само

Добре, така че това обикновено не е от типа публикация, която пиша, но наистина исках да споделя нещо лично с вас.

През последните 18 месеца теглото ми бавно се покачи с 24 фунта (почти 11 кг)! Първоначално не го забелязах ... след това, след известно време, се опитах да го „игнорирам“, докато накрая ударих фигуративна стена. Проблемът беше не толкова в факта, че напълнях - по-скоро в това как ме караше да се чувствам.

Как наддаването на тегло ме накара да се чувствам

След като успях да призная, че напълнявам, осъзнах, че изпитвам много тревожни чувства около формата на тялото си, което според мен е симптом на напълняването ми ... Опитах се да направя шега, но всъщност теглото ми печалбата ме накара да се почувствам много по-самосъзнателен и дори започна да ме кара да се чувствам потиснат, което между другото казва много, тъй като независимо от теглото, което бях в миналото, обикновено съм доста уверен в тялото си) За мен наддаването на тегло е нещо лично - обикновено е нещо, за което не съм склонен да говоря и често изглежда като изолиращо преживяване. Не съм сигурен дали всички са еднакви? Да, имам онези бързи разговори, които обикновено звучат „Арххх, трябва да отслабна“, но в действителност истинските ми чувства около напълняването бяха много лични, които щяха да останат в задната част на съзнанието ми. Дори ретроспективно започнах да забелязвам толкова много снимки, на които се храня с вкусни лакомства ... arghhhh! 🙂 (Мисля, че това наблюдение беше симптом за това, че станах по-осъзнат за теглото си, но как не бях забелязал.)

Знам, че наддаването на тегло е супер „гореща тема“ за обсъждане и не подкрепям отслабването като средство да се чувстваш по-добре със себе си, далеч от това - но знам, че личното ми наддаване ме накара да се почувствам различен (а не в най-положителният начин) и това е, което исках да променя.

Знам „идеалите“, които обществото поставя върху хората, за да имат определен тип тяло - с което аз напълно не съм съгласен. Всеки натиск да имаш определен тип тяло в крайна сметка е нездравословен. Искрено мисля, че да съм здрав и щастлив (независимо от теглото) е от първостепенно значение, но също така знам как намаляването на личното ми тегло повлияваше на увереността ми. Знам, че има много, ако не и много повече, обществен натиск върху дамите, така че затова исках да споделя собствената си гледна точка за това как образът на тялото ни влияе на всички - дами и господа.

Разбиране на увеличаването на теглото

Първото, което исках да установя, беше случайният фактор за наддаването на тегло, което в моя случай беше лесно. Яя и аз пътувахме много през последната година, посещавахме някои вълнуващи нови места, с много нови ястия и сладки лакомства, които да опитаме. Искам да опитам всичко, когато отида на почивка или ваканция! Турската баклава, шотландският къс хляб и прясно приготвената италианска карбонара бяха (и все още са) моите виновни удоволствия.

Въпреки че не съм голям фен на фитнеса (знам, че това би трябвало да е добре за вас, тъй като ми се струва, че упражненията в затворени пространства са малко трудни за мотивиране), аз се опитвам да бъда активен - склонен съм да продължавам разхождам се из Лондон 2-3 пъти седмично, обикновено за 4-5 мили (6.5 -8 км) и редовно използвам своя Apple Watch, за да определям количеството изгорени калории и изминатото разстояние. Това ми позволи бързо да осъзная, че моите хранителни навици са проблемът.

Как да променим хранителните навици

След като написах малък дневник за ядене за около седмица, успях да установя откъде идва наддаването на тегло. Склонен съм да ям (и да пия) много въглехидрати. Редовно щях да получавам тестени ястия или ястия на базата на картофи - завършени с чаша вино (Ако вечерях с приятели). Изглежда, че всичко това се добавя към една доста „калпава“ и донякъде лакома диета, която е добре в умерени количества, но изглежда, че това е по-голямата част от храненията ми. Наистина се наслаждавам на много различни храни, така че беше истинско отваряне на очите, когато видях, че повечето от храненията ми по някакъв начин са се превърнали в основата на въглехидрати.

