Германският модел Тони Гарн вярва, че периодичното гладуване й помага да поддържа формата си. (Снимка: Тони Гарн/Instagram)

тони

Тони Гарн, арестуващият германски модел казва, че голяма част от диетата й е периодичното гладуване като начин за детоксикация и поддържане на здравето, а изненадващо новите изследвания показват, че гладуването има полезни ефекти върху здравето и диетата.

Процесът включва режим на диета, който циклира между кратки периоди на гладуване, без храна или значително намаляване на калориите, и периоди на неограничено хранене, според здравното училище в Харвардския университет.

Свързани: Диета за отслабване на Кейт Хъдсън и упражнения за упражнения: Hot Body Wows ‘Tonight Show’

Най-често срещаните методи са гладуването в алтернативни дни, за цели дни с определена честота на седмица или по време на зададена времева рамка.

Видове периодично гладуване

  • Гладуване през други дни: Редуване между дни без ограничение на храната с дни, които се състоят от едно хранене, което осигурява около 25% от дневните нужди от калории. Пример: Понеделник-сряда-петък се състои от гладуване, докато алтернативните дни нямат ограничения за храна.
  • Целодневно гладуване: Един до два дни в седмицата на пълно гладуване или до 25% от дневните нужди от калории, без ограничение в храната през останалите дни. Пример: Диетичният подход 5: 2 се застъпва за никакво ограничаване на храната пет дни от седмицата, циклиран с 400-500 калории диета през останалите два дни от седмицата.
  • Хранене с ограничено време: Следвайки план за хранене всеки ден с определена времева рамка за гладуване. Пример: Ястията се ядат от 8:00 до 15:00 ч., С пост през останалите часове на деня.

26-годишният модел смята, че детоксикацията, като остане без храна за определен период от време, й помага, а също така се застъпва да стои далеч от захарта, когато е възможно.

Тя казва на британското списание Hello:

„Да, вярвам, че детоксикацията и гладуването могат да бъдат много здравословни за определен период от време. Като цяло се опитвам да поддържам определена форма през цялата година. Обикновено нямаме време да се подготвим за големи работни места. Без захар, за съжаление наистина има огромен път.

Въпреки че бившата звезда на Victoria’s Secret избягва захарта, тя казва, че сладоледът е нейната измамна храна. „Не мога да поднеса джелатерия, без да вляза. Италия е кошмарно място за мен, за да поддържам форма“, казва тя.

Систематичен преглед на 40 проучвания установява, че периодичното гладуване е ефективно за отслабване, като типичната загуба е от 7 до 11 килограма за 10 седмици. Имаше много вариабилност в проучванията, вариращи по размер от 4 до 334 субекта и последвани от 2 до 104 седмици “, според университета.

Общественото здравно училище предупреждава, че някои ползи, демонстрирани в проучвания върху животни, не са доказани категорично при хората.

„Не е ясно, че периодичното гладуване превъзхожда другите методи за отслабване по отношение на количеството загуба на тегло, биологичните промени, степента на съответствие и намаления апетит. Някои хора, които обикновено ядат едно или две хранения на ден или не ядат продължително време, може да покажат по-добро спазване на този тип режим. "

Също така предупреждава за гладуване за хора с диабет и хранителни разстройства, юноши и всеки, който е бременна или кърми.