Упражненията са в полза на хората с диабет и на тези, които са изложени на риск от диабет, като помагат за справяне с теглото, подобряват нивата на кръвната захар и подобряват здравето на сърцето. За човек с диабет упражненията са също толкова важни, колкото диетата и лекарствата. Всъщност Американската диабетна асоциация препоръчва поне 30 минути физическа активност, която увеличава сърдечната честота пет дни в седмицата.

значението

„Здравословната диета и физическите упражнения вероятно са толкова силни, колкото всяко лекарство, което някога ще предписвам за диабет, и трябва да продължат завинаги“, казва д-р Майкъл Хейл, лекар по семейна медицина в TriHealth’s Family Medical Group.

Важно е да създадете рутинна тренировка за цял живот, която е едновременно постижима и приятна. Разходките са една от най-лесните и удобни опции, но може да искате да проучите и нови опции! Трябва да тренирате в удобно темпо и да не се пренапрягате. Ако се придържате към стабилна, редовна програма, можете да очаквате следните резултати:

  • Повишена чувствителност към инсулин (инсулинът работи по-добре)
  • По-ниски нива на кръвната захар
  • Повишена енергия и издръжливост през целия ден
  • Загуба на тегло с повишен мускулен тонус
  • По-здраво сърце и по-ниско кръвно налягане
  • По-добър сън през нощта
  • По-здрави кости и по-нисък риск от остеопороза
  • По-добра устойчивост на болести
  • Подобрен холестерол, сърдечна честота и нива на кръвното налягане
  • По-нисък стрес, безпокойство, скука, фрустрация и депресия

Американската диабетна асоциация препоръчва два различни вида упражнения за управление на диабета: аеробни и силови тренировки.

Аеробни упражнения

Това упражнение се прави, като използвате ръцете и/или краката в непрекъснато, ритмично движение, за да увеличите сърдечната честота. Примерите включват бягане, танци, колоездене, плуване и ходене. Не забравяйте да изберете аеробно упражнение, което ви харесва, и да си поставите реалистични цели.

Силова тренировка

Силовите тренировки (наричани още тренировки за устойчивост) правят тялото ви по-чувствително към инсулина и могат да понижат кръвната захар.

В допълнение към аеробната активност, Американската диабетна асоциация препоръчва да се правят упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично, но не и два поредни дни. Примерите за силова тренировка включват използване на машини с тежести, свободни тежести и ленти за съпротива и извършване на упражнения с телесно тегло като лицеви опори, нападания и коремни преси. Повдигането на предмети около къщата, като консерви или бутилки с вода, също работи.