Споделя това

Серия

Как трябва да се храните при силови тренировки? Фитнес треньорите отговарят на най-гуглените въпроси.

трябва

Ако тренирате с тежести, има вероятност да имате предвид някои цели, които искате да ударите, било то мъртва вдигане на тегло 80 кг, клякане на телесното тегло върху щангата или забиване на първото натискане нагоре. Въпреки че няма заместител на последователната тренировка, която претоварва мускулите ви, храненето също е важен фактор за подобряване на вашата тренировка.

Но светът на храната може да бъде минно поле. Един ден съветът е да се храните с високо съдържание на протеини, докато на следващия всички казват, че смесената целина е единственото нещо, което ще ви осигури дълъг и здравословен живот.

може също да ти хареса

Какво всъщност трябва да ядете преди и след тренировка

Искате ли отговори без BS за това как да извлечете максимума от силовите си тренировки? Всяка седмица, СтилистПосланиците на Strong Women отговарят на някои от най-често задаваните въпроси от жени, които искат да се захванат с лифтинг. Днес те обясняват какво и кога трябва да ядете за повишаване на силата.

Как трябва да се храните при силови тренировки?

Ема Обаювана, посланик на силните жени

„Най-важното е, просто се уверете, че подхранвате адекватно обучението си. За повечето хора яденето на салата след тренировка не е достатъчно. Не се страхувайте от храната и повдигането, което ви прави обемисти - няма да стане. Трябва да имате нещо за ядене преди и след тренировка, за да можете да имате ефективна сесия и възстановяване. "

Каролайн Браг, посланик на силни жени

„Ако просто искате да се подготвите и тренирате няколко пъти седмично, вероятно сте напълно добре с това, което вече ядете. Но е важно да имате истински поглед върху храненето си, ако сте сериозни относно целите си. Например, погледнете времето за хранене, което е начинът, по който се храните около вашата тренировка. Например общият съвет е, че трябва да се стремим да ядем в рамките на един час след приключване на упражнението ни. "

Трябва ли да ядете повече, ако тренирате за сила?

Каролайн Браг, посланик на силни жени

„Много хора смятат, че ако отидат на фитнес, ще провалят напредъка си, като ядат много. Ако се опитвате да натрупате мускулна маса, трябва да се храните с калориен излишък, така че трябва да увеличите приема. "

Ема Обаювана, посланик на силните жени

„Когато тренирате сила, получавате малки сълзи в мускулите. Когато тези сълзи заздравеят, те растат отново по-силни, но тялото се нуждае от гориво, за да го направи. Трябва да ядете достатъчно храна, за да възстановите мускулите, а за много хора това ще бъде повече, отколкото те ядат сега. "