Наскоро започнах да тренирам с треньор по плуване в допълнение към треньора си по триатлон и съм в басейна 3 пъти седмично за тренировки от 2000 до 2500 метра. Знам, че това не е много, но гладувам всеки път, когато изляза от басейна. Това никога не е било проблем с бягане или колоездене. Минаха само 3 седмици, но аз пиех пица и други боклуци, сякаш няма утре, и съм напълнил поне няколко килограма. Зеленчуците и пилето не запълват празнотата, която е стомахът ми.

starving

За тези от вас, които плуват редовно в допълнение към други тренировки, как контролирате апетита си, така че да не ядете халба от Бен и Джери през ден?

Споделете връзката

Яжте повече . не седяйте и чакайте да гладувате, имайте план.

Вашето тяло се опитва да напълни с тегло/мускули (и дори малко мазнини), за да компенсира с новата работа (вид и товар), уважавайте това

Редактиране: въглехидратите са ваш приятел, яжте ги. Пийте ги, докато плувате и т.н.

Какво пиете, докато плувате? Просто спортна напитка?

Това е шега. Моля, не пийте, докато плувате. Пиенето може сериозно да намали функциите на вашето моторно превозно средство и да увеличи риска от нараняване и/или удавяне. Това също влияе върху възстановяването на мускулите, но това е нещо.

Мисля, че той знае lmao

Никога не знам кой може да го прочете отминавайки ¯ \ _ (ツ) _/¯ Познавам хора, които искрено се вписват в този ред на мисли.

Е, това е весело. Приятен ден!

Да, не се притеснявай. Не пия и не плувам. Определено пия и тичам все пак.

Ами лайна, време е да блестя. Аз съм триатлонист, който се отдава на експерименти с физиолабораторни плъхове. Когато правех изследвания за оптимално използване на кислород, реших да направя 8 изстрела водка на Тито преди 2k плуване, последвано от 15k бягане (тухлена тренировка).

АЗ СЪМ. AN. ИДИОТ. Не прави това.

Блъскахте ли в басейна или успяхте да го запазите за бягане?

Аз всъщност не съм покер и това се оказа добре за мен. Но аз не заслужавах това.

Моля, не носете моторни превозни средства до басейна.

О, това е страхотна идея. Имам проблеми с запомнянето къде съм в тренировката си, но ако отворя бира след всеки сет, ще бъде супер лесно да се следи!

Така че като хеширане, но с плуване вместо бягане? Аз съм вътре!

Днес се роди нов спорт!

Когато бях плувец в колежа, ядох 5 пълноценни хранения на ден. Просто идва с територията, трябва да свикнете с нея. Опитайте се да поддържате диетата си донякъде здравословна, но също така осъзнайте, че метаболизмът ви се променя малко, за да можете да се измъкнете с приема на повече калории, поне това открих!

Редактиране: Почти винаги бих ял веднага след тренировка, за да мога да захранвам тялото си. Вашето тяло е най-способно да усвоява хранителни вещества през 30-те метра след тренировка, така че винаги ще се опитвам да направя това най-здравословното си хранене за деня. Почти никога не бих могъл да се храня, без да ям веднага след тренировка. Открих, че ми помогна да контролирам апетита си по-късно през деня поне малко, въпреки голямата ми диета.

Надявам се това да помогне!

Надявам се да си прав - че това е само моят метаболизъм се променя. Бях полудял, когато претеглих тази сутрин (което подтикна този пост), но просто се измерих и загубих като сантиметър на кръста си и видимо натрупах мускули в гърба/раменете си. Така. ¯ \ _ (ツ) _/¯ Предполагам, че ще продължа да ям храна и да се радвам на живота.

Никога не пазарувайте след плуване!

Не знам за какво става дума за плуване, дори кратките тренировки ме карат да кълча за храна. Не пропускайте дните на тренировка два пъти на ден през повечето дни. Яжте каквото по дяволите искате!

Но също така съм виждал много бивши плувци да се напълняват, защото продължават да се хранят така, след като спрат!

Виновни по обвинение, трябва да се работи върху това.

Толкова е зле. Просто напълнете количката с всякакви боклуци! След това започнете да го ядете на излизане!

Това е студената вода

Или просто никога не спирайте!

Просто трябва да ядете много, спомням си пиковия сезон, когато бях в гимназията, като цяло щях да хапвам през целия ден, като същевременно редовно обядвах. И закуска имам предвид протеинови барове и цели 9 ярда

Плувам 5 - 6 пъти седмично. Аз съм на 33. аз ям повече, отколкото през пубертета.

добре дошла в клуба.

