Всяка година, в продължение на много, много години, бих си обещал, че ще отслабна. Понякога бих направил малко напредък, но най-вече не го правех. След това през 2017 г. това се случи. Подобно на повечето огромни промени, това всъщност бяха много малки избори, добавящи към нещо голямо. Ето как го направих.

една

Този браузър не поддържа видео елемент.

Знайте защо искате да отслабнете

Много дълго време се чувствах в конфликт относно желанието да отслабна изобщо. Получаваме толкова объркващи съобщения за това как трябва да се чувстваме по отношение на телата си, както положителни, така и отрицателни. Някак си бях кацнал на място, в което се опитвах да се приема, където и да се намирах, което беше добре, но това означаваше, че понякога се чувствах смутен от желанието си да се променя. Това е толкова лично, но бих казал, не вземайте решение как да се отнасяте към тялото си въз основа на това, което другите хора очакват от вас. Факт е, че коленете ме болят и често бях летаргичен и болен. Постоянно съм по-енергичен, по-малко депресиран и по-рядко болен, откакто започнах да тренирам. Промяната на диетата ми излекува почти ежедневните ми киселини. Да си слаб не е същото като да си здрав, но в моя случай тази загуба на тегло безспорно беше в полза на здравето ми.

Голямо ново диетично проучване току-що опроверга много теории за домашни любимци за отслабването

Научете 600 души да ядат повече зеленчуци и по-малко добавена захар за една година и се оказва, че ще ...

Ангажирайте се с нещо за 30 дни

В началото на 2017 г. направих Whole 30. Не се застъпвам специално за тази диета. Първоначално възнамерявах да се откажа от млечните продукти като новогодишна резолюция, но разбрах, че голяма група приятели тръгват на пътешествието Цели 30 и искат да направят нещо с пъпки (повече за това по-късно). Всъщност Whole 30 не е задължително диета, която дори е създадена да причини загуба на тегло. Той елиминира неща като захар, алкохол и млечни продукти, както и цял куп други вкусни неща. В крайна сметка отслабнах, защото много от нещата в списъка „Не-не“ са любимите ми закуски, като сирене и сладолед, но лесно можете да наддадете и на него. Нито картофите, нито сланината са забранени например. И всичко с калории може да добави твърде много калории на ден. Но тъй като се придържах толкова стриктно към правилата, бях хипер наясно с избора си за хранене; макар че винаги съм ял достатъчно, за да съм сит, там щях да спра. Това беше голяма промяна, защото обичам да преяждам.

Настрана се отнасят опасенията за отслабване, Whole 30 е екстремен и не препоръчвам непременно екстремни диети. За по-голямата част от хората те не могат да бъдат издържани за какъвто и да е период от време и повечето печелят обратно теглото, което губят. Ако не внимавате, потенциално може да се разболеете. За мен по това време това работеше като начин да променя връзката си с храната, но мисля, че има много по-прости начини да направя едно и също. Препоръчвам ви да изберете нещо и да го правите всеки ден в продължение на 30 дни.

В миналото често взимах резолюции и се отказвах твърде бързо. Бих казал: „Това съм аз сега! Ям само зеленчуци и протеини за вечеря, завинаги! Тренирам всеки ден, завинаги! “ Но завинаги продължаваше да бъде твърде дълго. Чувствах се като много упорита работа, която не доведе веднага до резултати. Когато бях на Целите 30, знаех, че това е само за 30 дни, така че го прегледах - и имаше истински поврат, който никога не бях достигнал досега. Панталонът ми пасва по-свободен. Започнах да се оправям в нещата във фитнеса, които преди ми се струваха невъзможни - можех да скачам по-дълго на въже, да правя по-дълбоки хвърляния и за пръв път репети. Тези малки постижения се натрупаха и ме накараха да се придържам към него още повече.

Изберете нещо. Предизвикателство с лицеви опори, ходене по половин час на ден, промяна в диетата ви. Вероятно знаете какво е това, което трябва да се промени. Придържането към нещо ще ви покаже на какво сте способни и какви могат да бъдат резултатите. Вие ще искате да продължите.

Направи го с приятели

Промяната в начина, по който се грижите за тялото си, може да бъде много изолираща, защото толкова много от нашите социални дейности се въртят около храната. Това усещане може да бъде смекчено с мрежа за поддръжка. Имах късмета през първия месец, защото група приятели правеха „Whole 30“ едновременно. Направихме частна група във Facebook, за да се подкрепяме, оплакваме, даваме съвети и споделяме рецепти. Вярно е, че хората, които се занимават с фитнес, никога не мълчат за това, така че намерете екипаж от хора, на които можете да засрамите безсрамно. Правил съм също текстови нишки, проверки на отчетността по имейл, здравословни излети за обяд и GroupMes.

Ако не сте заобиколени от хора, които се интересуват да говорите за това колко стъпки сте предприели днес, присъединете се към други отворени групи във Facebook или фитнес подредакти. Повечето приложения за преброяване на калории имат социален компонент, където можете да публикувате снимки на храна с други членове или да говорите за вашите борби. Отначало се чувства прекалено, но може да спаси връзките ви с хора, които не чуват повече за това колко внимателни се чувствате, откакто се отказвате от захарта.