В Отслабване от Карън Айзенбраун, CHNC, 13 май 2019 г.

Адекватните нива на витамини и хранителни вещества са важни за поддържането на правилното функциониране на всички системи в тялото ви - включително функции, свързани с теглото и метаболизма. Витамин В12, известен също като кобаламин, играе жизненоважна роля в много от тези процеси. Витамин В12 спомага за засилване на метаболизма ви, подобрява оксигенацията, увеличава енергията и често се включва в много цялостни програми за отслабване и уелнес.

Поемете контрола върху теглото си с нашата персонализирана програма. Поискайте вашата безплатна консултация още днес!

Какво е витамин В12?

В12 е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия. Витамините от група В са необходими за поддържане на здрава кожа, коса и очи, както и за здрав черен дроб. Витамините от група В са водоразтворими - което означава, че се разтварят във вода и не се съхраняват в тялото и в резултат трябва да се попълват всеки ден.

Как действа витамин В12 в организма

Витамин В12 действа по различен начин от другите витамини, тъй като вещество, наречено вътрешен фактор, трябва да присъства в чревния тракт, за да може тялото да абсорбира В12. Хората, чиито стомаси не са в състояние да произвеждат вътрешен фактор, обикновено страдат от дефицит на витамин В12 - здравословно състояние, известно като пернициозна анемия. Обаче тези, чиито стомаси произвеждат вътрешен фактор, могат правилно да абсорбират витамин В12 и да се възползват от по-оптимално здраве.

Витамин В12 помага на тялото да поддържа здрави нервни клетки и подпомага производството на ДНК. Заедно с витамин В9 или фолат, В12 помага за създаването на червени кръвни клетки, подпомага функцията на желязо в организма и произвежда съединение, което поддържа настроението и имунната система. Витамин В12 също така премахва опасен протеин в кръвта, наречен хомоцистеин, който иначе може да увреди артериите и да допринесе за възпаление, остеопороза и сърдечни заболявания.

Симптоми на дефицит на В12

Недостигът на витамин В12 е сравнително често срещан, особено сред възрастните хора. С напредване на възрастта способността ни да усвояваме хранителните вещества в храната ни намалява. Възрастните хора обикновено имат по-ниски количества стомашна киселина, от която тялото се нуждае, за да усвои В12.

Други, които имат затруднения с усвояването на хранителни вещества, също могат да имат ниски нива на В12 - като лица, които са претърпели операция на стомашен байпас или имат определени храносмилателни разстройства. Прекомерната консумация на алкохол може също да попречи на усвояването на B12 от организма. Ниските нива на B12 могат да доведат до:

  • Умора
  • Слабост
  • Храносмилателни проблеми
  • Задух
  • Изтръпване или изтръпване на пръстите на ръцете и краката
  • Трудности при ходене/проблеми с баланса
  • Когнитивно увреждане или загуба на паметта

Човек може също да има ниски нива на витамин В, без да проявява някакви очевидни симптоми. Силният продължителен дефицит на B12 може да доведе до болки в ставите, депресия и загуба на вкус и мирис.

естетика

Как витамин В12 помага при отслабване?

Витамин В12 не причинява директно загуба на тегло, но помага при много функции в тялото, свързани с теглото и метаболизма. Първо, B12 помага на тялото да разгражда храната, която ядем, и да я използва за енергия. Освен това, тъй като B12 е необходим за правилното клетъчно дишане и образуването на червени кръвни клетки, този витамин може да помогне на тялото ви да транспортира кислород и да го използва по-ефективно, което води до повишен метаболизъм.

Като помага за възстановяване на енергийните нива, баланс, концентрация и настроение, B12 може да възпита общото усещане за повишен уелнес и да помогне да мотивира хората да спортуват по-често.

Помага ли витамин В12 при депресия?

Витамин В12 играе роля в производството на мозъчни химикали, като серотонин, които помагат за контрол на настроението и други мозъчни функции. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия. Приемът на витамин В12 може да помогне за възстановяване и повишаване нивата на серотонин и други невротрансмитери за подобряване на настроението и предотвратяване на депресията.

Помага ли витамин В12 за паметта?

Освен че контролира настроението, витамин В12 също играе важна роля в паметта и познанието. Ниските нива на В12 са свързани с по-висок риск от деменция и болест на Алцхаймер. Изследванията не са успели да докажат дали B12 може да подобри или да обърне загубата на памет, след като стане проблематично; обаче, ако бъдете проактивни с приемането на B12 през целия си живот, може да помогнете за предотвратяване на настъпването на когнитивен спад.

Може ли витамин В12 да предизвика безпокойство?

Дефицитът на витамин В12 е свързан с тревожност поради начина, по който дефицитът на В12 предизвиква симптоми в червените кръвни клетки и нервната система и пречи на мозъчната химия. Но приемането на B12 всъщност може да подобри симптомите на тревожност и да помогне на хората да се чувстват по-малко стресирани, по-малко тревожни и по-спокойни.

