Храната е вашият най-голям съюзник за фитнес успеха.

връзката

Където и да се обърнете, има съвети за това как да „изгорите“ калориите, което може да накара да изглежда, че упражненията са само нещо, което правите, за да компенсирате диетата си ... особено след като се отдадете на определени желания. Двамата обаче могат да вървят положително ръка за ръка. Здравословната връзка с храната ви позволява да се грижите по-добре за тялото си, което се превръща в уелнес успех. Aaptiv разговаря с експерти и обучители, за да се научи как да се развива и поддържа здравословна връзка с храната.

Не използвайте упражненията като наказание.

„Твърде често чувам, че хората твърдят, че трябва да„ изгорят “десерта, от който са се насладили снощи, или да се впуснат допълнително след прекалено ядно хранене“, казва личният треньор Ани Брийс от Healthy Habits, Happy Moms. „Но използването на упражнения като наказание за прекалено ядене или пропускане на фитнеса, когато сте се нахранили добре, може да доведе до непоследователни упражнения и дори отвращение към всичко това.“

Научете се да обичате да тренирате с Aaptiv. Нашите плейлисти и обучители го правят толкова забавно, че ще забравите, че тренирате.

Брийз казва, че трябва да се фокусирате върху редовното движение на тялото си, независимо от това, което сте сложили в устата си. Това ще ви помогне да извлечете най-много ползи от упражненията.

Яжте чисто за повече енергия и по-добро емоционално здраве.

Според клиничния психолог д-р Барбара Грийнбърг, добре балансираната диета подобрява физическото здраве, като повишава нивата на енергия и защитава имунната система. В същото време тя казва, че „няма съмнение, че добре балансираната диета е свързана с по-добро емоционално здраве.“

Надя Мърдок, фитнес експерт и личен треньор, предлага да се избягват преработените храни и да се даде приоритет на чистото хранене над сладки закуски или напитки. Този подход ви помага да се чувствате удовлетворени и заредени с енергия, но също така помага да попълните тялото си след тренировка, за да сте здрави и да избегнете ненужни наранявания. Добрият избор включва продукти, богати на протеини, като пиле, ядки, ядки, риба тон, извара или овес.

Мърдок също препоръчва да останете хидратирани с много вода. „Хидратацията не само се отървава от токсините, но също така ви кара да се чувствате будни и енергизирани“, обяснява тя. „Избягването на нишестени храни, които не предлагат хранителна стойност, не само ще бъде от полза за талията, но и за енергийното ниво. Ако изберете правилните храни, които да захранват тялото ви, не само ще можете да изпълнявате тренировките си по-добре и по-ефективно, но и ще се чувствате по-енергични, за да ударите фитнеса. "

Вижте храната като гориво за тренировка.

„Поддържането на добри отношения с храната е толкова важно за цялостното здраве“, казва треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън. „Изучаването за общото хранене също е важно. Има толкова много шум около тенденциите в диетите, че може да е трудно да решите кое е здравословно или не. "

Макфадън казва, че е изключително важно да гледате на здравословните храни като на пътя към подхранването на вашите тренировки. Храненето по-здравословно често води до повече производителност и по-добри резултати от тренировките. „Когато се храните здравословно, ще искате да спортувате и обратно“, отбелязва тя. „Когато ядете мръсни храни, ще се чувствате по-мързеливи и по-малко склонни да тренирате.“

Упражнявайте се да се храните и да се движите интуитивно.

Стефани Маккерчър, регистриран диетолог със седалище в Колорадо, казва, че преди е мислила много за калориите. Но след като вместо това започна да мисли за храната като за източник на храна, тя преживя драматична промяна в начина на мислене, която се пренесе и върху фитнес навиците.

„По-рано се отдалечавах на елиптичната машина или, по-често, изобщо пропусках ходенето до фитнеса. Но сега съм наистина развълнуван да практикувам йога или да изляза навън за бърз поход “, споделя Маккерчър. „Храненето по-интуитивно ми помогна да се движа по-интуитивно и това оказа голямо положително въздействие върху цялостното ми здраве.“

Намерете подходящата форма за вас. Aaptiv предлага класове по кардио категории, силови тренировки, йога и други, така че има по нещо за всеки.

Доста е нарязан и сух, според фитнес експерта Кели Чейс. Изборът на храна влияе на вашето настроение, а вашето настроение влияе на вашата тренировка. „Ако ядете нездравословна храна, настроението ви - въпреки че в момента на хранене споменатата нездравословна храна може да е много щастлива - ще се промени, за да се почувствате муден, може би тежък, немотивиран, дори болен. Когато ядете диета, базирана на пълноценни храни, ще се чувствате енергизирани, леки, мотивирани да бъдете активни. "

Намерете баланс чрез умереност.

Здравословната диета и редовните упражнения най-често подобряват имиджа на тялото. Но д-р Грийнбърг предупреждава за прекомерна заетост с нито едното, защото това може да доведе до проблеми с образа на тялото и хранителни разстройства.

„За тези, които се стремят да поддържат положителна, здравословна връзка с храната и упражненията, предлагам да се придържате много силно към израза„ всичко в умерени количества “, съветва тя. „Докато се храните и навиците за упражнения подобряват качеството на живота ви, значи сте в безопасна зона.“

Свързани статии

Какво точно представлява Е. Коли и колко вероятно е да ме разболеят?

Разберете какво причинява инфекция с Е. coli и как можете да я избегнете.

Колко въглехидрати са необходими на бегачите?

Натоварването с въглерод е често срещано сред бегачите. Експертите преценяват кога е и не е необходимо.

Добавете тези храни за изграждане на мускули към вашата диета

Разберете кои храни могат да ви помогнат да увеличите мускулите си.