Абонирайте се за нашия бюлетин

каква

Получавайте новини и актуализации за психичното здраве, пристрастяванията и общността за оказване на първа помощ за психичното здраве, които се доставят във входящата ви поща всеки месец.

Добре известно е, че нездравословното хранене може да предизвика промени в настроението. Винаги са често колебанията на кръвната захар и хранителните дисбаланси. Без постоянен източник на гориво от храната, която ядем, умът и тялото ни не функционират добре. Ето как някои нездравословни хранителни навици могат да променят настроението и емоционалното ви благополучие:

  1. Пропускане на хранене. Липсата на храна, особено закуска, може да доведе до ниска кръвна захар. Това вероятно ще ви остави да се чувствате слаби и уморени.
  2. Изрязване на цели групи храни. Ако намалите разнообразието от храни във вашата диета, може да бъде по-трудно да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Ниските нива на цинк, желязо, витамини от група В, магнезий, витамин D и омега-3 мастни киселини са свързани с влошаване на настроението и намалена енергия.
  3. Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати. Високият прием на нездравословни, преработени въглехидрати, като бял хляб и сладкиши, води до бързо покачване и спадане на кръвната захар. Това може да доведе до ниска енергия и раздразнителност.

Освен настроението и общото благосъстояние, ролята на диетата и храненето върху психичното здраве е много сложна и все още не е напълно изяснена. Въпреки това, изследванията, свързващи двете, нарастват с бързи темпове. През последните години доказателствата показват, че храната може да допринесе за развитието, профилактиката и управлението на психични заболявания, включително депресия и тревожни разстройства.

Изследователите също разглеждат по-отблизо защо диетата може да повлияе на психичното здраве. Изследванията изследват ефекта от диетата върху чревната микробиота (организми в чревния тракт), невропластичността (способността на мозъка да променя структурата, окабеляването и функцията), оксидативния стрес (клетъчно увреждане) и хроничното възпаление.

Въпреки че имаме още много да научим за ефектите от диетичните модели върху проблемите на психичното здраве, доказателствата сочат, че здравословното хранене може да има защитен ефект. Всъщност мнозина вярват, че доброто хранене е толкова важно както за психичното здраве, така и за физическото здраве. Ето някои положителни промени, които можете да направите, за да подобрите храненето си в подкрепа на психичното си здраве:

  1. Яжте през определени интервали през целия ден
  2. Изберете по-малко рафинирани захари и яжте повече пълнозърнести храни
  3. Включете протеин при всяко хранене
  4. Яжте разнообразни храни
  5. Включете в диетата си богати на омега-3 храни, като мазна риба
  6. Достигнете и поддържайте здравословно тегло
  7. Пийте много течности, особено вода
  8. Правете редовни упражнения

Спазването на план за здравословно хранене може да ви зареди с енергия и да ви помогне да се чувствате най-добре. Макар доброто хранене да е важен компонент на вашето емоционално благополучие, то не е заместител на правилните медицински грижи и лечение. Ако имате притеснения относно психичното си здраве, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Ейми Магил, Масачузетс, Република България, LDN се радва да предоставя съвети за това как да управлявате настроенията си, както и избора си на храна като мениджър на клинични програми и писател на хранене за Walgreens. Намерете разнообразие от витамини на Walgreens.com като допълнение към хранителната диета.

Въпреки че е предназначен да бъде точен, нито Walgreen Co., неговите дъщерни дружества или филиали, нито която и да е друга страна не поема загуби или щети поради разчитане на този материал. Walgreens не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, продукти, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената в статията. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от тази статия, е само на ваш риск.