Снек плодове и ядки през деня си. Имате 3/4 хранения на ден. По принцип похапвам нещо на всеки час или така. Не мога без да ям.

- Това е моята тайна, капитане. Винаги съм гладен.

Предполагам, че си имал предвид болка? Това просто остарява! (Също 33). добре дошла в клуба!

Ами сега. Ment яде хаха

Държах банан в колата си за пътуването до вкъщи. Развих и ненаситен апетит. Все още мога да ям почти всичко, което искам, и да не напълнявам. Правеше 2500 ярда на ден.

За щастие къщата ми е срещу улицата от басейна, така че мога да сваля протеинов шейк в рамките на 10-15 минути след приключване. Това ще ме засити за няколко часа и след това трябва да ям всичко, което се вижда.

Забравих да спомена, че ям банана, след което спирам в пекарна на път за вкъщи. Теглото ми се поддържаше в диапазон от 4 фунта, ядеше като T Rex.

Плувам около 7000 м четири дни в седмицата, винаги ям цялата си закуска-1 яйце, препечен хляб, 32-градово плодово смути. Обядът може да е лек, стига да хапнете нещо, преди да тренирате. Ходя в Макдоналдс през повечето дни, защото това е най-евтиният вариант за някои калории преди тренировка, след това се прибирам вкъщи и вечерям, докато не се препарирам. От юни насам съм натрупал 12 килограма мускули и определено усещам издръжливостта си на място, което не е било преди

Разглеждайки всички тези коментари, мисля, че просто трябва да призная, че най-накрая се занимавам със спорт, който изгражда мускули (ултра бягането не го прави) и ям повече. Просто е трудно, след като прекарате толкова години в мислене, че е тънък = бърз.

Чувствам те, миналата година имах ужасна диета, не бих ял обяд и само малко преди тренировка, защото мислех, че ще забавя темпото, така че останах със същото тегло, научих урока си тази година, чувствам много по-добре

Също така загубих апетита си за пустиня, когато плувам, просто трябва да се изморите

Ям около 7 до 10 хиляди калории на ден

Боже. Глупаво. Мисля, че удрям може би 2200 на ден в най-добрия случай, дори ако правя втора тренировка (колоездене, тежести или бягане).

Освен ако не тежите 130 #, имате калориен дефицит или не броите правилно. Звучи като, че може да е и двете. Вземете добра скала и проследете приема и тренировките си за една седмица. Мисля, че ще научите много.

Тежа 135. Вероятно все пак трябва да преизчисля TDEE.

Имам средна загуба 2000/2100 на тренировка, правя 2 тренировки на ден плюс 1,30/2 часа фитнес. Моят диетолог ми каза да възстановя загубените калории и да получа повече 1000 калории през останалата част от деня. Понякога правя разширени тренировки, така че губя от 2500 до 3000 на смяна. idk, ако и ще можеш да разбереш, не съм сигурен дали съм се обяснил правилно

също тежа 76 кг, idk колко лири r те

Аз съм в моя университетски екип по плуване и тренираме 7 пъти във водата + 3 пъти тежести + 2 сесии за суша на седмица! Това, което ми помага, е да нямам на разположение нездравословна храна, когато се прибера вкъщи (ако наистина искам, ще трябва да я направя ex: бисквитки) и да прекарам 1 ден в седмицата, приготвяйки гигантска тенджера с къри/паста от сос/лют пипер да държа в хладилника, така че винаги, когато се прибера от тренировка в ранните вечери, вечерята ми е вече готова и просто трябва да я сложа в микровълновата. Храненето преди и веднага след тренировката също е много важно (напр. Ябълка преди и бара на мюсли след това, за да ви свържат, докато се приберете вкъщи) и да хапвате ЗДРАВИ неща през целия ден (ядки, зеленчуци и хумус, оризови бисквити, варени яйца .) Също така включването на повече протеини във вашата диета може да ви помогне да се почувствате по-малко гладни и да се възстановите по-добре, опитайте се да разпределите протеина си през целия ден, така че тялото ви винаги да има бавно изгарящо гориво, за да се храни и да избягвате това гладно чувство като колкото е възможно:)

Отговорът е да измислите план.

Плувците са известни ядящи. Това беше среща, която трябваше да имам с родителите на плувците в моите отбори година след година. И трябваше да имаме 3 от тези срещи.

Ето типично хранене на плувците за един ден:

Галон вода, понякога ароматизирана, но не непременно

Закуска: 2 яйца (бих искал да е 4), препечен хляб, OJ, чай или кафе (препоръчах чай), но те ходеха зомбита и е по-добре от сода, купичка зърнени храни, някакъв вид гранола или енергийно блокче, което да вземете със себе си.

