Ако сте като повечето хора, опитвали сте много различни диети и разбира се, някои са работили, а други не.

обучение

Но независимо дали сте го осъзнали или не, всяка диета, която е работила, се дължи на едно просто нещо.

Да си в калориен дефицит.

Ето как всяка една диета на цялата, цялата планета работи за загуба на мазнини - като контролирате приема на калории, без изключения.

Ето няколко примера ...

Диетата на Аткинс

Тази диета работи, като ограничава количеството въглехидрати, които можете да ядете всеки ден, което ви кара да консумирате по-малко калории.

Интермитентно гладуване (понякога известно като 16/8)

Това работи, като ви позволява да ядете само през относително кратък период от време. Това води до това, че ядете по-малко храна и следователно консумирате по-малко калории.

Диетата 5/2

5/2 ви позволява да ядете нормално в продължение на 5 дни в седмицата, след което трябва да „гладувате“ (да ядете по-малко от 500 калории на ден) в продължение на два дни. Това разбира се означава, че 2 дни в седмицата едва ядете храна, което води до консумация на по-малко калории през седмицата.

Кетогенната диета

Позволени са почти нула въглехидрати. Така че сте премахнали един макронутриент от ежедневната си диета, което ви кара да консумирате по-малко калории.

Палео

В най-истинската си форма Paleo премахва всички калорично преработени храни от живота ви, което означава, че консумирате по-малко калории.

Свят за отслабване

Използва точкова система за контрол на количеството храна, което ядете всеки ден, което, ако е направено правилно, води до консумация на по-малко калории.

Списъкът може да продължи, но мисля, че схващате идеята - всички диети работят, като контролират приема на калории по един или друг начин.

Що се отнася до загубата на мазнини - калориите имат значение.

Ето науката, която да го докаже.

През август 2017 г. имаше проучване, наречено:

„Калории навътре, калории навън“ и прием на макронутриенти: Hype и науката за калориите

Това проучване основно прегледа цялата налична научна литература, стигайки до изненадващото заключение, че за загуба на тегло моделът „калории в сравнение с калории навън“ е силно подкрепен от ВСИЧКО налични научни доказателства ...

„Загубата на тегло се определя главно от броя на поетите калории“

След това през 2007 г. беше проведено проучване, наречено:

Загубата на мазнини зависи само от енергийния дефицит, независимо от метода за отслабване

Искам да кажа, че само заглавието ви казва всичко, което трябва да знаете, излишно е да казвам, че това проучване заключава, че няма значение каква диета или хранителен метод използвате ...

„Отрицателният енергиен баланс (който е в калориен дефицит) е отговорен за намаляването на теглото“

През 2009 г. се проведе друго проучване, този път те назначиха различна диета на над 800 души с наднормено тегло, но се увериха, че всички те също са в калориен дефицит.

Резултатите показаха, че „диетите с намалени калории водят до клинично значима загуба на тегло, независимо кои макронутриенти подчертават.“

Сега и това не е ново откритие. Още през 1964 г. е имало проучване, наречено Калориите се броят и заключението още тогава беше ...

„Очевидно е, че значимият фактор, отговорен за загубата на тегло, е намаляването на калориите, независимо от състава на диетата.“

Ако всичко това не ви убеждава, че калорийният прием е основно важен фактор за загуба на мазнини, тогава не знам какво ще стане.

Няма два начина за това; калориите имат значение.

И тъй като е научно доказано, че трябва да сте в калориен дефицит, за да губите мазнини, тогава е напълно логично да проследите приема на калории.

Като ако се опитвате да контролирате финансовите си приходи, точно това бихте проследили - сумата пари, която влизаше във вашата банка.

Така че нека направим същото с калориите.

Опитвате се да контролирате приема на калории, така че е най-разумно да проследите приема на калории с помощта на приложение за проследяване като MyFitnessPal.

Щракнете върху изображението по-долу, за да изтеглите БЕЗПЛАТНО копие на нашето Ръководство за хранене на мазнини.