Свързани статии

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, което означава да ядете по-малко храна. Когато ядете минималния минимум, е задължително да правите правилния избор на храна, така че да задоволите всичките си нужди от хранителни вещества с по-малко калории. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване.

която

Гол брой калории

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че когато ядат истинска храна, жените може да успеят да задоволят нуждите си, като ядат от 1000 до 1200 калории на ден, а мъжете могат да направят същото с 1200 до 1600 калории на ден. Много нискокалоричните диети с 800 калории или по-малко обикновено включват специално проектирани шейкове и храни, заместващи храната, които да ви помогнат да отговорите на хранителните нужди. Не трябва да спазвате много нискокалорична диета, освен ако не се следи внимателно от Вашия лекар.

Хранително-хранителни храни

Когато ограничавате приема на калории, яжте предимно нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, така че да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Добрите възможности включват брюкселско зеле, чушки, гъби, авокадо, плодове, пъпеш, сладки картофи, бобови култури като боб и леща, ядки и пълнозърнести храни като ечемик и киноа, както и морски дарове и птици. Единственото хранително вещество, което може да ви е трудно да получите при вашата нискокалорична диета, е витамин D, според Harvard Health Publications и може да се наложи добавка. Говорете с Вашия лекар за дозировката на витамин D.

Предложен план за храна

Трябва да планирате внимателно менюто си, когато ядете минимума. Въпреки че е безопасно както за мъжете, така и за жените да ограничат приема си до 1200 калории на ден, жените може по-лесно да задоволят нуждите си от хранителни вещества, отколкото мъжете, казва изданието Harvard Health Publications Въз основа на тази информация, ограничаването на приема до 1200 до 1500 калории може да ви помогне да загубите, докато ядете минимума. Планът за здравословна и балансирана храна трябва да включва 1 до 1 1/2 чаши плодове, 1 1/2 до 2 чаши зеленчуци, 4 до 5 унции зърно, 3 до 5 унции протеин, 2 до 3 чаши млечни продукти и 1 1/2 до 2 супени лъжици масло. За справка порция зърно от 1 унция е равна на една филия хляб, 1 чаша студена зърнена закуска или 1/2 чаша варено зърно или зърнени храни.

Примерна диета

За закуска на вашата минимална диета може да се насладите на 1 чаша овесени ядки с 1 чаша малини и 1 чаша обезмаслено мляко. Здравословният обяд може да включва 1 чаша смесени зеленчуци, покрити с 1/2 унция орехи, 2 унции пиле на скара, 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет, поднесени с 1 контейнер обезмаслено кисело мляко и малка ябълка. За вечеря порция сьомга на скара от 1 унция с 1 чаша печено брюкселско зеле с 2 чаени лъжички зехтин и 3/4 чаша варена киноа прави богат на хранителни вещества избор. Този план за хранене съдържа 1205 калории.