Онзи ден говорих всичко за диетата с костен бульон.

които

Разгледах какво е (това е основно детоксикация на костен бульон) и как работи доста широко.

И така, докато Джак, Джъстин и аз си бъбрихме за това как можем да споделим още по-страхотно съдържание + учебни материали с всички вас, случайно попаднахме на момент на крушка, в който един от нас каза:

„Пич ... ние сме вярващи в костен бульон. И така, защо не ние опитайте The Bone Broth Diet и споделете резултатите с нашите читатели ?! “

И точно това правим. Защото истината е, че знанието не е нищо без действие. Ето защо избрахме да се подложим на предизвикателството на 21-дневната диета на костния бульон на д-р Келиан.

Купихме книгата, прочетохме я и скочихме в този експеримент за детоксикация на костен бульон + биохакинг буги с пълен наклон.

Документираме процеса, докато вървим, редувайки дните на детоксикация на костен бульон и дните на гладно и искаме да споделим как са минали първите 7 дни досега.

Нека поговорим за костен бульон Detox и „Carb Flu“

Честно казано, „въглехидратният грип“ не се чувства много по-различно от обикновения грип. Както предупреждава д-р Келиан в книгата си, това е нещо, което често се преживява по време на първите две седмици на диетата с костен бульон. Честите симптоми са:

  • Главоболие
  • Изтощение
  • Мъглява замаяност
  • Посмърчания
  • Настроение или усещане за задържане
  • Храносмилателен дистрес
  • Акне
  • Безпокойство

Защо въглехидратният грип обикновено се случва? Тъй като тялото ви се бунтува и адаптира към нов първичен източник или енергия - мазнини. Ето какво казва д-р Келиан по въпроса:

„... ако клетките ви са свикнали с диета с високо съдържание на захари и с високо съдържание на въглехидрати, преминаването към истински храни може да ги хвърли в цикъла ... Ето какво се случва на този етап: Ако сте яли типична диета с високо съдържание на въглехидрати, вие изгарям глюкоза от вашата диета за гориво. Когато преминете към нисковъглехидратна диета, тялото ви ще трябва да премине към мазнини като основно гориво. Необходима е повече работа, за да се създаде енергия от мазнини и вашите мудни клетки в началото могат да се оплачат. " Диета на костния бульон на д-р Келиан

И се оплакват, че със сигурност са го направили!

Не съм напълно сигурен за Джак и Джъстин (колкото и всички да си чатим, всъщност не сме стаи; P), но диетата ми не е ужасно богата на въглехидрати. Аз определено не обичам да уча клиентите си да бъдат „карбофоби“, защото въглехидратите със сигурност имат своето място. Обаче подскачането на този детокс с костен бульон ми показа, че съм ял повече, отколкото съм ял в миналото. Със сигурност преминах през период на приспособяване и усетих ефектите. Имайки това предвид, ако и когато изпробвате този конкретен детокс за костен бульон, обърнете внимание на това всякакви корекциите в приема на въглехидрати могат да доведат до грипоподобни симптоми.

Ето някои от симптомите на „въглехидратен грип“, които всъщност изпитвахме между тях дни 1-4 (и от време на време към края на седмицата, но много по-малко, отколкото в началото):

  • Главоболие (... Винаги съм склонен към тях, когато правя диетичен превключвател)
  • Кратка умереност (... кой не огладнява ?! Имам предвид сериозно ...)
  • Тревожност (... в какво, по дяволите, се вкарах ?!)
  • Изтощение
  • Мозъчна мъгла
  • Студ през нощта (особено преди лягане)
  • Сутрешно мърморене (защото никой не иска да се събуди и да не яде ...)

О, и напълно разбирам откъде идва Джак с тези цитати от неговите записи в дневника дни 3-4 -

"По-късно през нощта определено имах по-нисък нрав от нормалното ... вероятно поради разочарования от невъзможността да ям."

