След това

До средата на 30-те си години бях фермер. Работих в смесена ферма за свине и зърно близо до град на половината път между Калгари и Едмънтън. И когато сте фермер, защо да ходите на фитнес, за да тренирате?

Но преди около 20 години завърших степен по компютърни науки и започнах нова кариера, работеща в ИТ като специалист по интернет системи. Вече бях уреден в мързеливо мислене за храната и упражненията. Отдавна съм сама, така че бих готвила само веднъж седмично. Беше лесно да закусваш от хладилника, да имаш малко бисквити и пръчици със сирене или пеперони или да ядеш бърза храна. Когато отказах да пуша през есента на 2011 г., сложих около 25 паунда за шест месеца и достигнах 223 паунда. Тогава лекарят ми диагностицира диабет тип II и ми даде метформин.

Моят лекар не е проповедник и той знае, че не можете да ме подтиквате да правя нещо, което не искам. Той току-що представи два сценария, един, в който не правя упражнения и не виждам 70-ия си рожден ден. Или бих могъл да хвана бика за рогата, да отслабна и да използвам диагнозата тип 2, за да удължа живота си всъщност. Той ме остави да избирам. И тогава той ме запозна с програмата CHANGE.

Програмата CHANGE прави чудеса. Ходенето както на кинезиолог, така и на диетолог всяка седмица в продължение на три месеца, а след това ежемесечно след това - ами това е много опит, до който имате достъп и това наистина помага.

Моят кинезиолог ме научи как да тренирам всеки ден, на бягащата пътека и силова тренировка. През първите няколко години изгарях около 1200 калории на ден, прекарвайки час и половина или повече на бягащата пътека. Сега работя около 600 калории всеки ден, на бягащата пътека и когато времето е хубаво, вървя около 40 минути до работа и обратно.

Разработването на диета отне известно време, но моят диетолог не бързаше много. Всяка сесия щяхме да преминем през това, което ядох. По-рано пиех много мляко и тя щеше да каже, защо не се опитате да изрежете чаша мляко или две на ден. И следващата седмица щяхме да сменим вида зърнени закуски, които ядях, и изрязахме 3 чаени лъжички захар, които използвах, за да я сложа по навик. Така че една сутрин сложих захарта някъде другаде и дори не я пропуснах. Оттогава не съм го имал. Това беше просто психически блок и имаше много такива неща. Под ръководството на моя диетолог не го намерих почти толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде.

Първоначално отслабнах бързо, като паднах около 3 lb на седмица, но след това се изкачих на около 190 lb. Голямото ми препятствие беше, че ако не проследя какво ям, няма да контролирам тегло. Сигурен съм, че съм ял 500 калории на ден повече, отколкото си мислех. Порциите бяха малко прекалено големи. Благодарение на моя диетолог, вече знам как да го проследя внимателно и дори да претегля храната, за да знам точно колко ям. Много хора могат да отслабнат, без да правят това, но аз не съм от тези хора.

Сега готвя много повече. Моят диетолог ми помогна да съставя седмичен план за хранене, приготвяйки вечери, които ще ми продължат втори ден. Все още ям хамбургер веднъж седмично за червеното си месо и бъркани яйца с бекон. Но сега правя риба или пиле с ориз и зеленчуци, а за обяди наистина добър сандвич със сьомга, спанак, сирене и домат.

Днес теглото ми е до 167 фунта, а талията ми е намаляла от 43 инча на 35 инча. Мога да се наведа, за да завържа обувките си.

Но най-важното е, че вече не съм на метформин. Контролирам диабет тип 2 само с диета и упражнения.

Кинезиологът и диетологът в програмата CHANGE бяха толкова голяма помощ, защото никой не настоя да правя нещата по определен начин. Те ме обучиха, казвайки: „Опитайте това и вижте дали работи“. В програма като тази вие разбирате кои неща работят за вас и кои не. Не е еднакво за всички. Но те ми помогнаха да намеря начин, който да работи за мен. И всичко се чувства по-добре сега.