Дан Витмър обяснява промените, които са му помогнали да отслабне и да получи шест опаковки.

въже

Най-тежкият си Дан Уитмър тежеше 260 килограма - което беше полезно, когато играеше футбол. Но след като стана ясно, че няма да стане професионалист, той реши да стане слаб.

„След като реших, добре, това тегло вече не ми е от полза, защото не играя футбол, започнах да имам проблеми с изгубването му“, казва той във видеоклип в канала на Jump Rope Dudes в YouTube. „Винаги съм имал невероятен апетит през целия си живот, винаги съм бил човекът, който яде повече от приятелите си, така че имайки слаб корпус и шест пакета, мислех, че това е просто нещо, което тялото ми не е в състояние имам."

Дан продължи да бяга и вдига, което правеше като част от тренировките си по футбол, и падна до около 230 паунда, но след това се изправи. „Ядях донякъде здравословна храна, но нямах представа за калории и макронутриенти“, казва той.

Когато започна да се обучава за храненето и започна да тренира с въже за скачане, той започна да вижда някои по-големи промени.

„Да, скачането на въже помагаше, но причината, поради която помогна толкова много, и причината, поради която успях да отслабна куп килограми, беше, че се забавлявах да го правя“, казва той. "Правех го през цялото време и изгарях повече калории, отколкото бях, защото се страхувах да бягам и всъщност не го правех толкова много или с максималния си интензитет."

Дан спадна до 190 паунда и успя да поддържа това през последните няколко години, запазвайки теглото си между 185 и 195 паунда, с процент на телесни мазнини от 9 до 11.

„Скачането на въже е много добра мускулна тренировка, това е невероятна тренировка за премахване на телесните мазнини, но ако искате да запазите тази слаба, атлетична физика, е важно да тренирате мускулите си чрез тренировки за съпротива“, казва той. Дан постига това чрез упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, издърпвания и клекове 2 до 3 пъти седмично, в допълнение с вдигане на тежести веднъж или два пъти седмично. Всичко това е в горната част на скачането на въже за поне 30 минути всеки ден.

Той също така следва изпитаните основи, включително да се увери, че пие много вода и да заспи поне 7 или 8 часа всяка вечер, и медитира, за да увеличи фокуса си максимално. „Всички тези неща помагат за способността ви да отслабвате, защото ако сте стресирани, не спите, не получавате достатъчно вода, нивата на кортизол ще минат през покрива и това е едно от основните хормони, участващи в отслабването ви. "