Индийски храни от втория триместър. индийски рецепти от втория триместър. С настъпването на втория триместър вие сте стъпка напред във вашата бременност. Този триместър е период на бърз растеж и развитие на плода.

храни

Вашият приоритет по време на бременност трябва да бъде да изберете разнообразие от хранителни храни от следните групи храни:

1) Зърнени храни и пълнозърнести храни: Препоръчва се да се консумират около 7-8 порции зърнени храни на ден. Зърнените храни ви осигуряват необходимата енергия, която се изисква в увеличени количества по време на бременност. Те също така осигуряват фибри, които ще задържат запека. Опитайте се да избягвате рафинирани продукти като майда. Включете разнообразие от пълнозърнести храни като пшеница, ечемик, байра, раги във вашата диета.

2) Бобови и бобови култури: Препоръчва се да се консумират около 1-2 порции импулси на ден. Те са вегетариански източник на протеин и следователно трябва да се използват в комбинация със зърнени храни, за да се подобри качеството на протеините. Dals като mung, masoor, toovar, импулси под формата на кълнове или като цяло е добре да се използват в салати, pulao's и sabzi's.

3) Мляко и млечни продукти: Препоръчва се да се консумират около 3-4 порции млечни продукти на ден. Те осигуряват висококачествени протеини и калций. Нуждите от калций и протеини също се увеличават по време на бременност, за да подпомогнат растежа и развитието на плода. Затова се препоръчва да ядете млечни продукти като мляко, кисело мляко, панир и др.

4) Зеленчуци: Препоръчва се да се консумират около 5-6 порции зеленчуци на ден. Включете разнообразие от цветни зеленчуци, за да получите широка гама от хранителни вещества. Изберете всички видове зеленчуци като листни като спанак, мети, зеле, маруля и др. Зеленчуци като шапчица, броколи, грах и т.н., оранжеви като моркови и тиква, червени като домати и червени шапки, лилаво като саламура и лилаво зеле и др.

5) Плодове: Препоръчва се да се консумират около 3-4 порции плодове на ден. Плодовете също осигуряват разнообразни хранителни вещества и антиоксиданти. Подобно на зеленчуците, човек също трябва да консумира разнообразни цветни плодове, за да направи вашата диета цветна като дъга. Плодове като ябълка, ананас, круша, портокали, гуава, диня, грозде и др.

Включете разнообразие от здравословни ядки, които да ви дадат омега-3 мазнини. Ядки като орехи, бадеми, шам фъстък и др. Фъстъците също са добър вариант за бременни дами, защото са евтини на цена.

Закуски през второто тримесечие

Ще спрете да се чувствате гаден и сутрешното гадене скоро ще изчезне през втория триместър. Това е и времето, когато жадувате да ядете разнообразни ястия, всеки път с нов вкус. Но не забравяйте да не прекалявате с дозата на подправките или захарта. Така че изследвайте рецепти като Jowar Methi Roti, Moong Dal Dosa и т.н.

Апетитът ви ще се увеличи и ще изпитвате желание да се храните по-често на малки хранения. За да направим тези, ние сме проектирали няколко рецепти като портокалов и ментов сок, котлета Poha, Mooli Muthias и така нататък.

Храните през второто тримесечие трябва да са богати на енергия и протеини

Нуждите от енергия и протеини трябва да се компенсират, за да се достигне желаното тегло на този триместър. Някои жени са склонни да отслабват през първия триместър. Тогава те също трябва да наваксат това наддаване. Затова се съсредоточете върху енергийно гъста рецепта като кълнове и плодове Bhel, ягодов млечен шейк, пълнени байра роти, салата Kulith и др.

Крампи на краката се срещат и при някои жени в тази гестационна част. Фокусирайте се върху млечни продукти, кълнове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си много калций. Броколи, моркови и панир Субзи, кълнове Пулао и др.

И накрая, не забравяйте, че йодът също е хранително вещество, което е много важно за растежа на бебето. Затова се уверете, че използвате качествена марка йодирана сол при ежедневното си готвене.

Насладете се на нашата гама от рецепти храни, които да ядете през втория триместър и вижте другите ни категории рецепти за бременност.