диетата

Освен отслабване, нисковъглехидратната диета може да ви осигури и други големи предимства. Само да спомена няколко диети с ниско съдържание на въглехидрати помагат за балансиране на нивото на кръвната захар и триглицеридите. Също така, кето диета е ефективна в борбата с Алцхаймер, епилепсия и борба с рака.

Въпреки че има много ползи, които идват с ограничаването на приема на въглехидрати, често се срещат някои странични ефекти от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати през първите няколко дни. Страничните ефекти обаче продължават само няколко седмици. През този период механизмът на тялото ви се адаптира към новите промени в диетата.

Често тези краткосрочни ефекти се увеличават, когато намалите приема на въглехидрати. Например хората, които консумират между 100 и 150 грама въглехидрати всеки ден, страдат от умерени ефекти. От друга страна, ефектите са по-тежки при хора, които са във фазата на индукция на диетата на Аткинс, която е около 20 грама въглехидрати на ден.

Странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Индукционен грип (кето грип)

Често през първите няколко дни (2-4 дни) от преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-вероятно да хванете „индукционен грип“, иначе известен като кето грип. Това е често срещан страничен ефект, който много хора изпитват. Този страничен ефект се нарича така, тъй като симптомите му са подобни на грип.

Някои често срещани симптоми включват главоболие и гадене. Също така може да се чувствате немотивирани, летаргични и уморени. Други често срещани признаци включват объркване и раздразнителност. Симптомите се дължат на дехидратация. Честото уриниране през това време води до загуба на соли и вода.

Лекарството:

Приемът на смес от сол и вода може да помогне за излекуването на този симптом. Също така, помислете за ядене на повече мазнини. Вероятно ще бъдете много гладни, ако не ядете достатъчно мазнини, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Една от основните точки за продажба на диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че никога не трябва да сте гладни!

2. Крампи на краката

Когато сте на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, е обичайно да имате крампи на краката през първите няколко дни. Ако никога не сте имали мускулни крампи, вероятно не знаете колко болезнени са те. Загубата на минерали като магнезий от организма причинява този страничен ефект. Загубата на минерали се дължи на повишено уриниране.

Можете да го избегнете по няколко начина да го избегнете:

  • Вземете достатъчно сол и пийте повече течности. Това ви помага да избегнете загубата на магнезий, което причинява крампи в краката.
  • Ако е необходимо, можете да опитате да приемате магнезиеви добавки.
  • Ако прилагате горните резултати и все още не виждате резултати, помислете дали да добавите повече въглехидрати към вашата диета. Не забравяйте, че увеличаването на въглехидратите също ще НАМАЛИ ефективността на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Запек

Друг възможен страничен ефект е запекът. Ще получите запек през първите няколко дни след преминаване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. По това време храносмилателната ви система ще се адаптира към новия начин на хранене.

Ето как да разрешите проблема:

  • Вземете много вода и яжте достатъчно сол. Дехидратацията е основната причина за запек. Следователно пиенето на повече вода и приемането на допълнителна сол е практично решение.
  • Яжте повече зеленчуци, уверете се, че имат високо съдържание на фибри.
  • Ако горното не помогне, опитайте Milk of Magnesia. Това трябва да бъде само краткосрочно решение. Има по-естествени начини да помогнете на храносмилателната система като чайове като Smooth Move. Някои хора пият чай от комбуча или започват да приемат или вода, или млечен кефир.

4. Лош дъх

Някои хора са склонни да имат лош дъх, когато са на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те развиват характерна миризма с плодов вкус. Ако някога сте помирисвали лак за нокти, тогава разбирате идеята. Кетонното тяло, известно като ацетон, освобождава тази миризма. Тази миризма показва, че тялото ви изгаря мазнини, за да произвежда кетони.

Лекът към проблема:

  • Пийте много течности и приемайте допълнително сол.
  • Мийте зъбите си от време на време.
  • Яжте освежители за дъх.
  • Ако миризмата продължава, помислете за намаляване на кетозата. Ще трябва да ядете повече въглехидрати на ден. Ще можете да излезете от кетозата на, като приемате около 50 и 70 грама всеки ден. Не забравяйте, че като увеличите приема на въглехидрати, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще има по-малък ефект.

5. Сърцебиене

През първите няколко седмици е по-вероятно да получите повишен сърдечен ритъм. Може да почувствате, че сърцето ви бие по-силно от нормалното. Отново, това се причинява от дехидратация.

Решението на този проблем е пиенето на достатъчно вода и приемането на допълнителна сол.

6. Намалена физическа активност

Очаквайте физическата си издръжливост да намалее, след като се обърнете към кетогенна диета. Дефицитът на течности и соли е причината за този страничен ефект. Просто пийте много течност и вземете достатъчно сол, за да отстраните този проблем.

Друга причина за намалена активност може да бъде, защото тялото ви все още се адаптира към преминаване от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини. Може да отнеме известно време, преди тялото да се приспособи. Може да са седмици или дори месеци. Но ще стане! И щом го направи, ще откриете, че имате дори повече енергия от всякога!

Готови ли сте да изведете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати на ново ниво? Поръчайте вашата доставка на Keto OS!

Здравейте! Създавам онлайн бизнес през последните 20 години. Всичко това седене зад компютър наистина ми помогна да опаковам килограмите! Този сайт е за моето пътуване да следвам начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати!