванти/изкуствени оцветители/добавки, които мога да идентифицирам. Без добавена сол. Няма лекарства за отдих. Няма цигари. Без глутен. Без захар. През деня приемам всички витамини в един от витаминните пакети за витамини Shoppe за жени.

И за по-малко от една година отидох от 158 на 118 фунта, 42 "до 34" ханша, върнах се на постелката си и правя по-добра йога, отколкото някога преди, холестеролът и други кръвни изследвания са звездни, кръвното ми налягане и пулсът в покой са тези на 20-годишен спортист. и моят хирург, също йогин, иска да ме направи негова момиче-плакат, хм, жена.

Аз също съм отново в малко бикини.

Този режим не е за всеки, но със сигурност работи за мен. И, обещавам ви, никога не съм гладен.

Моята рецепта за разклащане

В блендер добавям и смесвам на високо:

  • 1 до 1 1/2 чаша (и) неподсладено бадемово или оризово мляко
  • По 1 чаша: замразени кубчета тиква (или моркови), парчета гуава, смесени плодове и парчета банан (нарязвам и замразявам собствените си узрели банани). Мога да замествам други замразени плодове и зеленчуци като цвекло, праскови, киви и кайсии: Купувам това, което е в сезона, нарязвам го и го замразявам в големи ципове.
  • 2 лъжички висококачествен суроватъчен протеин на прах, с вкус на ванилия. (Използвам марка от Vitamin Shoppe.)
  • ½ Чаша 0% Fat Fage гръцко кисело мляко
  • 1 T pslilium влакна кристали
  • 2 ч. Л. Kyo Зелена смес за напитки на прах или идеална храна на Green Garden Super Green Formula
  • ½ до 1 чаша Всички зърнени култури
  • 1 пакет Truvia
  • Най-малко 2 T екстра върджин зехтин

Днес бях при Маршал, опитвайки дънки с размер 4, когато една жена в съседната съблекалня - 75 и около 250 паунда на 5'7 "- ме попита как оставам толкова стройна и годна. Обещах й, че съм като се прибрах вкъщи, за да напиша тази колона за нея. Попитах я тогава, на колко години ме смята, и тя отговори равномерно: „Четиридесет.“ Обясних, че да изглеждаш и да се чувстваш на 40 на 60 включва известна решителност - дори повече, когато човек обратно решава да отиде на север и на юг един хубав ден - но че най-добрата ми студентка по йога, когато спрях да преподавам през 2010 г., беше на около 70-те години и че сега съм отново на тепиха точно до този студент, в моя бивш класове по йога за около шест часа йога Айенгар на седмица.

Един ден скоро също знам, че отново ще преподавам. Много скоро.

P.S. Споменавам търговски марки за продуктите, които консумирам, но не получавам откат, уважаеми читатели. Измислих този шейк сам и го подкрепям, но, уверявам ви, всъщност не се интересувам от „реклама“ на тези, които произвеждат неговите компоненти: Интересувам се от резултатите, които получих.

Снимка на EB-H на нейния 60-ти рожден ден от Дионисис Ципирас

За повече информация от Елизабет Болеман-Херинга, кликнете тук.

За повече информация относно личното здраве щракнете тук.