Ако сте положили усилия да намалите холестерола си, но не сте забелязали голяма промяна, може би правите една или повече често срещани грешки. Прочетете, за да разберете.

висок

Кажете на приятели или дори непознати, че трябва да намалите холестерола си и те вероятно ще ви предложат съвет. Но съветите за холестерола могат да объркат, особено когато става въпрос кои храни да се ядат и кои да се избягват. И, нека си признаем, приятелите и непознатите, които питате, може да улеснят често срещаните митове за холестерола.

Един такъв мит за холестерола е, че целият холестерол е вреден за вас, когато всъщност тялото се нуждае от холестерол. Тялото е доста добро в производството на холестерол, без никаква помощ от вашата диета - около 75 процента от холестерола, циркулиращ в кръвта ви, се произвежда от тялото ви. Холестеролът, пренасян от частици липопротеин с ниска плътност (LDL), е известен като „лош“ холестерол, тъй като има тенденция да се натрупва в кръвоносните съдове. Холестеролът под формата на частици липопротеин с висока плътност (HDL), известен като „добър“ холестерол, пренася холестерола от кръвния поток и в черния дроб, където се екскретира.

Причините за високия холестерол варират: Диета, затлъстяване или гени могат да бъдат виновни. Ако опитите ви да проверите нивата си изглежда не работят, ето няколко възможни причини.

Преминахте към твърд маргарин вместо масло.

Може би сте си помислили, че намаляването на приема на масло би помогнало за понижаване на холестерола и сте прави. Но замяната на масло с твърд маргарин, който съдържа транс-мазнини, няма да работи. Трансмазнините - които също могат да се появят на етикетите на храните като хидрогенирани или частично хидрогенирани масла - се създават, когато към растителните масла се добавя водород, за да станат твърди. Те са вредни за холестерола, така че стойте далеч от заместителите на маслото, които ги съдържат.

Спряхте да ядете храни, които съдържат холестерол, но не такива с наситени мазнини или трансмазнини.

Не е достатъчно да избягвате храни с високо съдържание на холестерол, като телешки черен дроб и скариди. Наситените мазнини и транс-мазнините са вредни за холестерола. Трансмазнините се съдържат в храни като пържени картофи, понички, предварително опаковани закуски и много печени продукти. Наситените мазнини се намират в животинските протеини, като месото и пълномаслените млечни продукти. Опитайте да получавате повече от протеините си от риба и фасул и помислете дали да не използвате бадемови и/или соеви млечни продукти вместо млечни продукти. Когато ядете месо, уверете се, че е постно нарязано и запазете порцията си до размера на тесте карти.

Вземате лекарства за понижаване на холестерола, за да не наблюдавате какво ядете или тренирате.

Комбинацията от упражнения (30 минути на ден, повечето дни от седмицата), здравословно тегло и здравословна сърдечна диета остава най-добрият начин за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, дори ако приемате лекарства. Никое количество лекарства за понижаване на холестерола не може да ви даде зелена светлина да се отдадете.

Чували сте, че яйцата наистина не са толкова лоши за холестерола, така че ги ядете всеки ден за закуска.

Истината е, че все още трябва да наблюдавате броя на яйцата си. Един яйчен жълтък съдържа 200 милиграма холестерол. Границата, ако сте на целевото ниво на LDL холестерол, е 300 mg на ден. Ако вашият LDL е висок, трябва да останете под 200 mg. Така че, ако имате това яйце за закуска, премахнете червеното месо през останалата част от деня. Ако обичате добър омлет, преминете към белтъци, които нямат холестерол.

Гледате какво ядете и спортувате, така че няма да помислите за лекарства.

Дори да направите всичко както трябва, не можете да промените гените си. Наследствеността е основен рисков фактор за висок холестерол. Ако тялото ви просто произвежда повече холестерол, отколкото би трябвало, често приема лекарства, за да го доведе до приемливи нива. Семейната хиперхолестеролемия може да бъде наследена от единия или от двамата родители и може да ви изложи на риск от инфаркт в ранна възраст. Така че, ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или висок холестерол, може да се наложи да работите малко по-усилено от всички останали и редовно да проверявате номерата си. Придържайте се към него и работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, особено ако той или тя каже, че имате нужда от лекарства, за да увеличите другите си усилия.

Получаване на висок холестерол в ред

Актуализирайте стратегията си за понижаване на холестерола със следните съвети:

  • Намалете общия прием на мазнини до 30 процента от общите ви калории.
  • Заменете наситените мазнини с ненаситени. Наситените мазнини са мазнини, които идват от животни и са твърди при стайна температура. Ненаситените мазнини са течни при стайна температура и идват от растенията.
  • Поддържайте здравословно тегло и спортувайте редовно.