Може ли витамин В12 да причини акне?

Последните проучвания показват, че B12 може да направи тези с кожа, склонна към акне, по-податливи на акне. В някои случаи витамин В12 може да промени метаболизма на бактериите по кожата, за да стимулира възпалението и развитието на акне. Акнето, предизвикано от витамин В12, обаче е рядко и не засяга непременно всички с кожа, склонна към акне. За да противодействате на ефектите на B12 върху кожата, склонна към акне, пийте много вода, за да изхвърлите токсините от тялото и яжте много пресни плодове и зеленчуци, за да поддържате кожата си възможно най-хидратирана и възможно най-чиста.

Може ли витамин В12 да причини гадене?

Недостигът на витамин В12 може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт, включително киселини, подуване на корема, запек, диария, загуба на апетит и гадене и повръщане. B12 може да помогне за подобряване на тези симптоми и цялостното здраве на храносмилателната система.

В някои случаи B12 и други витамини могат да причинят гадене, ако ги приемате на празен стомах или ако приемате повече от това, от което се нуждае тялото ви. Говорете с Вашия лекар за точното количество B12, от което се нуждаете, и за методите на употреба, за да можете да се възползвате от подобреното цялостно здраве и намаленото гадене.

Източници на В12

B12 се намира естествено само в храни, които идват от животни, като месо, яйца, птици и млечни продукти. Това означава, че вегетарианците и веганите могат да бъдат изложени на риск от ниски нива на B12. Някои храни като растителни млечни заместители и зърнени храни могат да бъдат обогатени с B12.

Тъй като B12 от храна и хапчета може да не се абсорбира напълно от тялото, много здравни експерти препоръчват приемането на B12 като сублингвален (под езика) спрей. Това позволява на витамина да се абсорбира директно в кръвния поток, без да се налага да преминава през храносмилателната система, намалявайки риска от малабсорбция в стомаха.

Какви храни имат витамин В12?

Месото от животински органи като черен дроб и бъбреци съдържа големи количества витамин В12 - особено тези от агнешкото. Морските дарове, включително миди, сардини, риба тон, пъстърва и сьомга, също са с високо съдържание на В12. Говеждото е оптимален източник на В12 и осигурява най-голямо количество от този витамин, когато е на скара или печено, тъй като пърженето говеждо месо изчерпва част от хранителната му стойност.

Зърнени култури, млечно мляко и хранителни дрожди може да са обогатени с витамин В12, но не забравяйте да прочетете изцяло етикетите за хранене, преди да разчитате на тези източници за В12. Яйцата също са с високо съдържание на витамин В12, но жълтъците имат по-голямо количество В12 от яйчните белтъци, като В12 в жълтъците се усвоява по-лесно от организма. Яжте цели яйца, вместо само белите, ако целта ви е да увеличите приема на B12 чрез храната.

Трябва ли да се приема витамин В12 със или без храна?

Витамините от група В, включително В12, са водоразтворими и не е задължително да се приемат с храна за усвояване. Всъщност В12 често се абсорбира най-добре от организма, когато се приема без храна. Някои хора обаче могат да получат гадене или лошо храносмилане, когато приемат витамин В12 на празен стомах. Ако изпитвате дискомфорт, когато приемате B12 самостоятелно, опитайте да го приемате със здравословни, немазни храни, които няма да влошат симптоми като гадене и киселини.

Безопасни ли са снимките с витамин В12?

Инжекциите B12 са друг начин този основен витамин да заобиколи храносмилателния процес и да бъде по-лесно усвоен от тялото. Използването на B12 спрейове или инжекции може да помогне за повишаване на енергийните нива при тези, които имат ниски нива на витамин B12. Много инжекции B12 се комбинират и с други полезни съединения, които спомагат за увеличаване на енергията, намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня, укрепване на имунната система и помагат на тялото да изгаря мазнините.

Кога да получите снимки с витамин В12

Изстрелите B12 обикновено се предписват от лекар за лечение на дефицит на витамин B12. Честотата, с която трябва да получавате B12 снимки, обикновено се определя от Вашия лекар. Когато започнете да получавате инжекции B12, може да се наложи да посещавате Вашия лекар толкова често, колкото веднъж или два пъти седмично през първите няколко месеца, след което може да получавате снимки веднъж месечно. Обикновено Вашият лекар ще извършва оценки по време на Вашите срещи, за да определи нуждата Ви от бъдещи B12 снимки.

Готови ли сте да поемете контрола върху теглото си и здравето си? В центровете за отслабване и уелнес на Garcia, нашите медицински контролирани програми за отслабване са персонализирани, за да ви помогнат да се справите с най-големите си здравни предизвикателства и да постигнете целите си. Насрочете вашата безплатна консултация днес!

Този пост първоначално е публикуван през май 2017 г. и е актуализиран за свежест, точност и изчерпателност.

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 5 ноември 2018 г.