„Почувствах това, което мислех за симптоми в късния следобед. Бях притеснен около час. Освен това се чувствах по-трудно понякога да се справя със стомашните си проблеми ... тялото ми просто иска да яде, да яде, да яде ... да отида на групова вечеря в мексикански ресторант беше болка в дупето. Все се налагаше да се противопоставям на алкохола и не-палео изкушенията. "

Огладняхме ли, правейки този детокс с костен бульон?

По-добре повярвайте, че изпитахме глад! Чувствахме го голямо време през цялата седмица, особено в гладуващите дни (да!). В същото време ние едновременно изпитахме яснота. Ето какво писахме в нашите списания за това как нивата ни на глад се променят през седмицата (всъщност всичко е доста весело):

„Започнах детоксикацията след уикенд на пиене и ядене на лоши храни (благодаря, Cinco de Mayo). Сутринта мина добре, но стомахът започна да ръмжи около 11:30 сутринта. Изсмука 60 калории K & F около 12:00. 13:30 ч. Имах лек глад, но се чувствам страхотно ... Спя: гладът се връща силно в момента, когато се опитвам да заспя. "

Ден 2 -

„Първият ми костен бульон мини бързо. Направих вариант две - 5 чаши костен бульон и едно смути в 19:00. Не гладувах, но определено се борех да избягвам храни, които мога да дъвча и бях екстатичен да пиете смути до 19:00! Слава богу, всичко, което направих днес, беше да се разхождам и разтягам. "

Ден 3 -

„Миризмата на храна ме убива ... прогнозирайки днес, че ще бъде малко по-трудно поради ограниченията в калориите от последните два дни. Тази сутрин съм в кафене и миризмата на такос за закуска кара яденето на нещо, на което трудно да се устои. Стомахът ми ръмжеше точно по време на обяд. Пих костен бульон и гладът изчезна ... днес повече ръмжене в стомаха от първото гладуване. Това вероятно се дължи на факта, че аз по същество се натоварих с въглерод през уикенда ... наистина се боря със стомаха ... наистина страшен глад. Забавно, все още имам много енергия. По-късно през нощта определено имах по-нисък нрав от нормалното ... вероятно поради разочарования от невъзможността да ям. "

Ден 4 -

„Днес беше вторият ми мини пост през седмицата, това беше ужасно невероятно трудно ... Никога не съм правил две пости за една седмица. Също така бягах за 15-20 минути вечер и това беше ужасна идея ... това ме накара много гладен. Имах смути в края на нощта, както трябваше, но не беше достатъчно засищащо. Имах и малко подправено пиле, пържено в кокосово масло + 2 филийки бекон ..., които ме държаха. Следващата седмица ще се опитам да не правя две мини гладувания само с един ден между тях. Беше толкова ооооооооообоооооооооооооооооооонг Вероятно ще снимам за понеделник и четвъртък или вторник и петък. "

Ден 5 -

"Всъщност се чувствам някак страхотно ... По-лесно ми е да успея в това предизвикателство в определени видове среди."

Ден 6 -

„Спах страхотно и днес беше наистина продуктивно. Просто се чувствам по-чист. Умът ми е празен от цялата мъгла. "

Ден 7 -

„Опитах се да направя мини бърз днес, но все още бях ненаситен от бягането на 6 мили предишния ден. Успях до 16:30 ч., Така че около 19 часа бързо. Забелязах, че жадувам за храни, пълни с витамин С, затова ядох златни плодове и кисело зеле. Освен това изядох цяла торба чипс от живовляк. Lol. Кожата се оживява:) ”

Също така какво не го прави (това беше гадно, докато го правехме, но поне можете да се поучите от грешките ни), ако искате да задържите глада:

  • Не гладувайте два поредни дни и оставете два дни между гладуващите дни
  • Не бягайте на 6 мили и очаквайте да можете да направите бързо на следващия ден, просто се нуждаете от повече гориво за възстановяване, отколкото можете да получите от деня за детоксикация на костен бульон
  • Не пости в дните, когато трябва да си супер социален, защото наистина е трудно да се противопоставиш на яденето, когато всички около теб го правят

Претегляния + Как дрехите ни се побират на този костен бульон Detox

Претегляхме ли всеки ден? По дяволите не, това просто иска проблеми за ментално/емоционално ниво. Освен това д-р Келиан препоръчва да избягвате това. Въпреки това, ние тежахме ден 1, както и, на ден 7.

