хранителни

Купуването само на 13 хранителни стоки може да не ви се струва достатъчно, за да ви стигне за една седмица хранене, но повярвайте ни, можете да направите много с толкова малко артикули. Възможността да оцелеете през цялата седмица с толкова ниска сума означава, че трябва да проявите истинска креативност с храната си. Вместо да купувате определени хранителни стоки, за да направите едно хранене, трябва да го направите помислете как един елемент може да се разтегне и да направи две, три, дори четири хранения.

За да се получи това, трябва да седнете и наистина да планирате храненето си за седмицата, преди дори да отидете на пазаруване. Това ще ви помогне да спестите пари и ще премахне предположенията от това, което ще готвите за седмицата.

За да ви представим как може да изглежда това, ние подготвихме примерен план за хранене - включен списък с хранителни стоки и прогнозни цени. Ето 12 различни ястия, които можете да приготвите, като използвате само 13 хранителни стоки, повечето от които можете да направите няколко пъти!

Списък с покупки

Цените по-долу ще варират в зависимост от това къде пазарувате. За да разберем следните цени, направихме проучване на индустриалния стандарт за всеки артикул и изчислихме малко над цената, която може да видите в магазина. Това означава, че общата цена може да е по-ниска, но за всеки случай закръглихме, за да сме сигурни, че имате достатъчно място в бюджета си от 50 долара.

$ 3,00
Rotisserie пиле:

$ 8,00
Нарязан овес:

$ 3,00
Фъстъчено масло:

$ 3,00
Фета сирене:

$ 4,00
Пита джобове:

$ 3,00
Спрей от зехтин:

$ 3,00
Шоколад:

ОБЩА СУМА:

Не забравяйте да проверите дали вече имате някои от тези вещи! Няма нужда да харчите повече пари за тях, ако вече ги имате.

Закуска

Ето три различни идеи за закуска, които можете да направите, като използвате елементите, изброени по-горе.

Овесени ядки с фъстъчено масло и банан: Поставете 1 чаша вода и 1/2 чаша валцуван овес в микровълнова безопасна купа. Микровълнова печка на висока (непокрита) за 2 минути или докато консистенцията достигне желаното от вас място. Отгоре залейте със супена лъжица фъстъчено масло и нарежете филийки банан. Ако желаете, добавете всякакви добавки, които вече имате у дома, като ядки. Прави 1 порция.

Бананови палачинки: Смесете банан, 2 яйца и 1/3 чаша овален овес. Загрейте тиган на средно слаб огън и го напръскайте със спрея за готвене. Изсипете 1/4 чаша тесто за всяка палачинка, като обръщате палачинките на мехурчета отгоре. Сервирайте с фъстъчено масло. Прави 1 порция.

Бъркане с яйца с фета сирене и зеле: В средно голям тиган добавете шепа зеле, напръскано със спрей от зехтин. Задушете до омекване. Разбийте 2 или 3 яйца в малка купа, след което ги добавете към тигана. Поръсете с малко сирене фета и бъркайте, докато яйцата вече не текат. Прави 1 порция.

Обяд вечеря

Въпреки че горепосочените ястия могат да работят и за обяд или вечеря, ето няколко други обедни и вечерни ястия, които можете да приготвите с останалите си артикули.

Яйчена салата върху пита или кейл: Твърдо сварете 4 яйца в тенджера. Накълцайте твърдо сварените яйца и смесете заедно с 1/4 чаша майонеза. Поръсете малко сол и черен пипер и ако имате, малко червен пипер. Сервирайте в препечен пита хляб или върху кори от кейл. Или добавете и зелените към питата! Прави 2 порции.

Пилешка салата върху пита или кейл: Смесете заедно 1 чаша настъргано пилешко месо с 1/4 чаша майонеза. Поръсете малко сол и черен пипер. Сервирайте върху препечен пита хляб или върху кори от кейл или се насладете и на двете. Прави 2 порции.

Пилешка пита с хумус и фета: Намажете в 2 супени лъжици хумус в пита хляб. Добавете 1/2 чаша настъргано пилешко месо и поръсете с малко сирене. Сервирайте с морковени пръчици. Прави 1 порция.

Задушено кейл и пиле, покрити с фета: В среден тиган задушете зелето със спрей от зехтин, сол и черен пипер, докато зелето омекне. Хвърлете малко пилешко месо и продължете да сотирате, докато пилето се затопли. Поръсете върху малко сирене фета. Прави 1 порция.

Пилешки бутчета с печени моркови: Нарежете 3 моркова на пръчици и ги поставете върху лист за печене. Напръскайте със спрей от зехтин и поръсете със сол и черен пипер. Печете във фурната при 400 градуса за 25 минути. Сервирайте с пилешки бутчета и бедра от пилешкото ви питие. Прави 2 порции.

Закуски

Как можем да забравим закуски? Насладете се на следобедно лечение с тези закуски, всички лесно направени със списъка с хранителни стоки по-горе.

Чипс от кейл: Загрейте фурната до 350 градуса. Поставете 2 чаши зеле върху лист за печене и напръскайте със спрей от зехтин. Поръсете със сол и черен пипер, след това печете във фурната за 10 до 15 минути или докато краищата на чипса от зеле са кафяви и хрупкави - но не и изгорени.

Моркови и хумус: Нарежете няколко моркова и потопете в хумус.

Банан и фъстъчено масло: Нарежете банан и сервирайте със супена лъжица фъстъчено масло.

Шоколад: Имате нужда от сладко лакомство? Насладете се на парче шоколад, за да задоволите този следобеден сладък зъб!

Сега, след като имате план за хранене, с който можете да работите, ето 15 контейнера за приготвяне на храна, които можете да закупите за под $ 25, за да съхранявате храната си за седмицата.