Когато беше въведена общностната карантина, бях със затлъстяване и най-тежко - 207 lb.. Днес достигнах здравословното тегло за моя ръст - 157 lb.

карантината

За по-малко от пет месеца, Загубих общо 50 кг (22,7 кг).

Не съм сам в това. Винс, моят партньор в блоговете, е загубил над 40 килограма за същия период. Живеем в един и същ апартамент, така че спазваме почти една и съща диета и ядем еднакви ястия.

Когато публикувахме скорошни снимки във Facebook, много от нашите приятели бяха шокирани от трансформацията. Не мога да ги обвинявам, защото дори аз все още съм изненадан, че успяхме да го направим. Но тъй като получаваме няколко съобщения с молба за съвети за отслабване, реших да напиша този пост (въпреки че не е свързан с пътуването).

Ето няколко снимки преди и след Vins и мен.

Но първо, малко предистория за това как напълнях на първо място.

Бях слабичка през по-голямата част от живота си. Някои приятели от колежа дори коментираха, че изглеждам крехка и болна. Хаха. Но всичко се промени, когато Fire Nation атакува. И под Fire Nation, имам предвид постоянния стрес в работата. Когато се присъединих към военната зона, която е корпоративният свят, единственото сигурно нещо, което ме накара да се почувствам щастлив, беше - да, познахте - храна. Не помогна това, че нашата сграда имаше собствен корт за хранене с шварцборд от прекрасни избори. С течение на годините бавно, но сигурно качих повече килограми. Когато се отказах от пушенето преди пет години, просто ... балон. (Не съжалявам, че се отказах от пушенето, разбира се. Това е едно от най-добрите решения, които взех в живота си. Но ме накара да ям повече.)

Мислех, че мога да обърна нещата, когато напусна работата си на пълен работен ден, за да пътувам. Но скоро разбрах, че е толкова адски трудно да се противопоставяш на вкусна храна, когато пътуваш. Но не тогава теглото ни би скочило още по-високо. В крайна сметка, каквито и да са допълнителни калории, които поглъщаме, се анулират чрез често ходене и преходи. Проблемът е след пътуването - когато се приберем гладни за малко ориз и лутонг бахай. Това е истинският виновник точно там.

Бързо напред към 2020 г. Исках да отслабна, но началото на всяка година беше най-трудното време да го направим за нас. След празничния коледно-новогодишен сезон, Винс се радваше на рождения си ден през януари, имахме двуседмично пътуване до Тайван, ориентирано към кухнята, и празнувах рождения си ден през март. Току-що се събудих, стъпих на кантара и бях разтревожен от цифрата - 207 lb, най-тежката, която съм бил някога.

Затова се опитах да направя нещо по въпроса. Записах се в близкия фитнес. Това е, помислих си! Но само след моята сесия за оценка, това лудо малко нещо, наречено COVID-19, съсипа плановете за живота на всички и доведе света до застой. Всички спортни зали спряха да работят, така че никога не успях да използвам членството си.

Но реших да не позволя това да ме спре. Ако щях да остана вкъщи, предпочитам да използвам времето добре. Обещах си, че все пак ще постигна фитнес целите, които отдавна съм оставил настрана.

Моля, обърнете внимание, че не съм специалист по фитнес или хранене. Просто споделям собствения си опит. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. И това, което работи за мен, е комбинацията от следното.

Ако можех да кондензирам цялата тази публикация само в един съвет, това е всичко - контрол на порциите. Силно вярвам, че това е причината за голяма част от загубата на тегло.

Всъщност, когато свалих първите 20 килограма, контролът на порциите беше единственото нещо, което направих. Не упражнявах или не правех периодично гладуване съзнателно. Просто ограничавах размера на храненията си, докато свикнах.

В основата си загубата на тегло е свързана с консумация на по-малко калории от това, което тялото ви изгаря. Четох, че за да отслабнат, мъжете се нуждаят от намален прием на по-малко от 1500 калории на ден. Използвах това като правило. Имаме малка кухненска везна, която използвам за претегляне на храната, която слагам в тялото си. След това потърся в Google колко калории се превежда.

Има редица причини, поради които това работи при мен.

Но пия много вода.

Това беше борба в началото. Всяка диета е трудна в началото. Но след няколко седмици напълно забравих, че намалявам. Просто претеглих един ден и бях изненадан - този път приятно.

Ефективен ли е? Ето какво е: не съм сигурен.

Да, правя периодичен пост, но не съзнателно. Още преди да имам някакво намерение да правя диета, вече правех това, защото винаги пропускам закуската. Просто не съм фен на закуската, защото не ми харесваше да се чувствам подут или тежък сутрин.

Така че НЕ, не съм толкова сигурен дали е помогнало или не. Но ДА, правех го през цялото време.

Първото ми хранене е около 12:30 вечерта. Последният ми за деня е около 18:30.

Понякога се промъквам по един плод следобед. Но извън този 6-часов прозорец не ям нищо друго освен вода и горещ неподсладен чай.

Когато забелязах, че теглото ми намалява, това ме вдъхнови да тренирам паралелно с диетата. Спомняте ли си, когато казах, че успях да присъствам на една сесия за оценка, преди да затворят всички спортни зали? По време на тази сесия, треньорът ме научи на някои основни упражнения с телесно тегло. Това са просто прости упражнения, които можете да правите без оборудване. Затова ги правех отново и отново. Когато се отегчих с тях, търсих в YouTube други процедури, които следвах.

Понякога бих използвал елиптичната машина, която Vins купи миналата година (която беше по-евтина от бягаща пътека). Никога досега не бях пипал това, но го използвам сега. хахаха.

След това, когато бих се отегчил от тренировка, щях да премина към нова. Съвсем наскоро поръчах хулахуп онлайн. Хахаха. Забавно е.

Често просто танцувах сам в стаята си. Вероятно изглеждам луд, докато го правя, но никой не гледа.

Бях сама през първия месец от пътуването си за отслабване. Винс вероятно наблюдаваше и теглото му, но всъщност не сравнявахме бележките. Когато загубих първите 20 килограма, го публикувах във Facebook. Оказа се, че други двама приятели също се опитват да отслабнат сами.

Тъй като имаме една и съща цел, и тримата решихме да се подкрепяме, като създадем групов чат, в който публикуваме напредъка си всеки ден. Отчитаме и какво ядем. Винаги, когато жадуваме за нещо или сме готови да преядем, изпращаме съобщение на групата, за да може някой да ни изгони. Това е като група за мини-подкрепа.

Целта не е да бъдете конкурентоспособни, а да се вдъхновявате и да се учите един от друг.

Все още ми предстои дълъг път. Да, вече отслабнах с 50 килограма и достигнах тавана на здравословния диапазон на теглото за моя ръст. Но не искам да спра сега. Все още трябва да загубя още 20, за да достигна средата на този диапазон. И все още имам малко изпъкнал корем, който да изравня.

Kahit ‘yun man lang ma-flatten. Сок ко тази пандемия.