Свързани статии

Здравето и диетата на тийнейджъра са пряко свързани. Хранителната диета има краткосрочни и дългосрочни ползи, докато нездравословната може да причини физически, психически и емоционални проблеми, както и хронични заболявания, които продължават до зряла възраст. Здравословната диета за тийнейджър е пълна с храни, богати на хранителни вещества и балансирана с физическа активност. Тийнейджърите, които се радват на здравословни храни в млада възраст, ще направят по-добри избори в бъдеще. От друга страна, тийнейджърите, които развиват вкус към мазнини, натрий, захар и преработени храни, са по-склонни да имат лоши хранителни навици като възрастни и увеличават риска от заболявания, свързани с храненето като сърдечни заболявания, диабет и рак.

влияе

Калории

Калориите са източник на енергия на тялото. Тийнейджърите се нуждаят от 2000 до 3200 калории на ден. Тийнейджърките се нуждаят от 1800 до 2400 калории на ден. Пол, физически ръст, темп на растеж и ниво на активност определят специфичните нужди на тийнейджърите от калории. По-големите, по-активните тийнейджъри се нуждаят от повече калории, отколкото тийнейджърите, които са по-малки или по-малко активни. Федералните насоки препоръчват на тийнейджърите да получават 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати, 10 до 30 процента от протеини и 25 до 35 процента от мазнини.

Тегло

Следете теглото на тийнейджър, за да определите дали консумира достатъчно калории. Тийнейджърите, които не получават достатъчно калории, могат да получат загуба на тегло, недохранване, умора и затруднения в училище. Повишаването на теглото може да означава излишен прием на калории. Тийнейджърите с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване при възрастни. Затлъстяването допринася за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, проблеми с дишането и проблеми със съня. Американската академия за детска и юношеска психиатрия казва, че тийнейджърите с проблеми с теглото са по-склонни да изпитват емоционален стрес, депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.

Въглехидрати

Тялото използва въглехидратите като основен енергиен източник. Въглехидратите се съдържат в плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Фибрите, вид въглехидрати, също са важни за храносмилането и здравето на сърцето. Тийнейджърите с въглехидратен дефицит могат да получат ниска кръвна захар, да се чувстват уморени или замаяни, да имат проблеми с концентрацията и да имат запек. Силният дефицит на въглехидрати може да доведе до дисбаланс на рН и да изисква медицинска помощ.

Протеин

Протеинът изгражда и възстановява мускулите, тъканите и органите и укрепва имунната система. Докато дефицитът на протеини е рядък в Съединените щати, тийнейджърите трябва да консумират постни протеини като постно говеждо месо, пиле без кожа, риба и морски дарове, яйца, боб, ядки, нискомаслени млечни продукти и соеви продукти. Протеиновите храни като хамбургери, хотдог, пържено пиле, сладолед и млечни шейкове са с високо съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол. Наситените мазнини и холестеролът допринасят за сърдечни заболявания и други хронични заболявания.

Диетичните мазнини са от съществено значение за растежа и развитието, енергията и усвояването на витамини А, D, Е и К. Въпреки че всички мазнини са с високо съдържание на калории, тийнейджърите трябва да избират ненаситени мазнини като зехтин, растително масло и мазнини, съдържащи се в рибите, ядките и авокадо. За разлика от наситените мазнини и транс-мазнините, ненаситените мазнини помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Тийнейджърите могат да намалят наситените и транс-мазнини в диетата си, като избягват бързо хранене, пържени храни, печени продукти, пакетирани закуски, маргарин, масло, сметана и свинска мас.

Витамини и минерали

Витамините и минералите укрепват имунната система и поддържат здравето на всяка телесна система. Недостигът на витамини и минерали може да причини лошо зрение, слаба имунна система, отслабени кости, нездравословни зъби и венци, намалена енергия, мускулни крампи, задух и заздравяване на рани. Тийнейджърите могат да получат достатъчно витамини и минерали, като ядат разнообразни храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. По-специално плодовете и зеленчуците са заредени с витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти, които се борят с болестите и хроничните заболявания.

Напитки

Тийнейджърите се нуждаят от около 8 чаши течност на ден, за да предотвратят дехидратацията. Водата е най-здравословният избор. Тийнейджърите трябва да ограничат сладките напитки като сода, енергийните напитки, соковите напитки, подсладения студен чай и смесените кафе напитки. Тези напитки са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Излишната консумация на захар също води до образуване на кухини.