Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 27 февруари 2020 г. - Написано от Lorenz Mac

перфектно

Вероятно познавате някой, който се е опитал да пости. Може би и вие имате или се интересувате да го стартирате. Но може би се чудите: опасно ли е да се пости? Може ли гладуването да навреди на тялото ви или да забави метаболизма ви? Това са често срещани въпроси и с основателна причина. Докато гладуването има някои невероятни ползи за здравето, правилно го правите (и изберете правилния тип) е важно.

Първо, нека да разгледаме предимствата на гладуването и след това да разгледаме няколко притеснения, които може да имате.

Ползи от гладуването

Нека първо махнем това: като цяло, периодичното гладуване може да бъде страхотно. Тя може да ви помогне:

Периодичното гладуване и модифицираното гладуване или бързото имитиране са чудесни начини да подобрите здравето си и да се възползвате от естествените предимства, които човешкото тяло получава, като не яде през цялото време. Има обаче някои видове гладуване, които трябва да ви дадат малко повече пауза.

Периодично срещу по-дълго гладуване

Съществуват различни видове по-дългосрочно гладуване, като водно гладуване (пиене само на вода и не консумиране на нищо друго), гладуване на бульон или гладуване на сок (пиене само на натурални сокове от плодове и зеленчуци и нищо друго).

Постенето на сок не е добра идея за тези, които са на кетогенна или нисковъглехидратна диета (или наистина някой), тъй като това е малка разлика от пиенето на захарна вода. Водните пости могат да предизвикат още по-голямо безпокойство поради опасения, които споменаваме по-долу.

Те не само обикновено траят по-дълго и не са периодични (преминаване от по-кратки периоди на гладуване към по-кратки периоди на хранене), както за повече от ден или два, но и не получавате никакви калории и важни витамини и минерали.

Опасности от гладуване: опасно ли е да се пости?

След като разгледахме някои от добрите неща за гладуването, нека поговорим кога може да стане опасно и как да избегнем тези ситуации. Постите, за които говорим тук, са тези, които нямат абсолютно никаква храна, само вода (или много малко вода) или сок на гладно.

Електролитни дисбаланси: Телата ни се нуждаят от електролити като натрий, калций, калий, магнезий и фосфат, за да балансират нивата на течностите и да поддържат нормално функциониране на органите. Разбира се, обикновено ги получаваме от храната, така че постенето без никаква храна може да доведе до дефицити, които причиняват сериозни проблеми. Допълването с тези минерали или пиенето на електролитна вода може да помогне за предотвратяването им. Също така, не забравяйте винаги да останете хидратирани.

Йо-йо диетични резултати: Въпреки че загубата на тегло се случва бързо с гладуване, както споменахме по-горе, това може да направи още един склонен да върне цялото тегло обратно, ако се бори с храна. Гладуването без подходящо познаване на храненето и добра диета, която да го придружава, може не само да доведе до неуспех при отслабване, но и да доведе до повече напълняване след това, което очевидно е вредно за здравето. Също така не е добра идея, ако се борите или сте се борили с хранително разстройство.

Постенето също не е подходящо време за интензивни упражнения за изпълнение или изграждане на масивна сила, тъй като почивката е важна, колкото по-интензивен е видът на гладуването.

Може да ви е било казано, че гладуването може да забави метаболизма ви. Това всъщност не е вярно, поне не по начина, по който мислят много хора. Всъщност периодичното гладуване всъщност е полезно за вашия метаболизъм. Той може по-бързо да ви прехвърли в кетоза, която е желаното метаболитно състояние на организма и може да подобри инсулиновата чувствителност, за да предотврати метаболитни проблеми като диабет тип 2.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Хора, които не бива да постят

Също така е много важно да се спомене, че има някои хора, които не трябва да участват в гладуването, включително възрастни хора, деца, които все още растат и се развиват, бременни жени и хора със сериозни заболявания и медицински състояния.

Без значение кой сте, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е протокол на гладно, особено ако е дългосрочен, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и да не страдате от това по-късно.

На гладно чрез кетогенна диета

Прищявки като само водни пости, особено за продължителни периоди от време, не се препоръчват, защото вероятно пропускате важни хранителни вещества или може да причини повече вреда, отколкото полза. И така, твърдо ли казваме, че гладуването е опасно? Не, всъщност изобщо не! Както можете да видите, ползите от гладуването могат значително да надвишат недостатъците и потенциалните опасности.

Като се има предвид това, интелигентното гладуване е пътят, а най-умният начин на гладуване е чрез модифицирани гладувания (където имитирате гладуване с по-нисък прием на калории - вижте периодично гладуване плюс „гладуване“ на тялото от въглехидрати чрез кетоза с кетогенна диета Този тип гладуване може да направи чудеса.