След като разбрах това, направих малко проучване онлайн, особено за намаляване на приема на въглехидрати. Изследвах уебсайтовете на The Live Strong и Mayo Clinic, които предоставят научни и медицински възгледи за хранителните и диетичните изисквания. След като прочетох известно време, открих нещо, наречено кетоза, което понякога се причинява от диета с по-ниски въглехидрати. Кетозата в крайна сметка е метаболитно състояние, при което тялото ви започва да разгражда натрупаните мазнини и да ги изгаря за енергия. Той също така каза, че това не трябва да се прави при по-дългосрочни диети - затова си помислих, че ще го опитам в продължение на 14 дни, за да проверя дали въглехидратите са причината за наддаването на тегло.

Създаване на диетичен график

Всеки ден ядох редовно много зеленчуци, много, много протеини, яйца и плодове. Никога не съм се оставял да гладувам. Бях малко внимателен с количеството плодове поради по-високите въглехидрати в тях, затова се ограничих до две парчета на ден. Диетата ми се състоеше от:

Опции за закуска, които редувах всеки ден:

2 х Бъркани/поширани яйца с сланина

1 порция нискомаслено гръцко кисело мляко с малко мед и/или боровинки

1 х грейпфрут

Опции за закуска:

1 x Порция печени тиквени семки

1 x Порция замразено грозде

1 х френско грозде или фурми

1 x нар

1 x замразено кисело мляко и плодове

Опции за обяд:

1 х Порция супа

2 х пилешки гърди без кожа

15 х увивки Mini Tuna, направени със спаначени листа вместо луди обвивки

Опции за вечеря:

Всичко с много зеленчуци и постно месо или риба.

Направих и собствена пица с карфиолова основа вместо тесто, заедно с пилешко, пармезан и доматено пюре. Рецепта от Джъстин и Ейми

Почерпете се

Веднъж седмично се хранех с лакомство: където можех да получа каквото искам. това беше страхотна мотивационна награда за мен и наистина ме държеше на път. Първата седмица изпих шоколадово фондю ... вкус! Втората седмица изпих нахална пица (а-ла-Доминос). 🙂

Резултатите

След две седмици загубих 12 килограма (почти 6 кг), от което бях шокиран! Това вероятно беше твърде бърз начин за отслабване и не искам да го подкрепям като дългосрочна техника. Сега въведох някои въглехидрати отново в диетата си и се опитвам бавно да управлявам загубата на тегло до 1-2 фунта на седмица. В края на краищата всеки се нуждае от въглехидрати и може да бъде опасно напълно да изрежете един вид храна, но след като прочетох съветите от клиниката Mayo и Live Strong, беше добър план за хранене за мен и аз съм доволен работил.

Ако и вие обмисляте промяна в диетата, направете някои изследвания, за да видите кое е най-доброто за вас. Ако не сте сигурни, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте 100% сигурни, че вземате правилните решения за тялото си. Уебсайтът на NHS също има някои невероятни ресурси, които да разгледате!

Защо споделих това

Не споделих „диетата“ си, за да подканя другите да направят същото или да въведа друга диета „прищявка“, която изглежда насърчава екстремни мерки за отслабване. Мисля, че повече от всичко исках да отворя малко повече за това как наддаването на тегло ме накара да се почувствам уязвима и изненадващо разбих самочувствието си. В действителност има много причини, поради които човек може да се чувства по този начин, но знам, че в този случай наддаването ми на тегло ги „извади на повърхността“. Мисля, че това е най-трудното нещо за преодоляване - да стана истински щастлив с тялото си и да се поуча от хранителните си навици, за да поддържам здравословно тегло, което ме прави щастлив.

Наскоро направих няколко нови снимки за нашата функция в списание TimeOut, които успях да вместя обратно в любимия си джъмпер H&M! Нямате представа колко ме радва това. Почувствах се малко като Миранда в Sex & The City, когато тя намери своите тесни дънки! 🙂