Внимание, кисело мляко: В блока има (не толкова) ново дете, опаковано с протеини.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Доказвайки, че всичко старо е отново ново, изварата преживява възраждане на популярността си, тъй като хората отново осъзнават хранителните си достойнства.

рецепти

Включете това страхотно бяло в седмичното си планиране на хранене с тези пет идеи и се насладете на куп ползи за укрепване на здравето.

Като изпомпан пудинг

Не всички късни нощи са лоши новини за вашата фигура: Преглед на изследването, публикуван в списанието Frontiers in Nutrition, установява, че яденето на протеини - по-специално казеин, който се съдържа в изварата - преди лягане помага да се стимулира възстановяването на мускулите и реакцията на растежа към тренировката осигурявайки на тялото си постоянен поток от аминокиселини, подходящи за мускулите, докато мечтаете.

Пудинг от тиквен пай

В голяма купа смесете 1½ чаши извара, ½ чаша мляко, ⅔ чаша пюре от тиква, ¼ чаша семена от чиа, 2 супени лъжици кленов сироп, 1 чаена лъжичка подправка от тиквен пай и 1 чаена лъжичка ванилия. Покрийте и охладете няколко часа. Сервирайте гарнирани с ядки, кокосов чипс или мюсли.

Като укрепване на костите

Разбира се, има много калций, но изварата също понижава куп фосфор, жизненоважен структурен компонент на костната тъкан, както и 14 грама протеин на порция ½ чаша, което прави изварата валидна храна, която да създаде почивка -устойчив скелет.

Тартатини от средиземноморски сирена

Разбъркайте заедно 1 чаша извара и 2 супени лъжици приготвено песто. Намажете равни количества смес от извара върху 3 филийки препечен ръжен хляб и отгоре с ½ унция нарязана пушена сьомга, ¼ чаша резени краставици и ¼ чаша разполовени чери домати. Поръсете с едра сол и прясно напукан черен пипер (на вкус).

Като чувство за добро фрапе

Изварата е пълна със селен, основен минерал, който помага за намаляване и предотвратяване на симптомите на депресия. Той също така работи за намаляване на шансовете за развитие на диабет тип 2.

Сирене-зелено смути

Към съд за пасатор добавете ¾ чаша мляко, ½ чаша извара, 2 чаши спанак или бебешко зеле, 3 супени лъжици конопени семена, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка кора от лайм, 1 обелен портокал и 1 чаша ледени кубчета. Смесете до гладка смес.

Като закуска за повишаване на мозъка

Изварата е звезден източник на витамин В12, който помага да се поддържа здравето на вашите червени кръвни клетки и нервната система, помага за създаването на ДНК и помага за предотвратяване на умствения спад, според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition.

Вафли с чийзкейк с боровинки

Към чаша на блендера добавете 3 яйца, 1½ чаши извара, 1½ чаши овален овес, 3 супени лъжици смляно ленено семе и 2 чаени лъжички канела. Смесете до кремообразна смес. Изсипете в голяма купа и разбъркайте 1½ чаши боровинки и ⅓ чаша нарязани орехи. Оставете тестото да почива 10 минути. Черпайте ½ чаша тесто наведнъж върху предварително загрята гофрети и гответе до златисто и хрупкаво, около 5 минути.

Като лечение, благоприятстващо метаболизма

Витамин В рибофлавин, съдържащ се в изварата, ви помага да метаболизирате храната си и да създавате енергията, която използвате за всички ваши ежедневни дейности - включително изпомпване на желязо.

Трофе-Вила Парфе

Към купа разбъркайте ⅔ чаша обикновена извара и ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия. Лъжица половината смес в чаша за парфе или малък буркан Mason. Нагоре с ¼ чаша манго на кубчета и 2 супени лъжици мюсли. Повторете това наслояване още веднъж, след което отгоре поръсете с настърган кокос и нарязани ядки макадамия.