Снек: Сандвич или друг бар на мюсли, повече вода

Обяд: 3 пъти каквото и да е ял друг. Насърчавах домашно приготвените обяди, но родителите никога не опаковаха достатъчно храна. Така че това беше техният домашно приготвен обяд, плюс две от всякакви глупости, които се сервираха в кафенето, и всичко и всичко, което не беше изядено от останалите ученици, седнали на каквато и да било наистина странна сгъваема маса на кафенето, на която случайно седяха. И всичко това се случваше през тези 20 минути и обикновено включваше пълнене на джобовете им с храна.

Забележка: Всички мои плувци пренасочиха джобовете си за храна.

След закуска: Цяла кутия с каквото и да е в кабинета. Така че кутия зърнени храни или кутия Ho-Ho's. Останалата част от кутията на тези барове с мюсли. Цялата остатъчна вечеря от спагети и кюфтета. Не се шегувам, имах дете да извади цял поднос със студени спагети и кюфтета на скапаната палуба на басейна. Този ден имахме ранно месо.

Торба с плодове. Опитах се да кажа на родителите да купуват плодове по случая. Не го получиха.

$ 7 глупости от всеки автомат, който могат да намерят.

Кутия плодове на руло и кутия гогурт. Дори не знаех, че все още ги правят, но някакви празни кутии винаги бяха в съблекалнята, когато отидох да го разчистя, преди да напуснем съоръжението на басейна.

Вечеря: Всичко в хладилника, плюс ястието за 6-членно семейство, въпреки че беше 3-членно семейство. Всички зеленчуци.

Всичко в шкафовете.

След това се измъкват, за да поръчат и изядат цяла пица в даден момент. По една пица всеки плувец почти всяка вечер.

След това преспаха всичките си класове. И някак си все пак получиха А, защото бяха наясно, че отиват на училище, и решиха, че трябва да използват времето, когато са будни, за ядене, за да си направят домашна работа. По този начин произвежда повече домашни, отколкото средният тийнейджър.

Но плувците = зомбита. Само дето не ги интересува какво е това, което ядат.

Звучи така, сякаш се превръщате в истински плувец. Ако искате да се храните здравословно, планирайте масивни планове за хранене за себе си. И ако случайно изядете цяла торта за рожден ден, въпреки че това е ничий рожден ден, тези неща се случват.

Нямам представа как хората могат да се справят само с 2 яйца за закуска. Това са само 140cals плюс масло/масло. Трябва да ям 6-10, дори да си представя, че получавам калориите си. Това плюс крем от ориз и гръцко кисело мляко с мед и мюсли

Доказателство ! Измислете план!

Толкова страхотно. Когато ударя басейна, съм твърде уморен, за да планирам хранене.

Впоследствие съм твърде уморен, за да мисля за каквото и да било, затова обичам тази закуска

Силен огън, биволско масло в тиган, напукайте 6 рибни яйца, след като яйцата започнат да се готвят, обърнете ги на средно слаб огън и бъркайте с козе сирене и малко пекорино

Включете електрическата ми кана, изчакайте 40 секунди и я залейте с малко оризов крем

Извадете около 3/4 чаша (варира колко мисля, че мога да ям) и няколко шепи бананова гранола

12 ет. Унция GT трилогия kombucha, за да помогне с храносмилането на дните и защото мисля, че има невероятен вкус

Звучи като работа, но наистина ми отнема около 8 минути за всичко, от което се нуждая, за да започна почивния ден

Преди беше супер състезателен с 4 часа тренировки 7 дни в седмицата, но сега, когато не съм в нито един отбор, се фокусирам върху културизма, така че един час плуване сутрин поддържа сърцето ми здраво и ме държи във водата:)

OMG, която е най-добрата закуска някога ! Направих чаша чай, след това напълних друга чаша със сурови овесени ядки и я излях с мляко. Занесох и двете чаши до колата си и ги измъкнах по пътя за училище.

Фибри въглехидрати протеини захари мазнини и чай, който може да поиска всичко друго

Ти зъл гений, това звучи прекрасно.

Може да потвърди. Брат ми правеше 8-10 PB&J сандвичи за закуска след тренировка ПРЕДИ да вечеря. Никога не сме имали остатъци. Майка ми твърди, че е харчила около 2 000 долара на месец за хранителни стоки, докато всички плувахме хаха

Хахахахааа ! Толкова страхотно!

Това изглежда правилно. Когато плувах около 14-15, бях слаб и с удоволствие ядох цели туби с пръчки и кутии с торти от Яфа. Това беше на върха на двойния обяд и леки закуски, където е възможно.