На ден 1 Написах следното:

„Теглото ми е 140 паунда ... Аз съм в менструация и се чувствам спазлив и подут ...“

И обратно, на ден 7 Написах това:

„Скалата отчита 135 фунта! Това е 5 килограма надолу за 7 дни 🙂 Знаех, че кантарът е помръднал поне няколко килограма. Дрехите ми стоят толкова много по-добре! Особено на отпадъците! Я! “

Джак също преживя много успехи в тази област .

На ден 1 той написа следното:

„Това е първият BB Fast Day. Претегляне: 162 фунта. "

След това, на ден 5 той написа това:

„Чувствам, че тялото ми се адаптира към новата диета. Дрехите ми се чувстват много свободни, особено панталоните ми! “

И накрая, на ден 7 той написа това:

„Последното ми претегляне след 7 дни беше 159 фунта (преди футболния ми мач). И така, загубих 3 килограма и забелязвам по-слаба физика. "

Детокс с костен бульон Неочаквани резултати + тържества!

Д-р Келиан Петручи свърши хубава работа в книгата си, като ни даде информация какво можем да очакваме. Но също така случайно забелязахме някои уникални неща, които определено не очаквахме. Някои не бяха толкова страхотни, но повечето от тях всъщност бяха фантастични и си струваха да се празнуват! Най-добрите изскочиха между тях дни 4-7 -

„Ядох чипотъл ... След обяд беше лоша новина. Чипотъл сос няма да се използва отново:/Строгите диетични ограничения тази седмица ми позволяват да идентифицирам проблемни храни ... "

„Забелязах запек след дни на гладуване.“

„Нивата на енергия са страхотни, изобщо не се чувствате уморени. [Чувствам] яснота днес. Производителността изглежда по-висока. "

„Все още нокаутирам работни неща ... WTF ?! Реших, че ще спя в този момент. Обикновено започвам да се разпадам по работен път около 18:00, но [все още] върша нещата. "

„Играх 90 минути в състезателен футболен мач. [Бях] малко притеснен за [моето] представяне, тъй като обикновено разчитам на въглехидрати и глюкоза, за да прокарам продължително упражнение [подобно]. Изненадващо, [нямаше] промяна в представянето. [Всъщност] се чувствах по-съсредоточен и по-спокоен по време на игра. “

„И така, [аз] отслабнах с 3 килограма и [забелязвам ... по-стройна физика!“

„Това е 5 килограма надолу за 7 дни 🙂 ... Дрехите ми стоят толкова много по-добре!“

Няма да излъжа, между нас тримата е ясно, че първите 7 дни са малко влакче в увеселителен парк, но всички сме съгласни, че ползите определено надвишават (предназначени за игра на думи) негативите.

Делфина е енергичен треньор по здравеопазване, разработчик на рецепти и алтернативен здравен блогър зад Code to Wellness. Тя вярва, че ИСТИНСКАТА ХРАНА трябва да има добър вкус + да прави добро за тялото, така че преодоляването на борбата с теглото, апетита за захар и хормоналния дисбаланс да бъде успешно и устойчиво. Нейните рецепти са забавни, лесни, вкусни и страхотни! Когато не е в режим „кухненски експериментатор“ или „фотограф за храна“, тя се радва да преподава Yoga Tune Up®, да пее в горната част на белите си дробове със спуснати прозорци и да ходи боса. Можете да й пуснете линия във Facebook и да получите много вдъхновения #eatmovethink в Instagram + Pinterest. Достигнат! Тя е супер приятелска и иска да чуе от вас