Свързани статии

Тийнейджърите се нуждаят от достатъчно калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да растат и да се развиват правилно. Въпреки това, консумирането на твърде много калории редовно води до детско затлъстяване. Броят на калориите, от които се нуждае всеки ден момче на 15 години, зависи от неговия размер и ниво на активност.

здравословни

Общи изисквания

Диетичните насоки за американците от 2015 г. предоставят общи изисквания за калории за момчета на възраст от 14 до 18 г. Въз основа на тези насоки, 15-годишните момчета се нуждаят от 2000 до 2400 калории на ден, ако са заседнали, от 2400 до 2800 калории на ден, ако са умерено активни и 2800 до 3200 калории на ден, ако са активни, или се ангажирайте с физическа активност, еквивалентна на ходене на повече от 3 мили на ден с 3 до 4 мили в час в допълнение към лека ежедневна активност.

Тийн спортисти

Петнадесетгодишните спортисти може да се нуждаят от повече калории, отколкото други активни тийнейджъри, особено ако се занимават с повече от един час тежка физическа активност всеки ден. Според TeensHealth, някои юноши спортисти може да изискват до 5000 калории на ден, в зависимост от техния специфичен режим на тренировка.

Индивидуализирани нужди

Уникалните нужди от калории на 15-годишно момче се основават не само на нивото на активност, но и на телесното му тегло. Според детската болница Hasbro децата на възраст от 12 до 18 години се нуждаят от 30 до 60 калории на килограм телесно тегло, или около 13,6 до 27,3 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 15-годишните момчета в САЩ тежат средно 155 килограма. Въз основа на препоръките на детска болница Hasbro, 15-годишно момче с тегло 155 паунда се нуждае от 2 108 до 4 222 калории на ден, в зависимост от това колко активно е.

Състав на калориите

Въпреки че приемането на точния брой калории всеки ден е полезно за цялостното здраве на вашия тийнейджър, видът храни, които той консумира, също е важен. Медицинският институт препоръчва на 15-годишните момчета да ядат 45 до 65 процента от ежедневните си калории от въглехидрати, 25 до 35 процента от мазнини и 10 до 30 процента от калориите си от протеини. Това е еквивалентно на консумирането на 293 до 423 грама въглехидрати, 72 до 101 грама мазнини и 65 до 195 грама протеини при консумация на 2600 калории дневно.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.