Хахахааа ! Толкова весел!

Майка ми държеше четвъртинки пилешки бульон, за да можем да ги размажем.

хапвайки по халба от Бен и Джери други нощ?

Можех да си хапна кърпата.

Първо, оставете си да ядете. Не нездравословна храна, а добра и здравословна храна. Яжте много въглехидрати, като ориз, качествени тестени изделия и сладки картофи. Яжте зеленчуци, богати на фибри. И разбира се, яжте много протеини, за да могат мускулите ви да се възстановят по-ефективно. Тъй като увеличавате обема на вашите тренировки и тяхната честота, вие изразходвате повече енергия (логично, а) и по този начин трябва да компенсирате по-голямо количество енергия. Единственият начин да го направите е да ядете повече. Но компенсирайте само чрез добра и здравословна храна.

Полезен съвет 1: ако по време на тренировката по някаква причина се чувствате ГЛАДНИ, може да намерите полезни електролити и енергийни гелове като SIS. Това не е реклама, но те помагат. Можете да изберете всяка друга компания, но се уверете, че гелът не съдържа много захар като част от въглехидратите.

Полезен съвет 2: яжте много въглехидрати. Те са вашият основен източник на енергия. Получавате гликоген от въглехидратите. И мускулите ви са склонни да натрупват този гликоген. Това ще ви позволи да бъдете по-ефективни и да имате повече енергия по време на тренировките си. Също така, опитайте се да консумирате голямо количество въглехидрати 1,5-2 часа преди тренировката. Ще направи голяма разлика, ако плувате на комплекти под 400 метра.

Трябва да кажа, че като пропаднал триатлонист, плуването е съвсем различно животно от колоезденето и бягането

Най-високото ми ниво на събитие беше няколко половин състезания на Ironman и сега плувам предимно. Диетата ми е само с около 1000 калории под тази на моите половин тренировъчни дни и не плувам чак толкова. След като ускоря повече (малките деца наистина пречат на тренировките), очаквам отново да достигна това ниво

Свикнете да ядете много. Опитайте се да се съсредоточите върху постните калории и протеините. Пригответе храна/тежка закуска (шейк или енергиен бар) веднага след плуване. Това може да ограничи апетита ви малко за по-късно, но вие се опитвате да изместите прилива. Продължете и яжте.

Плувам 6 пъти седмично, два часа и тридесет минути на ден веднага след училище. Това, което правя, е да ям малки здравословни закуски през целия ден, докато закусвам всеки ден и обилно хранене един час преди тренировка. Имам вегетарианска диета, така че не мога да съветвам месо. Яжте обаче храна, заредена с въглехидрати. Използвайте рутина и се уверете, че храната е питателна.

Ям тост от авокадо за закуска с бъркани яйца. След това около час тридесет преди тренировка ям или пържен ориз, или тестени изделия. Пийте много вода през целия ден и докато тренирате. Опитайте златни рибки, ябълки или протеинови блокчета, когато ви се хапва. Не мога да кажа от хранителна гледна точка, а от личен опит.

Очевидно ще ви трябват по-големи порции и различни храни в зависимост от това върху какво работите. Обаче определено изхвърлете нездравословната храна и отидете на истинска храна.

Бърканите сирене яйца са основен елемент в нашата къща.

Харесвам моята с кетчуп

Кетчупът е солиден, но опитвали ли сте sriracha?

Плувам близо 5000 ярда по 5 пъти седмично и да, мога да прибера храна като ничия работа. В момента ям само 3 пъти на ден (опитвайки се да натроша малко допълнително тегло), но закуските след тренировка са задължителни.

Бананите и фурмите с ядково масло ми действат добре.

Оценявам времето, което отделихте, за да напишете това, но моят опит е в изключително бягане на дълги разстояния (200+ мили). Осъзнавам добре какъв е гладът и какви са възможностите за синтеза на гликоген. Насочвам се към работа, така че нямам време да отделям всичко, което казахте, но настоятелно ви препоръчвам да разгледате скорошни изследвания относно основите на метаболизма на гликогена. Голяма част от казаното от вас е вярно, но АБСОЛЮТНО се нуждаете от въглехидрати по време на възстановяване и адаптация, особено в тежки тренировъчни дни (с което имам работа като триатлонист). Количеството варира в зависимост от натоварването и времето между тренировките, но да, важно е.

Също така, последният ви параграф е излишно политически за публикация относно храненето на плуването и го казвам като човек, който е изключително лев.

Надявам се, че съм редактирал това, което смятате за политическо съдържание.
Благодаря, че ме насочихте към тази статия. Помага ми да разбера нещата малко по-добре.