тялото
Често ме питат какви са моите телесни измервания и/или кои са идеалните измервания за културист или класическа мускулеста мъжка физика. Вярвате или не, всъщност има много формули за определяне на „идеалните пропорции на тялото“. От друга страна, може да искате да ги вземете със зърно…

ВЪПРОС: Том, има нещо, което наистина бих искал да знам - вашите измервания. Имате физика, която (според мен) е идеална и вашите снимки са истинско вдъхновение за мен. Умея да се придвижвам в тегло постепенно с тренировките си, така че знам, че изграждам мускули, но никога нямам измерване, за което да стрелям - напр. бицепс, гърди, талия, ханш и др. Също така, изглежда, че някои съотношения (например съотношение на гърдите към талията, а може би има и други?), биха били полезни също. Мисля, че ако талията и бедрата ми „растат“ по-бързо от гърдите ми, това може да е индикатор, че напълнявам там, където обича да се появява първо (ханш и талия). Измерванията, които имам от себе си, са: гърди, талия, ханш, бицепс, предмишници, бедра, прасци. Благодаря ти.

Помощта ви да постигнете всичките си цели е нашият фокус тук в Muscle & Strength. Никога не пропускайте нашите информативни статии, тренировки и видеоклипове. Регистрирай се за нашия безплатен седмичен електронен бюлетин днес!

ОТГОВОР: Лично аз вече не си правя измерванията, въпреки че правех редовно, когато бях тийнейджър. Наистина, мисля, че това е чудесен начин да се очертае напредъкът. Измерванията на обиколката ви дават обратна връзка за това колко добре работи вашият режим на тренировка (и хранене) и нека се уловите, ако някои части на тялото изостават от другите, или в случай на талия и ханш, ако трупате телесни мазнини.

Измерването на талията е важно, тъй като когато обиколката на талията ви намалява, знаете, че общата телесна мазнина намалява. Също така, когато талията ви се свие дори малко, тя има тенденция да промени напълно начина, по който изглеждате - дори и да не натрупате никакъв мускул, тясната талия (вижте също упражненията ab) създава илюзия за по-широки рамене (вижте също рамо упражнения). Коремните мазнини и голямото измерване на талията също са риск за здравето.

През годините са предлагани всякакви различни формули за „идеалните пропорции“, но аз никога не съм се стремял към определено измерване. Бодибилдингът е много визуален спорт. Съдиите не излизат на сцената и не мерят ръцете ви в състезание по културизъм - вие се оценявате по външния вид.

Винаги съм преследвал определен „поглед“, за разлика от определено измерване. Изрязвам снимки на културисти, на чиято физика се възхищавам и искам да подражавам, а вместо да имам предвид измерване, винаги имам предвид идеята си.

На върха на солидна база от мускулни размери, аз просто работя към симетрия, така че всички мускули са развити еднакво, без отделни мускулни групи, които са несъразмерни в сравнение с други - например изглежда огромен гръден кош и гръден кош с малки ръце. глупаво - огромни ръце и малки крака също изглежда несиметрично.

И аз не съм затворил да претегля определена сума, въпреки че редовно се претеглям. Основната причина да следя отблизо теглото си е, че в извън сезона винаги се интересувам от натрупване на по-чиста телесна маса и преди състезанието трябва да направя клас на тегло (средното тегло има отсечка 176 1/4 lbs.)

Висок съм 5 ’8” и тежа 174-176 за състезания. Това обаче е много „фалшиво“ тегло, защото лесно губя 6-10 килограма водно тегло през трите дни преди състезанието. До понеделник след съботното състезание теглото ми обикновено се връща на 180-184 или така. Извън сезона тежа около 195-200 кг. Моите извънсезонни телесни мазнини обикновено са около 9-10%, а преди състезания около 4%.

Преди години си спомням как си измерих ръцете и те бяха 17 1/2 ”студени и 18” изпомпвани. Това беше отдавна. Предполагам, че сега са малко по-големи, но кой знае. Талията ми е 31-32 ”през по-голямата част от годината, дори по-малка преди състезанията (последен прорез на повдигащия колан!)

Това са донякъде типични измервания на височина, тегло и телесни мазнини извън сезона/пред състезанието за естествен културист. В професионалните и отворени федерации (не са тествани за наркотици) тези тегла и измервания могат да се считат за „малки“. 17-18-инчовото рамо на стройно и пропорционално тяло обаче може да изглежда много впечатляващо.

