Свързани статии

По време на юношеството телата на тийнейджърите се променят бързо, което може да доведе до това, че тийнейджърът се самосъзнава и изключително осъзнава образа на тялото си. Медиите също бомбардират тийнейджъри с прославени, често дигитално променени изображения на тялото, които са нереалистични за тийнейджърите. Такива съобщения могат да накарат тийнейджърите да мислят, че са твърде слаби или прекалено дебели. Въпреки това много хора, особено тийнейджърите и младежите, намират повишаването на теглото за предизвикателство.

тийнейджърите

Увеличаване на телесното тегло

Увеличаването на теглото разчита на консумацията на повече калории, които изразходвате чрез упражнения и други ежедневни дейности. За да може тийнейджърът ви да натрупа 1 до 2 килограма телесно тегло на седмица, той трябва да консумира допълнително 500 до 1000 калории на ден над обичайния си прием. Въпреки това, някои тийнейджъри може да се наложи да увеличат дневния прием на калории още повече, ако продължават да се борят с наддаването на тегло. За тийнейджър, борещ се с наддаване на тегло, храненето може да се превърне в задача и да стане скъпо. В резултат на това много слаби тийнейджъри се насочват към избора на празни калории като бързи храни, понички и бисквитки и често търсят добавки за наддаване на тегло, които да им помогнат да повишат калориите. Тези храни са по-евтини, но и по-малко питателни, тъй като осигуряват на вашия тийнейджър калории, но много малко основни хранителни вещества.

Намерете баланс

Много тийнейджъри погрешно вярват, че най-добрият начин за напълняване и насипно състояние е чрез консумация на прекомерни количества протеини. Докато адекватната консумация на протеини е от съществено значение за вашия растящ тийнейджър, яденето на прекомерни количества няма да доведе до големи силни мускули. Вашият тийнейджър се нуждае от допълнителни калории от въглехидрати, протеини и мазнини, а не само от протеини. Въглехидратите са важно гориво за мускулите и консумирайки адекватни въглехидрати, тийнейджърът ще може да изпълнява по-интензивно упражнение за съпротива, което е от решаващо значение за изграждането на мускулите. Това е добре разработена тренировъчна програма за съпротива, заедно с допълнителен общ прием на калории, който ще доведе до здравословно наддаване на тегло за вашия тийнейджър.

Увеличете приема на калории

Тийнейджърите обикновено имат забързан график с училище, спортни практики, работа на непълен работен ден и социални събития, което може да направи предизвикателството да намери време за ядене. За да консумира допълнителните калории, на които тийнейджърът му трябва да напълнее, той ще трябва да яде често през целия ден. Насърчавайте вашия тийнейджър да избира по-калорични храни, които са богати на хранителни вещества като закуски, яжте по-големи от нормалните порции по време на хранене и яжте допълнителна закуска като сандвич с фъстъчено масло с чаша мляко преди лягане. Имайте предвид, че допълнителните калории, а не само определени храни или групи храни, ще допринесат за увеличаване на теглото с течение на времето.

Бъди търпелив

Като консумира препоръчителните 500 до 1000 допълнителни калории на ден, тийнейджърът трябва да започне да забелязва постепенно покачване на теглото. Насърчавайте вашия тийнейджър да стане активен в редовна тренировъчна програма за съпротива, тъй като това ще доведе до мускулен растеж вместо добавяне на мазнини в резултат на напълняването му. По време на юношеството тийнейджърите все още растат и се развиват, така че може да отнеме известно време, за да постигнат желаното от тях наддаване на тегло. Насърчавайте тийнейджъра си да бъде търпелив и последователно да избира здравословни ястия и закуски и да яде по-големи порции редовно през целия ден. Подобно на загубата на тегло, увеличаването на теглото е процес и ще отнеме време.

  • KidsHealth: Трябва ли да наддавам на тегло?
  • HealthyChildren.org: Безопасно отслабване и увеличаване на теглото за млади спортисти
  • Разбиране на нормалното и клиничното хранене - 7-мо издание; Sharon Rady Rolfes et al.

Кристи Лий Уилсън е бивш изпълнител на Cirque du Soleil, фитнес експерт на Sharecare, автор на бестселъри, международен лектор, сертифициран личен треньор и младежки фитнес специалист. Елитен спортист от много ранна възраст, крайната мисия на Уилсън е да мотивира, вдъхновява и възпитава колкото се може повече хора да живеят живота си с пълния си потенциал.