Свързани статии

Здравословната диета е важна през целия ви живот, но в началото хранителните чаши са особено важни. Въпреки че никой не се храни „перфектно“ и храни като сладки сладкиши са добре в умерени количества, диета, базирана на храни, богати на хранителни вещества, може да насърчи физическото и психическото здраве, като същевременно помага на детето ви да се чувства енергизирано и в цялостно положително настроение.

като

Нормално развитие

Когато детето ви расте, хранителните храни могат да помогнат за осигуряване на нормално развитие. Децата се нуждаят от достатъчно количество калций и витамин D например за здрави, здрави кости. Деца на възраст от 4 до 8 се нуждаят от 1000 милиграма калций. Това се увеличава до 1300 милиграма дневно от 9 до 18 години. Повечето деца могат да задоволят нуждите си от тези хранителни вещества чрез храни като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на мазнини, които са обогатени и с двете. Укрепените зърнени храни, тъмнолистните зеленчуци и сьомгата също осигуряват калций.

Здравословно телесно тегло

Идеалното телесно тегло варира от човек на човек, но яденето на питателни храни се поддава на контрол на апетита, което улеснява детето ви да остане в рамките на препоръчания диапазон от тегло. Анализ на данните, публикувани в Nutrition Reviews през 2015 г., показва, че диетите на децата се променят драстично през предучилищната възраст, с скокове в добавения прием на захар, които се задържат до юношеството. Храненето предимно с ниско съдържание на хранителни вещества, преработено, е свързано с развитието на затлъстяване в средна възраст. Вместо да се фокусирате върху теглото с детето си, което може да подхрани лошия образ на тялото и нездравословните хранителни навици, култивирайте здравословни навици за цялото си семейство. Направете хранителни храни на разположение и потърсете забавни начини да ги включите в ястията и закуските.

По-силна имунна функция

По-силната имунна функция може да означава по-малко грешки като настинка и грип. Плодовете и зеленчуците могат да помогнат на децата да стигнат до там. Изследване, публикувано в списание Lung през 2017 г., анализира диетата и здравето на дихателните пътища на деца в 11 различни страни от Латинска Америка. Изследователите свързват високия прием на плодове и зеленчуци с намален риск от риноконюнктивит, който причинява назални симптоми, запушване и зачервяване на очите, както и за общото състояние на кожата, екзема. Рутинният прием на бургери за бързо хранене е свързан с по-висок риск за тези видове състояния.

По-добра мозъчна функция

Здравословната диета наистина подхранва мозъка, което прави децата по-склонни да се фокусират лесно и да се представят добре в училище. Храните, особено полезни за мозъчната функция на децата, са същите, които са от полза за възрастните. Те включват мазни риби, като сьомга; яйца, за поддържащ паметта холин в жълтъка; и фъстъчено или бадемово масло, и двете доставят витамин Е. Витамин Е е антиоксидант, който помага на мозъка да използва глюкозата като гориво. Пълнозърнестите храни са допълнителна здравословна храна за мозъка за деца, поради съдържанието им на витамини от група В и фибри.