Стив Рийвс например беше известен като един от най-симетричните и естетически приятни културисти на всички времена, въпреки че не беше „огромен“ по днешните стандарти.

Рийвс често пише за идеални измервания и винаги се стреми към идеята си за съвършенство в това отношение (и се доближава до постигането на собствения си личен идеал). Един от критериите му за идеални пропорции включваше измерване на ръцете, прасците и шията еднакви.

Измервания на Стив Рийвс:

  • Ръце: 18,5 инча
  • Телета: 18,5 инча
  • Врат: 18,5 инча
  • Бедра: 27 инча
  • Гърди: 54 инча
  • Талия: 30 инча

В книгата си за „класическа физика“ Рийвс казва, че формулата му за „идеални пропорции“ е следната:

Съотношение на мускулите към костите:

  • Размер на ръката = 252% от размера на китката
  • Размер на прасеца = 192% от размера на глезена
  • Размер на шията = 79% от размера на главата
  • Размер на гърдите = 148% от размера на таза
  • Размер на талията = 86% от размера на таза
  • Размер на бедрото = 175% от размера на коляното

Диаграма на ръста и теглото на Стив Рийвс за културист (естествено)

Височина Идеално тегло Височина Идеално тегло
5’5 ” 160кг 6’0 ” 200 lbs
5’6 ” 165кг 6’1 ” 210 lbs
5’7 " 170кг 6’2 ” 220 lbs
5’8 ” 175кг 6’3 ” 230кг
5’9 " 180 lbs 6’4 ” 240 lbs
5’10 ” 185кг 6’5 ” 250кг
5’11 ” 190кг

NB: Изчислете собствените си идеални пропорции, като използвате нашия калкулатор за идеални измервания.

В книгата Brawn Стюарт Макробърт публикува старата формула „Джон Маккалъм за„ предизвикателни, но реалистични “измервания за„ хард гейнъри “. Формулата му се основава на измерване на китката и е публикувана в книгата„ Супер клекове “:

Реалистичните измервателни идеали на Джон Маккалъм за печеливши

  1. 6,5 пъти китката ви дава обхват на гърдите
  2. 85% от обиколката на гръдния кош произвежда бедрата
  3. Вземете 70% от обиколката на гърдите за талията
  4. 53% от гърдите придават обхват на бедрото
  5. Размерът на шията е 37% от гърдите
  6. 36% от гърдите произвеждат обиколката на горната част на ръката
  7. Телетата излизат малко по-малко на 34%
  8. Предмишниците получават 29% от измерването на гръдния кош

Между другото, книгата на Браун на Макробърт има цяла глава, наречена „очаквания“, която обсъжда истината за претенциите за измерване.

Намирам всички тези идеали за измерване за много интересни, но лично аз ги приемам с известна доза сол.

Бъдете внимателни с някои от формулите за „идеални измервания“, защото ако те се основават на стероиди, използващи и/или професионални културисти, може да се обезсърчите, опитвайки се да преследвате невъзможна цел за естествен културист или измерванията на някой с напълно различен костна структура, отколкото имате.

Измерванията - особено измерванията на ръцете - също често са преувеличени. Двайсет инчови ръце, например, са рядкост и когато всъщност ги видите лично, осъзнавате колко масивни са те всъщност. Но по някакъв начин начинаещите и естествените спортисти добиват идеята, че успехът в културизма означава 250 паунда и 20 инчова ръка.

Истината е, че рамо от 17 до 18 инча на разкъсано тело от 175-180 паунда с отличен баланс, симетрия и пропорция може да изглежда много по-голямо, отколкото е в действителност - това е нещо като оптична илюзия.

Някои от тези насоки за „идеални пропорции“ са „гръцки“ или „класически“ идеали, докато други са идеали за културисти. И в двата случая имайте предвид, че те са субективни - те са просто мнение на някой друг за това какво е идеалното измерване. Единственото мнение, което има значение в крайна сметка, е вашето собствено.

Тренирайте усилено и очаквайте успех,

Том Венуто
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime Natural Bodybuilder

Изчислете пропорциите си: Калкулатор за идеални телесни измервания