17 ноември 2019 г. от Shay Pascale

бюлетинът

Когато работите на пълен работен ден, сутрините са винаги заети и прибързани. И така, какво правите със закуската, когато искате да отслабнете, но също така сте гладни и бързате сутрин? Ако търсите бърза и лесна закуска за отслабване, тази публикация е за вас.

Преди да започна здравословното си пътуване, щях да посегна към най-бързата закуска, която не отнемаше време. Зърнена закуска. Буквално зарежете и изсипете, може ли да е по-лесно? Ха! Обичам ме някои зърнени храни, но тъй като научих повече за храненето, научих, че зърнените култури всъщност са въглехидратна и захарна калорийна бомба. Знаех, че трябва да направя промяна.

Ако сте объркани какво трябва да ядете, за да започнете, изтеглете моя бонус списък с хранителни стоки в долната част на тази публикация.

Сутрешната суетня

За първи път се качих на влака за закуска с яйца, когато една моя приятелка ми каза, че прави яйца всяка сутрин. По това време си помислих: „Как, по дяволите, тя има време да готви сутрин? Нямам време да приготвям закуска сутрин, няма начин да го направя! "

Това всъщност е много бърза закуска, която можете да приготвите многозадачно, докато готвите. Обяснявам всичко в рецептата по-долу.

Бързо напред към днес, където не само приготвям яйце закуска (отдолу) всяка сутрин, но и карам до фитнеса, тренирам за един час, карам се обратно и се приготвям за моите 9-5. Някак си измислих начин да го накарам да работи.

Нека ви кажа, че в началото не беше лесно. Но сега това е просто част от ежедневието ми и не бих искал по друг начин. Това е най-добрият начин да започна сутрините си и да ми дам постоянна енергия,

Трябва да се запитате ... Искате ли да продължите да правите това, което сте правили или искате ли да направите промяна в живота си, която да ви накара да отслабнете?

Взех съзнателно решение първо да превключвам това, което ям, за да ударя предложените ми макроси всеки ден, за да мога да имам тялото, което винаги съм искал. За да мога да се вместя в любимите си дънки (и вече да не се налага да ги разкопчавам, когато седна). И, за да мога да изглеждам толкова добре отвън, колкото и отвътре.

Бях уморен да бъда „мек“. Беше ми писнало да не се чувствам като слабата машина, която знаех, че мога да бъда. Направих тази промяна в закуската си (ям я всеки ден) и ще ви кажа, бих искал да знам за нея по-рано. Това промени играта.

Може ли сегашната ви закуска да ви носи повече вреда, отколкото полза?

Преди не знаех какво ям. Всички зърнени храни, овесени ядки, барове за закуска се рекламират като „здравословни“ възможности, но в действителност всички те повишават кръвната захар, когато се ядат сами. Този скок на кръвната захар, ако се прави често, с течение на времето, е това, което води до диабет тип 2.

Яйцата не повишават кръвната Ви захар. Яйцата са протеинови и мастни макроси. Те поддържат нивата на кръвната Ви захар ниска и ситото Ви високо.

Вижте красотата на яйцата + белтъците в AM е, че започвате деня си със солидна порция постно протеин. Протеинът е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за отслабване и слаб състав на тялото.

Да започнете почивния си ден с десния крак означава да започнете със здравословна закуска. В този случай здравословното означава високо протеинова закуска за отслабване.

Чудесен начин да отслабнете е да увеличите приема на постно протеини. Диета с високо съдържание на протеини води до по-силно засищане на глада или чувство за ситост. За съжаление, много пакетирани опции за бърза закуска не съдържат много протеини, а по-скоро високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Както моята рецепта предлага по-долу, един чудесен начин да започнете приема на протеини за деня е с яйчен белтък. 3/4 чаша яйчен белтък осигурява 20 грама протеин за 100 калории. Въпреки това, яйчните белтъци обикновено не са толкова вкусни сами по себе си. Те всъщност приемат вкусовете на други съставки, с които ги обработвате.

Обичам да добавям яйце (с жълтъка) към белтъците си. С добавянето на цялото яйце цялостният вкус е много по-добър. Вкусът е още по-добър, когато добавите сладки картофи или ориз (както ще видите по-долу).

Бърза минута за макроси ....

Когато следвате макро-базиран хранителен план, целта на протеиновите грамове е най-трудната за постигане за повечето хора, без да се допълва с протеинов прах.

Причината да е толкова трудна е, защото когато ядете какъвто и да е вид животински протеини - яйца, пилешко, свинско, говеждо, пуешко, риба и т.н., има мазнини, които се съчетават с тази порция.

Например, 93% постно говеждо месо може да съдържа 23 g протеин, но заедно с тези калории получавате и 8 g мазнини. Така че, когато ядете повече мазни меса, в крайна сметка ядете повече калории, за да получите същото количество протеин.

Ето защо яденето на постни протеини е толкова страхотно. Получавате протеина без добавените калории. Когато ядете постно, това всъщност ви позволява да ядете повече храна през целия ден.

За да получите идеалния си прием на макронутриенти, разгледайте този калкулатор.

Нуждаете се от лесна, бърза високо протеинова закуска, за да започнете деня си?

Ще ви кажа какво да не посегнете към ... зърнени храни. Зърнените култури (и повечето барове за закуска) са пълни с макроелементи с въглехидрати и мазнини, които често в крайна сметка създават калориен излишък и водят до наддаване на тегло. Да не говорим, че обикновено липсва значително количество протеин.

Ако всичко това наистина ви обърква, най-добрият начин да започнете здравословно хранене е да изтеглите списък с хранителни стоки с чисто хранене. Този списък е страхотен, защото е направен за вас и можете да го добавите направо към бележките си на iPhone. Превъртете до края на тази публикация сега и я вземете, преди да забравите!

Тази лесна закуска за отслабване е идеална за тези, които искат да изградят стройно, тонизирано тяло.

Ако сте като мен и тренирате сутрин, това означава още по-малко време за приготвяне на закуска. Или може би не сте сутрешен човек, удрящ няколко пъти на алармата си, събуждайки се в последния момент.

Без значение каква е ситуацията ви, натоварените ви сутрини се нуждаят от бързо, здравословно, подхранващо решение за закуска и аз имам само рецептата.

Лесна закуска с високо съдържание на протеини за отслабване

Правя тази рецепта преди работа всеки ден. На този етап стигнах до наука.

Може да намерите първия път, когато направите това, отнема малко повече време. Но ще ви кажа, колкото повече приготвяте тази закуска, толкова по-бързо ще получите. Което означава, че ще спестите повече време сутрин.

Запазете вашите забавни ястия за уикендите, за да поправите вафлите или палачинките си. Делниците са запазени за зареждане с гориво, бързо и пълнене на ястия.

Ето какво ви трябва

За дни, когато търсите нисковъглехидратна, нискокалорична опция, просто използвайте GG крекери, за да получите добавените си фибри, които да ви заситят. Те са пълни с фибри и са готови да вземете и тръгнете.