"Когато им показах снимки преди и след, всички бяха шокирани от разликата."

килограма

• Наближавайки 40-ия си рожден ден, Арън Арчър се озова на 230 паунда и близо 25 процента телесна мазнина, отчасти поради нездравословни хранителни навици.
• След наемане на личен треньор, Арчър започна да прави редовни HIIT тренировки в допълнение към тренировки с тежести и проследяване на калориите.
• По времето, когато пристигна рожденият му ден, Арчър беше завършил 40-килограмова трансформация за отслабване и намали телесните си мазнини до само шест процента.

Подобно на повечето мъже, Арън Арчър искаше да изглежда най-добре за сватбата си. Беше през юни, в Италия, с много време за басейн и плаж, а 40-годишният адвокат от Лондон си казваше от предишния ноември, че ще се върне във фитнеса. Сега беше януари, а времето му изтичаше. Мислейки за сватбата, времето за билярд, предстоящото му ергенско парти и предстоящия 40-ти рожден ден, той осъзна, че трябва да се подготви - бързо.

Той поддържаше формата си през целия си възрастен живот, докато една лятна травма не го извади от релсите; след това се зае с кариерата си, след това дойдоха празниците с придружаващите ги сладкиши и преяждане. Доста скоро 6’4 ”Archer накланяше везните на почти 230 паунда. Телесните му мазнини, които по-рано е получавал под 10 процента, са се увеличили до 25 процента. „Чувствах се толкова неудобно както психически, така и физически и не можех да се погледна в огледалото“, казва той.

Арчър имаше малко под четири месеца, за да промени това. Като дългогодишен гимнастик, той знаеше, че ще бъде предизвикателство: имаше кратко време да отслабне, без да жертва мускулната маса. "Не исках да премина от дебел към просто слаб и мършав", казва той.

Той се записа с личен треньор в UP Fitness, тренирайки там три пъти седмично, а в местната фитнес зала още два или три пъти седмично. Той се фокусира върху тренировки с тежести, редувайки тренировки за горната част на тялото между гърдите и гърба, с голям акцент върху тренировките за крака, за да изгори най-много калории. Кардио беше само веднъж седмично, ако изобщо беше, но понякога затваряше сесия с тежести с 5 минути високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) „финиширащи“.

Треньорът му му помогна да определи обща калорийна цел и да я разпредели между въглехидрати, протеини и мазнини. Арчър ядеше около шест хранения на ден, на всеки два или три часа; той трябваше да реши какво ще яде, стига да отговаря на програмата, проследявайки приема му с MyFitnessPal. Той също изключи алкохола, макар че не можеше да не празнува с питие, когато се появиха големите 4: 0.

Той остана мотивиран, като се съсредоточи върху важността на целта си. „Трябваше да пожертвам нещата, разбира се“, казва той. „Никога не съм имал проблем със сладки неща, но обичам хляба и обичам да ходя в кръчмата за няколко бири, и двете трябваше да го откажа.“ Знаеше, че всичко ще си заслужава.

На своето ергенско парти в края на май, когато се очертаваше сватбата му, Арчър беше свалил 44 килограма и намали телесните си мазнини до 6 процента - спад от почти 20 процента. Като висок човек той успя да скрие голяма част от наддаването на тегло от приятели и семейство. „Когато им показах снимки преди и след, всички бяха поразени от челюстта от разликата“, казва той. Най-важното е, че той успя да бъде в най-доброто си състояние да се ожени за жената, която обича. „Успях да постигна целта си да бъда в най-добрата форма на живота си за моята сватба“, казва той, „и да се оженя за любовта на живота си като нейна равна.“